Edukiak
Entzun al duzu inoiz biohacking-a? Ez da harritzekoa: giza biologiaren hurbilketa hau indarra hartzen ari da. Mark Moschel biohackerrak hitz egiten du nola mugikortasunak, kontzientziazioak, musikak gure izaera hobeto ulertzeko, estresa kentzeko eta geuregandik gertuago egoteko aukera ematen diguten.
Biohacking-a giza biologiaren ikuspegi sistematikoa da, jardueraren alderdi guztietan zentratzen dena. Autoerrealizazioaren praktikekiko bere desberdintasun nagusia sisteman dago hain zuzen. Hona hemen direkziogileok gure bizitza norabide naturalago eta osasuntsuagoa bihurtzeko erabiltzen ditugun 7 trikimailu.
1. Mugikortasuna
Denok dakigu denbora luzez eserita egotea kaltegarria dela: giharretako tentsioa eragiten du eta gure gaitasun fisikoak suntsitzen ditu. Hona hemen mugikortasun naturala berreskuratzen lagunduko duten ariketa sinple pare bat.
1. ariketa: roll fitness arrabol leun batean egunero 10 minutuz. Automasaje sinple eta eraginkor honek muskuluen elastikotasuna berreskuratzen du eta tentsioa arintzen du.
2. ariketa: atzeko posizio neutroa mantendu. Horretarako, ipurmasailak estutu, arnasa bota eta saihetsak tira, abdominalak estutu eta burua posizio neutrora eraman behar duzu (belarriak sorbaldekin lerrokatuta - imajinatu buruaren goiko aldean tiratzen ari zarela). . Landu posizio neutroa orduro.
2. Janari
Elikadura egokiaren onurei buruz artikulu eta liburu kopuru amaigabea idatzi da, baina zer elikadura mota kontsidera daiteke azkenean? Dave Asprey nutrizionistak dio barazki asko jan behar dituzula, landare-olioa erabili, proteina naturalak aukeratu eta karbohidrato eta fruituen ingesta mugatu. Haren oihartzuna jaso du JJ Virgin nutrizionistak, eta gaineratu du berebiziko garrantzia duela azukrea erabiltzeari uztea: morfina baino menpekotasun eta menpekotasun handiagoa du.
Tom O'Brien doktoreak urdail-garunaren menpekotasunari erreparatzen dio. Elikagai jakin bati alergia edo sentikortasuna baduzu eta horri jaramonik egiten ez bazaio, garunak hanturarekin erreakzionatu dezake, eta horrek bere lana eragingo du. Elikagaien alergiarik duzun ala ez jakin dezakezu azterketa medikoen laguntzarekin.
3. Naturara itzultzea
Ba al zenekien edozein txakur otsoaren ondorengoa dela? Oh, eta txakurkume polit hori zure altzoan kizkurtuta. Otsoa ere bada. Bere urruneko arbasoa ez zen zure aurrean bizkarrean itzuliko zuk sabela urratu dezazun; bazkaldu egingo zen.
Gizon modernoa ez da ia desberdina txakurkume honengandik. Geure burua etxekotu eta tabu bat ezarri dugu horren inguruko arrazoiketari. Gure arbasoek baino txikiagoak gara forma fisikoan, erresistentzian, azkar egokitzeko gaitasunean eta gaixotasun kronikoetarako joera handiagoa dugu.
Arazoa etxekotzea bada, aterabidea naturara itzultzea da. Hona hemen aholku batzuk honetan laguntzeko:
• Erdi-landuak uko egin elikagai «biziak», naturalaren alde: bildu berri diren barazkiak, haragia, perretxikoak.
• Ur naturala edan: iturri batekoa edo botilakoa. Edaten duguna jaten duguna bezain garrantzitsua da.
• Arnastu aire garbia. Banala, baina egia: parkeko airea osasuntsuagoa da apartamentuko airea baino hauts eta lizuen esporekin. Ahalik eta maiz atera etxetik.
• Eguzkitara maizago atera. Eguzki-argia gure dieta naturalaren parte da, gorputzari substantzia erabilgarriak sortzen laguntzen dio.
• Naturara maizago atera.
4. mindfulness
Nire birraitona dirurik gabe etorri zen Ameriketara. Ez zuen familiarik, ez zuen nola bizitzeko planik. Zoriontsu sentitzen zen bizi zelako. Itxaropen baxuak, erresilientzia handia. Gaur kafetegi batean wi-fi-ak funtzionatzen ez duelako kexak entzun ditzakezu. «Bizitza zoragarria da!» Itxaropen handiak, iraunkortasun baxua.
Zer egin horrekin?
1. aholkua: sortu ondoeza.
Egoera deserosoek itxaropenak murrizten eta erresilientzia areagotzen lagunduko dute. Hasi egunero dutxa hotz batekin, parte hartu kirol gogorrak, probatu errefusaren terapia. Azkenik, utzi etxeko erosotasunari.
2. aholkua: meditatu.
Gure ikuspuntua aldatzeko, kontzientzia ulertu behar dugu. Meditazioa kontzientzia hobetzeko bide frogatua da. Gaur egun, biofeedbackean oinarritutako meditazio teknika aurreratuak agertu dira, baina praktika errazenetatik hasi behar da. Arau garrantzitsuena: zenbat eta denbora gutxiago izan meditaziorako, orduan eta maizago landu behar duzu.
