Edukiak
Zintak ospea irabazi du tamaina trinkoagatik eta funtzionaltasun handiagatik. Erosketak gimnasiora joateko denbora eta dirua ez galtzeko aukera ematen du eta kanpoan ariketak egiteko eguraldi egokia ez zaintzeko, etxean egiteko aukera ematen du.
Efektu eta erosotasun handiena lortzeko, eredu egokia aukeratu behar duzu. Modelo elektrikoek eskaera handiena dute, korronte-uhalaren mugimendua sarera konektatuz egiten dena.
Horrelako ereduek mugimenduaren uniformetasuna eskaintzen dute eta kirolariari abiadura jakin bat ezartzen diote, eta inklinazio angelua, korrika egiteko gerrikoaren mugimenduaren intentsitatea eta karga-programa ere ezartzeko aukera ematen dute.
Hori dela eta, bide elektrikoen erabilerak ohiko mekanikoen aldean ematen du emaitzarik azkarrena eta nabarmenena. Etxeko traineruak trinkoak dira eta entrenamenduaren ondoren gordetzeko aukera ematen dizun muntaketa sistema azkar bat dute. Tolestuta daudenean, ohe azpian edo gortinaren atzean jartzen dira.
Modelo batzuk alboko heldulekuekin hornituta daude kirolariaren asegurua eta laguntza emateko. Behar pertsonaletarako behar bezala hautatuta, zinta elektrikoa etxeko ariketa-makina bikaina da.
Healthy Food Near Me korrika profesional eta amateurrentzako modelo onenen balorazioa bildu zuen eta haien balorazioa bildu zuen. Prezioaz eta funtzionaltasunaz gain, bertako posizioan bezeroen iritziek eta adituen gomendioek eragiten dute.
Editorearen aukera
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS zinta etxeko ariketa-makina bikaina izango da bai hasiberrientzat bai kirolari profesionalentzat. Programa txertatuen multzo handi bat (12), sarearen abiadura 1etik 18 km/h-ra erraz doitzeko gaitasuna eta bere inklinazio maila 0-15 gradu artekoa ditu. SpaceSaver tolesgarri sistemak lekua aurrezten laguntzen dizu pasabidea gordetzean.
Ukipen-kontrola duen pantaila informatiboa denbora errealean beharrezko entrenamendu-datu guztiak bistaratzen ditu: gerrikoaren inklinazio-maila, abiadura, denbora, distantzia, bihotz-taupadak, erretako kaloriak, gorputz-gantzaren ehunekoa. Zinta isilik eta leun ibiltzen da, astindu eta osagarrietarako euskarri batekin hornituta dago, Hi-fi bozgorailuak, analogoen artean onena erosotasunari dagokionez. Gainera, pistak 2 dumbbell dituen masaje multifuntzional batekin eta biragailu batekin hornituta dago, gihar talde guztietan entrenatzeko.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 150 kg |
| Zintaren neurriak | 52 × 140 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 1-18 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 183h86h135 ikusi |
| Pisua | 89 kg |
Abantailak eta desabantailak
10ko 2022 zintarik onenak KPren arabera
1. UnixFit R-300C
UNIXFIT R-300C zinta mehea etxean erabiltzeko diseinatuta dago, beraz, fabrikatzaileak marko txiki batekin eta muntaketa sistema eraginkor batekin hornitu du. Simulagailua erraz muntatzen da eta tolestuta dagoenean ohe azpian ere jar daiteke. Mihise mugikor zabalari esker, kirolariak posizio erosoan korrika egin dezake hankak ezartzeaz kezkatu gabe. Labainaren aurkako estaldurak erorketa saihesten du. Gehienezko bidaia-abiadura 12 km/h nahikoa da afizionatu eta profesionalen prestakuntzarako. Oreka kirolariari esku-eskanda trinkoari eusten dio.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 100 kg |
| Zintaren neurriak | 46×120 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 0,8-12 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 62h113h143 ikusi |
| Pisua | 28 kg |
Abantailak eta desabantailak
2. ERRENDIMENDUA A120 lerroa
LEISTUNG Line A120 zinta zinta artikulazioetako tentsioa murrizteko kuxinaz hornituta dago. Eredua edozein prestakuntza-maila duten kirolarien errehabilitaziorako eta entrenamendu arrunterako egokia da. Oihal irristagaitza inklinazio angeluaren hiru posiziotan instala daiteke. Olio lubrifikatzaileak zintaren funtzionamendu lasaia bermatzen du. Bi faseko hidraulikari esker, zinta lan egiteko eta muntatzeko posiziora erraz eramaten da. Kirolariarentzat erosotasun gehigarria eskuoihalak gordetzeko heldulekua izango da.
