Kelsey Byers-ek goizean balantzara igo zenean, orratzak ezin hobe seinalatu zuen 80. Bere dieta jarraitu zuen. Gehiegizko pisua galdu. Orain eredu itxura du eta lehian ari da!

Zergatik zaindu nuen neure burua?

Batxilergoan bizimodu aktiboa nuen, edozein motatako kirola egin nezakeen, txerria bezala jaten nuen, baina hala ere, "leka" bezala jarraitzen nuen. Unibertsitatean sartu nintzenean, nire jarduera fisikoa izugarri jaitsi zen. Horrez gain, ohitura txarrak sortu nituen, hala nola, kontsumoa, lo berantiarra eta elikadura txarra.

Ez nintzen ohartu nola koipez gainezka nengoen. Altua naiz - 177 cm zehazki. Eskola amaitu ondoren 60-61 kg pisatzen nuen. Unibertsitatean, nire pisua 78-80 kg-ra iritsi zen! Ezin nuen sinetsi 18-20 kg irabazi nituenik unibertsitateko urteetan (2,5 urte besterik ez).

Erronka itzela izan zen niretzat! Ez nuen nire gorputza gustuko. Erosketak egiten ari nintzen etengabe eta itxura hobea izan zezakeen jantzi "perfektuak" bilatzen.

Azkenean, konturatu nintzen gorputz ederra duzunean edozein jantzi itxura ona duela. Nire buruarekin zintzo bihurtu nintzen eta nire helburuak definitu nituen, gero pixkanaka dena aldatzen hasi nintzen.

Nola kudeatu nuen

Gutxiago jan nahian ibiltzen hasi nintzen eta astean 2-3 egun (hasieran) gimnasioan entrenatzen nuen. Bost urte oso behar izan nituen bi urtean bakarrik hartu nuen pisua galtzeko! Orain pisatzen dut institutuan pisatzen nuen moduan (61 kg), baina orain muskulu gehiago ditut.

Pisua galtzeak 5 urte behar izan nituen, ez bainuen ulertzen behar bezala nola heldu. Nire tamaina 12-14tik 8ra ​​jaitsi zen ibiltzen hasi nintzenean, gutxiago jaten eta alkoholaren kontsumoa mugatuz.

Ondoren, hurrengo mailara eramatea erabaki nuen eta 2010eko martxoan nutrizionista bat ikusten hasi nintzen. Kirolari baten moduko gorputza aldizkariaren azalean eduki nahi nuen. Lau hilabetez elikadura egokia eman ondoren, emaitza harrigarria lortu nuen, eta Batzorde Atletiko Nazionalak antolatutako Miss Bikini Lehiaketan parte hartzea erabaki nuen.

Lehiaketa 2010eko urrian izan zen. Nire altueran hirugarren sailkatu nintzen! Dietari esker, nire buruarengan konfiantza hartu nuen, eta horrek 100 emakumerik ederrenekin lehiatzea ahalbidetu zidan. Aurretik, hau ere ez nuen amesten, ez nuen adorerik izango!

Lehiaketaren ondoren, Labrada Nutrition-en babes-laguntza eskaini zidaten, hainbat aldizkaritan idatzi zidaten, azalean ere sartu nintzen!

Bidaia hau ahaztezina izan zen! Pozik nago nire emaitzekin eta astero nire muskuluak probatzen ditut entrenamenduan pisua handituz. Harrigarria da dieta egokiak egin dezakeena!

Kirol industrian nire etorkizuna espero dut eta niretzat onena etorriko dela espero dut! Astero entrenamenduak antolatzen ditut eta jaten dudana egunerokoan idazten dut. Pisuak altxatzea gustatzen zait, horrek emaitzarik nabarmenenak ematen dituelako! Sasoi fisikoa oso garrantzitsua da niretzat, eta ez dut sekula onartuko unibertsitatean bezala. Ikasgai bat izan zen niretzat.

"Edozein erabakik norabide jakin batera eramaten zaitu - helburutik gertuago edo urrunago. Bizitza bidaia bat da. Eta aukera zurea da. “

osagarriak

Labrada Nutrition-eko Lean Body For Her koktelak maite ditut. Otorduen ordezko gisa oso onak dira, batez ere lanpetuta nagoenean!

Morning

Kardio ondoren eta entrenatu ondoren

Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko

Diet

Egunean 5-6 aldiz jaten dut, hau da, 2,5-3 orduro, eta horrek metabolismo maila altua mantentzea ahalbidetzen du.

Lehenengo bazkaria

Bigarren bazkaria

Hirugarren bazkaria

Laugarren bazkaria

Bosgarren otordua

Seigarren bazkaria

2-3 litro ur mineral edaten dut egunero arratsaldeko 16ak arte.

Prestakuntza

Astean lau egunetan pisuekin entrenatzen dut. Goizean urdaila hutsik, kardio entrenamenduak egiten ditut. Lehiaketak edo argazki saioak baino lehen, kardio eta asteburuetan egiten dut.

Ariketa artean 30-60 segundo bakarrik atseden hartzen ditut. Hori beharrezkoa da entrenamendua bizia izan dadin.

Pisuekin entrenatzen dut ordubete inguru. Ez gehiago. Bestela, egin dezakezu.

1. eguna: Sorbaldak, Abs

2. eguna: hankak

3. eguna: atsedena

4. eguna: bularra, trizeps

5. eguna: Itzuli, Bizeps

6. eta 7. egunak: Cardio

Aholkuak

• Zure helbururako urrats txikiak egitea proposatuko nuke. Jakina, egun batetik bestera ez nuen janari guztietan postreak jatetxean eskatzeko ohitura utzi eta dieta egiten eta lehiatzen hasi nintzen.
  
• Aldaketa handiek denbora behar dute, beraz, izan pazientzia. Dietari hilabete inguru jarraitzea gomendatzen dizut, gero pixka bat askatu eta pisuak altxatzen hasteko.
  
• Pisuak altxatzeak emaitzarik nabarmenenak sortzen ditu! Zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta argalagoa da zure gorputza! Pisuak altxatuz, ariketa egin ondoren kaloriak erretzen dira.
  
• Emakume batentzat kardio entrenamendu asko egin nituen, baina ez nuen aldaketarik ikusi zuzen jan eta pisuak altxatzen hasi nintzen arte. Ez zara handia lortuko, zure muskuluak testuratuak izango dira!
  
• Hori dela eta, kardio entrenamendu gutxiago egitea gomendatzen dizut, baina zure dieta jarraitu eta pisuak altxatu! Pisuak halakoxea izan beharko luke, azken hurbilketa zaila izaten baita. Zuretzat zaila ez bada, pisua handitu. Nire entrenamenduen jarraipena egiten dut nire pisuaren igoeraren jarraipena egiteko.
  
• Eguna kardioarekin hastea gustatzen zait, lanera joan aurretik energia bultzada ematen didalako.

Gehiago irakurri: