Edukiak
Yogan asana erosoak daude, baina badaude, gutxi esateko, ez hainbeste. Zertxondaren inguruan biraka eta birak egiten dituzu, ariketa atzeratuz, eta... oraindik lurreratzen zara. Azken finean, gutxien egin nahi duzuna, oro har, gehien behar duzu. Yogan horrelako jarrera bat arkuaren jarrera da, Dhanurasana. Hitz egin dezagun bere onurei, kalteei eta exekuzio teknika zuzenari buruz!
Ariketaren onurak
1. Dhanurasana bizkarrezurra malgutasuna berreskuratzen duten yoga-jarrerak aipatzen ditu eta, beraz, gaztetasuna luzatzen dute. Horregatik, arkuaren jarrera erregularra duten alderdi positiboak dira, estutasuna kentzea, makurtzeko ohitura. Denborarekin, postura hobetzen da, uXNUMXbuXNUMXblepapeen eremua hedatu egiten da.
2. Asanak bizkarreko akatsei aurre egiten laguntzen du. Adibidez, ornoen desplazamendu batekin, baina kasu honetan, yoga terapeuta baten gidaritzapean bakarrik egin behar duzu!
3. Bizkarreko eta besoetako giharrak indartzen ditu, sorbalda artikulazioak irekitzen ditu.
4. Bihotzaren eta bularreko barrunbeko organo guztien masaje zoragarria ematen du. Biriken funtzioa hobetzen du. Bolumena handitzen dute, hau da, agur eztula, bronkitisa eta biriketako beste gaixotasun batzuk.
5. Gibela eta giltzurrunak ere masajeak egiten dira. Adrenal-guruinen eta pankreako lana suspertzen du.
6. Asanak sabeleko organoak tonifikatzen ditu. Odol-fluxu gehiago joaten hasten da, horrek eragin onuragarria du urdailaren eta hesteen funtzionamenduan. Arku jarrerak prentsa hobetzen du eta gehiegizko gerrian arintzen du. Kontuan izan honetaz!
7. Garunaren funtzionamendua ere hobetzen du, ariketan zehar oxigenoz asetzen baita.
8. Asanak energiaz eta auto-konfiantzaz kargatzen du. Oraindik egingo luke! Denek ezin izango dute bizkarrean behealdea horrela okertu!
GARRANTZITSUA!
Backbend asana guztiek gure nerbio-sistema aktibatzen dute. Adrenalina-guruinen eremua hartzen dute parte, eta hau da gure adrenalina sistema. Gorputzak nerbio-sistema jatorra pizten du, eta horrek bihotz-jarduera areagotzen du. Hori dela eta, hobe da oheratu aurretik asanarik ez egitea. Eta kontu handiz egin behar da paziente hipertentsiboekin - hipertentsio arteriala duten pertsonei.
Argazkia: sare sozialak
Ariketa kaltea
1. Beraz, arkuaren jarrera ez dute paziente hipertentsiboek egin behar. Baina berriro, zergatik ez? Esperientziadun irakasle baten zaintzapean, posible da, baina oso kontu handiz, eta konpentsazio-asanas ariketa multzoan sartzen badira. Presioa handitzen ez duten jarrerak, baina, aitzitik, normalizatzen dute.
2. Arkuaren jarrera kontraindikatuta dago gerriko eskualdean hernia eta irtengune bat dutenentzat.
3. Tiroide guruinaren hiperfuntzioa dutenak.
4. Urdaileko edo duodenoko ultzera.
5. Arku jarrera ez da haurdunaldian egin behar.
Nola egin arku posea
ATTENTION! Ariketaren deskribapena pertsona osasuntsu batentzat ematen da. Hobe da arku-jarrera zuzena eta segurua ikasten lagunduko dizun irakasle batekin ikasgai bat hastea. Zuk zeuk egiten baduzu, ikusi arretaz gure bideo-tutoriala! Praktika okerrak alferrikakoak izan daitezke eta are arriskutsuak izan daitezke gorputzarentzat.
Urratsez urrats exekutatzeko teknika
Urratsera 1
Etzan zaitez sabelean, tolestu belaunak. Gorantz altxa bizkarraldeak, jarri eskuak bizkar atzean eta hartu orkatilak haiekin.