Ezaugarri nagusiak
| Ezaugarriak | tolestuta: 74×72.5×128 cm |
| Zintaren neurriak | 42×115 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 0,8-14 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 73h130h148 ikusi |
| Pisua | 45 kg |
Abantailak eta desabantailak
3. WalkingPad R1 Pro
WalkingPad R1 Pro zintak oreka kontrolatzeko eskubide bat du, beraz, pista mugikortasun mugatua duten kirolariak entrenatzeko erabil daiteke. 44 cm-ra luzatuta, korrika egiteko gerrikoak errazagoa da korrikalariaren gorputzaren posizioa kontrolatzea. Ereduak bihotz-maiztasun sentsoreak ditu, eta kirolariari jakinarazteko, pantailak egindako distantzia, erretako kaloriak eta korrika abiadura erakusten ditu. Tolestuta dagoenean, zinta barruko ate ireki baten eta hormaren artean espazio txiki batean ere jartzen da.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 110 kg |
| Zintaren neurriak | 44×120 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 0,5-10 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 72h90h150 ikusi |
| Pisua | 33 kg |
Abantailak eta desabantailak
4. Fitness Integra II
Fitness Integra II zinta aisialdiko kirolarientzat diseinatuta dago. Erraza da muntatzen eta desmuntatzen, eta tolestuta dagoenean ez du ia lekurik hartzen apartamentuan. Simulagailua kolore zurian egina dago, eta horri esker, egongelako edozein barrualdetan sartzen da. Korrikalariak pistaren abiadura orduko 1 eta 10 km-ra doi dezake, nahikoa da afizionatuen korrika egiteko. Bihotz-taupadak eta energia-kostuak kontrolatzeko aukera ematen dizu. Zinta zorua babesteko esterilla batekin dator.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 110 kg |
| Zintaren neurriak | 35×102 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 1-10 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 70h118h125 ikusi |
| Pisua | 26 kg |
Abantailak eta desabantailak
5. Yamota A126M
Yamota A126M zinta apartamentu edo etxe batean kirol gune oso bat izateko diseinatuta dago. Sei programa nahikoak dira bai erabiltzaile hasiberrientzat bai korrikalari esperientziadunentzat karga aukera fisikoaren arabera aukeratzeko. Bluetooth integratuaren bidez entzuteko moduko musikak ezartzen du zure entrenamenduaren erritmoa. Fabrikatzaileak korrika egiteko uhalaren amortizazioa eman du, eta horrek karga murrizten du korrika intentsiboan. Kirolariak inklinazio angelua eskuz ezartzen du, eta horrek nahi duzun parametroa zehatz-mehatz hautatzeko aukera ematen du.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 110 kg |
| Zintaren neurriak | 40×126 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 1-14 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 68h130h163 ikusi |
| Pisua | 49 kg |
Abantailak eta desabantailak
6. CardioPower T20 Plus
CardioPower T20 Plus zinta espazio txikietarako bereziki diseinatuta dago. Fabrikatzaileak simulagailuaren ergonomiari erreparatu zion. 45 cm-ko zabalera duen korrika egiteko gerrikoa elastomeroz eta irristagaitzaren aurkako alboko fitxak ditu. Sarearen inklinazio angelua eskuz erregula daiteke eta hiru posizioetako batean finkatu daiteke. Pistako korrikalari baten gehienezko abiadura 14 km/h-koa da, eta hori nahikoa da entrenamendu profesionalentzat eta kirolari trebatuentzat ere. Gailuaren tolesteko abiadura sistema hidraulikoa eskaintzen da.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 120 kg |
| Zintaren neurriak | 45×120 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 0,8-14 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 72h129h154 ikusi |
| Pisua | 46 kg |
Abantailak eta desabantailak
7. Yamaguchi Pista-X
Yamaguchi Runway-X zinta egokia da 6 km/h-ko abiaduran entrenatzeko asmoa duten korrikalari hasiberrientzat. Pantaila markoan dago, beraz, erabiltzaileak lehenik parametroak ezarri behar ditu eta ez ditu aldatu entrenamenduan zehar. Elementu bertikalak ez direnez, pista ez da tolestu beharrik. Gutxieneko altuerak simulagailuaren biltegiratze erosoa bermatzen du. Korrika egiteko gerriko zabal eta luzea edozein altuera eta pisutako kirolarientzat egokia da. Inklinazio-angelua doitzea eta karga-programak aldatzea ez da garestiagorik eskaintzen.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | gehienez 100 kg |
