Edukiak
Gorputz Masaren Indizea (GMI) zure pisua altuerarekin erlazionatzeko modu azkar eta erraza da. Adolphe Quetelet-ek formula hau sortu zuen 1830-1850 urteetan.
GMI pertsona baten gizentasun maila zehazteko erabil daiteke. GMIak altueraren eta pisuaren arteko erlazioa neurtzen du, baina ez ditu gantzak (pisu txikia dutenak) eta giharrak (asko pisatzen dutenak) bereizten, eta ez du benetako osasun egoera adierazten. Pertsona mehe eta sedentario batek GMI osasuntsua izan dezake, baina ondoezik eta letargik sentitzen da, adibidez. Azkenean, GMIa ez da behar bezala kalkulatzen denontzat (kaloratzailea). 14 urte baino gutxiagoko haurrentzat, haurdun dauden emakumeentzat eta bodybuildersentzat, adibidez, GMIa ez da zuzena izango. Batez besteko aktibo dagoen helduarentzako, GMIak zure pisua zein urrun edo urrun dagoen zehazten lagunduko du.
GMIaren kalkulua eta interpretazioa
Zure GMI era honetara kalkula dezakezu:
IMT = pisua zatitu hazkunde metro koadrotan.
Adibidea:
82 kilogramo / (1,7 metro x 1,7 metro) = 28,4.
OMEren egungo arauen arabera:
- 16 baino gutxiago - pisu defizita (nabarmenagoa);
- 16-18,5 - pisu txikia (pisu txikia);
- 18,5-25 - pisu osasuntsua (normala);
- 25-30 - gehiegizko pisua;
- 30-35 - I. graduko gizentasuna;
- 35-40 - II graduko gizentasuna;
- 40tik gora - gizentasun III gradua.
Zure GMI-a kalkulatu ahal izango duzu gure Gorputz Parametroen Analizatzailea erabiliz.
Gomendioak GMIaren arabera
Pisu txikia izatea kritikoa izan daiteke, batez ere gaixotasunek edo elikadura-nahasteek eragin badute. Beharrezkoa da dieta egokitu eta espezialista batekin kontsultatzea - terapeuta, nutrizionista edo psikoterapeuta, egoeraren arabera.
GMI normala duten pertsonei beren figura hobetu nahi badute erdialdean jotzea gomendatzen zaie. Hemen arreta handiagoa eskaini behar diezu gantzak erretzeko arauei eta zure dietako BJUaren osaerari.
Gehiegizko pisua duten pertsonek arau bat lortzeko ahalegina egin behar dute - kaloriak murriztu eta dieta aldatu, gutxieneko prozesamendua jasan duten elikagai osoak nagusi izan daitezen - haragia, hegaztiak eta arraina saltxitxak eta janari erosoak ordez, zerealak ogi zuriaren eta pastaren ordez, barazki freskoak eta fruituak zuku eta gozokien ordez. Arreta berezia jarri behar zaio indar eta kardio entrenamenduari.
Obesitateak gaixotasun ugari izateko arriskua handitzen du, beraz neurriak hartu behar dira orain; karbohidrato sinpleak eta trans gantzak dituzten elikagaiak dietatik kentzea, pixkanaka elikadura egokira joatea eta jarduera fisiko bideragarria egitea. II eta III graduetako gizentasunaren tratamendua sendagilearen gainbegiradapean egin behar da.
GMIa eta gorputzeko gantzaren ehunekoa
Jende askok GMIa eta gorputzeko gantzaren ehunekoa nahasten ditu, baina kontzeptu guztiz desberdinak dira. Arestian aipatu bezala, GMIak ez du gorputzaren osaera kontuan hartzen, beraz, ekipamendu berezietan (kalorizadorea) koipe eta giharren ehunekoa neurtzea komeni da. Hala ere, Lyle MacDonald mundu osoko nutrizionista ospetsuak gorputz gantzaren ehunekoa gutxi gorabehera kalkulatzeko modua eskaintzen du gorputz masa indizearen arabera. Bere liburuan, behean ikusten duzun taula proposatu zuen.
Emaitza honela interpreta daiteke:
Beraz, zure GMIa ezagutzeak zure pisua Osasunaren Mundu Erakundearen arautik nola edo nola urrun dagoen ulertzeko aukera ematen du. Adierazle honek ez du benetako gorputzeko gantzaren edukia adierazten, eta gihar masa handia duten pertsona trebatuak nahasgarriak izan daitezke. Lyle MacDonaldek iradokitako taula batez besteko pertsonarentzat ere diseinatuta dago. Garrantzitsua bada zure koipe portzentaje zehatza jakitea, gorputzaren osaeraren analisia egin behar duzu ekipamendu bereziak erabiliz.