ATTENTION! Kanpotik harrapatzea
Urratsera 2
Arnasa sakon hartzen dugu eta arnasketa batekin ahalik eta gehien makurtzen gara, pelbisa eta bularra lurretik altxatuz. Burua ahalik eta atzerago hartzen dugu.
ATTENTION! Saihetsak eta pelbiseko hezurrek ez dute lurra ukitu behar. Gorputzaren pisua sabelean dago.
Urratsera 3
Posizio horretan jarraitzen dugu ahal dugun bitartean.
- Hasiberrientzat, aproposa da 20 segundotik minutu 1era.
- Denbora luzez praktikatzen ari direnei, asana sakontzea gomendatzen dizuegu. Horretarako, eskuak hartu behar dituzu orkatiletatik ez, bizkarretatik baizik!
Urratsera 4
Arnasa eginez, orkatilak askatu eta, ahalik eta astiroen, alfonbrara jaitsi eta erlaxatu.
ATTENTION! Halako desbideratze sakona egin ondoren, hobe da malda moduan konpentsatzea. Haurraren jarrera aproposa da horretarako, bizkarreko muskuluei erlaxazio eta atseden handiena emango die.
Beharrezkoa al da ondoeza jasan asanetan?
Badago ondoeza aurre egin ahal izateko. Eta bada onartu behar ez dena. Uler dezagun ezberdintasun hori.
Zergatik ematen da ondoeza yogan asanak egitean? Une honetan kanpoko guztiari uko egin eta barne sentsazioetan kontzentratzeko. Beraz, ez gaude eroso asanetan. Momentu honetan, arnasa lotzen dugu, arnasa sakon hartzen dugu, erlaxatzen dugu. Eta erlaxazio honek asanan "sakontzeko" aukera ematen dizu. Hau da baliotsuena! "Arnasketa ondoeza" bezalako gauza bat ere badago. Arnasketarekin jarrera erosoa bihurtzen dela sentitzen badugu –gorputzean halako sentsazio atsegin gozoa ere sortzen da–, posizioari eusten diogu. Segundo zati batean jasan behar zen ondoeza izan zen, eta gainditu egin zen.
Baina ondoeza asanatik ateratzen bada, mingarria bihurtzen da, jasan behar duzu - hau asanatik ateratzeko iradokizun zuzena da. Edo erraztu, edo atera berehala. Oso leunki bakarrik, alferrikako zalapartarik gabe.
Emakumeek ere gogoratu behar dute atzeko bihurguneak batzuetan mingarriak direla egun kritikoetan egiteko. Zaindu zeure burua, ez estresatu gehiegi.
Argazkia: sare sozialak
Bow Poserako hasiberrientzako aholkuak
1. Azken jarreran, ez zabaldu belaunak alboetara. Baina! Hankak altxatzen hasten zarenean, hobe da belaunak ez konprimitzea. Zaila egingo zaizu bestela gora altxatzea. Hankak ahalik eta altuenak direnean, hasi aldakak, eta belaunak eta orkatilak murrizten.
2. Eskuak oraindik orkatiletara iristen ez badira, erabili gerrikoa. Baina bide hau bi ahoko ezpata da. Bai, gerrikoak bizkarrezurreko malgutasuna garatzen lagunduko dizu, baina jarreraren efektu nagusia ahulduko du.
3. Ariketa honetarako asanak laguntzea hauek dira:
- kobra jarrera,
- txitxarro edo txitxarroaren jarrera,
- krokodiloaren jarrera.
Hobe da haiekin hastea, eta, ondoren, brankako jarrerara helduko zara modu naturalean. Zure gorputza prest egongo da.
4. Asanean zauden bitartean, ez altxa sorbaldak belarrietara! Eta ziurtatu burua ez dela atzera egiten. Hau asana urraketa larria da. Buruak bizkarrezurraren luzapena izan behar du. Eutsi!
5. Kontuz hanketan! Zure indarra dira, enborra altxatu behar baita ez bizkarreko giharrak uzkurtuz, baizik eta hankak indarrez altxatuz.
6. Pose dagoen bitartean, imajinatu zure enborra eta hankak brankaren gorputza direla. Eta eskuak arku-korda luzatua dira. Eta zure zeregina branka ahalik eta ondoen eta ederren tiratzea da! Horrek zure posizioari eusten lagunduko dizu eta arkua berdinduago egiten lagunduko dizu.
Praktika bikaina izan!