| Zintaren neurriak | 47×120 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 1-6 km/h |
| Inklinazio angeluaren doikuntza | no |
Abantailak eta desabantailak
8. Hurrengo Felicia
Proxima Felicia zintak fitness maila guztietako kirolariek eskertuko duten funtzionaltasuna eskaintzen du. Korrika egiteko gerrikoa 45 cm-ra hedatzen da, eta horrek gorputz handiko pertsonei ariketa fisikoa eroso egiteko aukera ematen die. Korrikalari baten gehienezko pisua 135 kg da. USB konektoreari esker, bozgorailuak konektatu eta musikaz gozatu dezakezu entrenamenduan zehar. Liburu-postuak irakurketa eta ibilbide luzean zehar ibilaldi aktiboa uztartzeko aukera ematen du. Atletak pistaren malda automatikoki ezar dezake mugimenduan zehar.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 135 kg |
| Zintaren neurriak | 45×126 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 0,8-16 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 73h130h174 ikusi |
| Pisua | 70 kg |
Abantailak eta desabantailak
9. ROYAL FITNESS RF-6
Diseinu ergonomikoari esker, zinta diseinu estandarreko balkoi edo loggia batean ere egokituko da. Ariketa-makina heldulekuan eraikitako kardiosentsorearekin hornituta dago. Korrika egiteko gerrikoa 14.8 km/h-ko abiaduran mugitzen da, eta horrek korrika egiteko modu erosoa aukeratzen du kirolari guztientzat hasiberrietatik profesionaletara. Korrika egiteko gerrikoaren inklinazioa eskuz ezartzen da entrenamendua hasi aurretik. Aurkeztutako 12 programetatik, erabiltzaileak edozein tarteko entrenamendu aukera dezake. Pisu baxua dela eta, prestakuntza fisikorik gabeko atleta batek simulagailuaren berrantolaketari aurre egingo dio.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 125 kg |
| Zintaren neurriak | 42×115 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 1-14,8 km/h |
| Neurriak (LxHxL) | 72,5h121h160 ikusi |
| Pisua | 46 kg |
Abantailak eta desabantailak
10. Koenigsmann T1.0 eredua
Koenigsmann Model T1.0 zinta programa finkoak nahiago dituzten kirolariek etxeko entrenamenduetarako diseinatuta dago. Simulagailuak denbora-tarte jakin batean exekutatzeko aukera ematen du, distantzia mugatuz edo erabiltzaileak parametroak ezarriz. Mugitzen den mihisea 12 km/h-ra arte bizkortzeko gai da, eta hori nahikoa da hasiberriak eta atleta aurreratuak entrenatzeko. Kontabilitate-sistemak erretako kaloriak zenbatzen ditu eta korrikalariaren bihotz-taupadak aldatzen ditu. Emandako heldulekuek asegurua eta laguntza eskaintzen diete kirolari hasiberriei eta errehabilitazio helburuetarako pistan daudenei.
Ezaugarri nagusiak
| Erabiltzailearen gehieneko pisua | 110 kg |
| Zintaren neurriak | 40×110 cm |
| Abiadura bidaiatzea | 12 km/h-ra |
| Neurriak (LxHxL) | 59h117h130 ikusi |
| Pisua | 30 kg |
Abantailak eta desabantailak
Nola aukeratu zinta bat
Eraginkortasuna eta erosotasuna ereduaren aukeraketa zuzenaren araberakoak dira. Zinta arrakastatsu batek ez du hautsik bilduko txokoan, baina entrenatzeko eta ondo pasatzeko aukera emango dizu. Hona hemen eredu egokia aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko parametro garrantzitsuak:
- Pistaren gehienezko abiadura
- Motorraren potentzia
- Bihotz-taupadak kontrolatzeko gaitasuna
- Zintaren neurriak
- Inklinazio angelua eta programa motak
- Amortizazioaren erabilgarritasuna
- Atleten pisua
Zinta batean garatu daitekeen abiadura garrantzitsua da bai esperientziadun korrikalarientzat, bai bat izateko asmoa dutenentzat, gainera, garrantzitsua da makinak inklinazio angelua aldatzeko gai izatea.
Pista-motorra zenbat eta indartsuagoa izan, orduan eta errazagoa da karga gorenetan lan egitea. Oro har, afizionatuen pistak 2 zaldi-potentzia (hp) arteko motorrez hornituta daude, eta profesionalek ibiltzen dituztenak - 5 hp-rainokoak.