5. Music
Nire sekretua kontzentrazio biohack pertsonala: entzun entzungailuak jarri, musika aplikazio bat ireki, rock instrumentala edo elektronika piztu. Musika jotzen duenean, inguruko munduak existitzeari uzten dio, eta lanean kontzentratu naiteke.
Gure garuna elektrizitatea erabiliz elkarren artean komunikatzen diren 100 mila milioi neuronaz osatuta dago. Segundo bakoitzean, milioika neuronek aldi berean jarduera elektrikoa sortzen dute. Jarduera hau elektroentzefalograman ikusten da lerro uhin baten moduan - garuneko uhin bat. Garun-uhinen oszilazio maiztasuna egiten ari zarenaren araberakoa da.
Garuneko uhinei buruzko hezkuntza programa txiki bat:
- Beta: (14–30 Hz): aktibo, alerta, alerta. Etapa honetan pasatzen dugu egunaren zatirik handiena.
- Alfa: (8-14 Hz): meditazio-egoera, kontzientea baina erlaxatua, loaren eta esnatzearen arteko trantsizio-egoera.
- Theta: (4-8 Hz): loaren egoera arina, inkontzienterako sarbidea.
- Delta (0,1–4 Hz): ametsik gabeko lo sakoneko egoera.
Zientifikoki frogatuta dago etengabeko soinu-uhin batek garunaren jardueran eragina izan dezakeela. Gainera, ikerketa batek baieztatzen du jendea musika entzutearekin 8 aldiz azkarrago sartzen dela meditazio egoera batean. Musikak, nolabait, erritmo bat “inposatzen du” gure garunean.
6. Fluxuaren Kontzientzia
Fluxua kontzientzia-egoera optimoa da, zeinetan hobekien sentitzen garen eta produktiboenak garen. Horretan egonda, denbora moteldu dela sentitzen dugu, arazo guztiei uko egin diegu. Gogoratzen al dituzu beroa galdetzen zenuen uneak eta dena ez zen zuretzat ezer? Hau da fluxua.
Superman Rising-en egile salduena1 Stephen Kotler-ek uste du erregularki fluxu egoeran sartzen diren pertsonen kategoria bakarra muturreko kirolariak direla. Muturreko kirolek askotan kirolariek bizitza arriskuan jartzen dituzten egoeretan jartzen dituztenez, aukera gutxi dute: edo fluxu egoera batean sartu edo hil.
Fluxuan sartu baino lehen, erresistentzia sentitu behar dugu.
Fluxu-egoera bera ziklikoa da. Fluxuan sartu aurretik, erresistentzia sentitu behar dugu. Hau ikaskuntza fasea da. Fase honetan, gure garunak beta uhinak sortzen ditu.
Orduan ingurunetik guztiz aldendu behar duzu. Fase honetan, gure subkontzienteak bere magia egin dezake: informazioa prozesatu eta erlaxatu. Garunak alfa uhinak sortzen ditu.
Ondoren, fluxu-egoera dator. Garunak theta uhinak sortzen ditu, subkontzienterako sarbidea irekiz.
Azkenik, berreskuratze fasean sartzen gara: garuneko uhinak delta-erritmoan aldatzen dira.
Zeregin bat burutzeko arazoak badituzu, saiatu zure burua ahalik eta gogorren lan egitera behartzen. Ondoren, gelditu eta guztiz bestelakoa egin: yoga bezala. Hau arazotik urruntzeko beharrezko urratsa izango da fluxuaren kontzientzian sartu aurretik. Orduan, zure negoziora itzultzean, errazago izango zaizu fluxu egoera batean sartzea, eta dena erlojupeko moduan joango da.
7. eskerrik asko
Esker ona adieraziz, gure bizitzako gertaeren etorkizuneko ebaluazioan positiboki eragiten dugu. Hona hemen egunero praktikatzen laguntzeko hiru trikimailu.
1. Esker oneko egunkaria. Gauero, idatzi zure egunkarian gaur eskertzen dituzun 3 gauza.
2. Esker oneko ibilaldia. Lanerako bidean, saiatu zeure burua «hemen eta orain» sentitzen, bidaian zehar ikusten eta bizitzen duzun guztia eskertzeko.
3. Esker oneko bisita. Idatzi maitasun eta esker oneko gutun bat zuretzat garrantzitsua den norbaiti. Hartu hitzordua pertsona honekin, eraman eskutitza zurekin eta irakurri.
Esker ona sentitzea eguneroko praktika bat da, meditazioaren antzera. Meditazioa bezala, denborarekin gero eta naturalagoa da. Gainera, esker ona eta meditazioa ederki osatzen dute elkar, ogitarteko batean ogia eta gurina bezala.
Gogoratu, gorputzean sartzen duzunak hortik ateratzen denari eragiten diola. Zure pentsamenduek zure inguruko mundua sortzen dute, eta zure baitan esker ona "ekartzen" baduzu, mundutik jasoko duzu.
1 «Rise of Superman» (Amazon argitaletxea, 2014).