Bihotz-maiztasunaren kontrola ariketan zehar entrenamendu-parametro garrantzitsu bat da. Bihotz-taupadak zenbat eta luzeago aldatzen ez den, orduan eta prestatuago hartzen da kirolaria.
Oinezko uhalaren tamaina garrantzitsua da posizio egonkorra mantentzeko. Zabalera estandarra 40 eta 44 cm bitartekoa da, batez besteko eraikuntzako korrikalarientzat egokia da. Kirolari handiek eta altuek konfiantza handiagoz ibiltzen dira 45 cm-ko zabalera edo gehiago duten pistetan zehar. Lasterkaria zenbat eta handiagoa izan eta mugimendu-abiadura handiagoa izan, orduan eta luzeagoa izan behar du mihiseak. Oro har, hasiberrientzako eta praktikatzaile aurreratuentzako pistetan, bere luzera 100 eta 130 cm bitartekoa da. Profesionalek 130 eta 170 zentimetro bitarteko korrika egiteko gerrikoa duten simulagailuak behar dituzte.
Inklinazio angeluak karga handitu eta txikiagotu egiten du, lur malkarretatik korrika egitearen eragina sortuz. Erreiak zenbat eta posizio gehiago eman, orduan eta anitzagoa izango da entrenamenduaren eraginkortasuna.
Korrika egiteko gerrikoaren kuxinak partzialki xurgatzen du korrikalariaren artikulazioetan erortzen den kolpea oina bultza aurretik lurreratzen denean. Zenbat eta amortizazioa hobeto antolatu, orduan eta errazagoa izango da pertsona bat abiadura ertain eta handian korrika egitea. Hasiberrientzako pistetan, kolpeak xurgatzeko sistema erabat ez egotea onartzen da.
Esperientziarik gabeko korrikalari batek bere sentsazio eta arnasketari erreparatzen dio, beraz, bere kabuz aldatzen du korrika abiadura. Hasiberriek normalean ez dituzte pistaren azelerazio automatikoa eta ondorengo moteltzea eskaintzen duten moduak erabiltzen, beraz, ez duzu programa kopuruan zentratu behar. Oinarrizko zinta elektrikoek normalean ez dute inklinazio doikuntzarik edo gerrikoa 2-3 posizio desberdinetan blokeatzen duen funtzionaltasun mekanikoa eskaintzen dute.
Esperientziadun kirolarientzat eta korrikalari profesionalentzat, tarteko entrenamendua egunerokotasunaren parte da. Gehienezko karga moduan, korrikalari aurreratuek 10-12 km/h-ko abiadura hartzen dute. Gehienezko malda eta abiaduraz gain, aurrez ezarritako programa kopuruari eta haien intentsitateari erreparatu behar diote. Zehaztutako denbora-tarteetan abiadura automatikoki igotzea eta gutxitzea ahalbidetzen du karga behar bezala kalkulatzeko eta korrikan zehar denbora ez jarraitzeko.
Zinta bat erosten bada lesio baten, bihotzeko infartu edo trazu baten ondoren pertsona bat errehabilitatzeko, orduan arreta jarri behar da erosotasunari eta segurtasunari. Alboko helduleku finkoen presentziak simulagailuaren tamaina eta trinkotasuna nabarmen handitzen du, baina laguntza ematen dio pertsona ahul eta ziurgabe mugitzen denari.
Zeintzuk dira zinta batean korrika egiteko zantzuak eta kontraindikazioak?
KPko erredaktoreek erantzuna eskatu zuten Alexandru Puriga, SIBUReko Medikuntza Zientzietako hautagaia, Kirol-medikua, Errehabilitazioa eta Osasuna Sustatzeko eta Bizimodu Osasungarriaren Sustapeneko arduraduna zintaren zantzuei eta kontraindikazioei buruzko galderari.
Arabera Alexandra Puriga, zinta trebatzeko zantzuak hauek dira:
1. Aktibitate fisikoaren prebentzioa (bizimodu sedentarioa). Zinta bat etxeko ariketa-ekipamendu gisa erabiltzea modu bikaina da hiri modernoetan zure jarduera fisikoaren maila handitzeko, baita helburu pertsonal batzuk konpontzeko ere, hala nola, pisua galtzea. OMEren azken gomendioen arabera¹, 70-80 kg-ko adin ertaineko pertsona baten jarduera fisikoaren araua astean 150 minutuko aerobic egitea da. 50 minutuko hiru saio edo 5 minutuko 30 saio izan daitezke.
Hala ere, azken ikerketek7 erakusten dute horrelako jarduera fisikoa ez dela nahikoa eserita egoten diren pertsonentzat, adibidez, bulego batean ordenagailuan lan egiten dutenean, egunean 10 ordu baino gehiagoz. Kasu honetan, etxeko zinta bat lagungarri bikaina izan daiteke, eta bertan egunero 000-12 urrats edo 000-5 km-ko arau orokor onartua egin dezakezu.
2. Obesitatea 1 eta 2 gradu. Pisu handiagoarekin ariketa fisikoa egiteko arrisku nagusia artikulazioetan (aldak eta belaunak) karga handitzean datza, horregatik, gorputz-masa indize altua duten pertsonei korrika egitea ibiltzearekin ordezkatzea eta gainazal leunenak aukeratzea gomendatzen da, aukerarekin. ibiltzean kolpeak xurgatzeko; korrika egitea oso egokia da helburu horietarako. pista.
Uste okerraren aurka, pisua galtzeko, ez duzu korrika egin beharrik, gantzak gorputzaren energia-iturri bihur daitezke (hau da, "labean" sartuko dira) klaseak hasi eta 40 minutu baino lehenago. 120-130 taupada minutuko batez besteko bihotz-taupadarekin. Horrelako pultsu bat posible da batez besteko intentsitatean ibiltzean, arnasketa berdina izan behar da (proba gisa, halako pultsu batekin, telefonoz hitz egin dezakezu arnasarik gabe ibiltzen zaren bitartean).
3. Distonia begetobaskularra, muskuluen atonia (ahultasuna), hipertentsioa. Bizitasuna areagotzeko, muskuluak sendotzeko eta sistema kardiobaskularren gaixotasunak saihesteko, kardio-entrenamendua adierazten da. Zinta bat aukera bikaina izan daiteke etxean kardio-entrenamendurako, gauza nagusia egun batetik bestera karga pixkanaka handitzea da (urrats batekin hasi, urrats azkar batera pasa eta gero korrika). Oxigenoak beti izan behar du kardio-entrenamenduaren osagai garrantzitsu bat, beraz, ziurtatu lokala gurutzatuta aireztatzea entrenatu aurretik 30 minutuz.
4. indigestioak. American College of Sports Medicine³-ren azken ikerketen arabera – jarduera fisikoak eragin onuragarria du mikrobiotan (hesteetako floran) – hesteetako moco-jariapena handitzen da eta bakterio-hondo zuzena sortzen da. Zintan ariketa erregularrak hesteetako mugikortasuna hobetuko du.
5. Neurosia eta estres kronikoa – Zintak lagundu dezakeen borrokan beste gaixotasun multzo bat. Eboluzio-prozesuan, gure gorputzak estres-hormonak sortzen ikasi zuen, pertsona primitiboak borrokan, ehizatzen eta beren bizitzak salbatzen laguntzen zuten arriskuan egonez gero. Horrelako hormonak kortisol eta adrenalina dira, gure gorputzak oraindik estresaren garaian ekoizten ditu, bizitza modernoan kroniko bihurtu dena.
Bere ondorioei aurre egiteko, lehenik eta behin, hormona horiei askapen fisikoa ematea beharrezkoa da, hau da, ondo mugitzea. Etxeko zinta batean ariketa sistematikoa neurosiari, estres kronikoaren ondorioei aurre egiteko modu bikaina da. Jarduera fisikoak loaren kalitatean eta loak hartzean eragin onuragarria duela frogatu da.
Zinta batean korrika egiteko kontraindikazioak:
- Kontraindikazioen talde nagusia lotuta dago muskuloeskeletiko arazoak: osteokondrosia, artrosia, artritisa, bizkarreko eta artikulazioetako mina. Gaixotasunen fase akutuan edo minaren sindromearen aurrean, edozein motor-jarduera murrizten dela erakusten da. Ezin duzu mina landu.
- transferitu gaixotasun kardiobaskular akutua – Bihotzeko infartua eta trazua. Hipertentsioaren zifrak ere jarduera fisikorako kontraindikazioak izango dira.
- Arnas aparatuko gaixotasunak, esfortzu fisiko biziaren kontraindikazioa direnak, adibidez, asma bronkiala.
- Gaixotasun neurologikoak, adibidez, epilepsiak jarduera fisiko bizia egiteko kontraindikazioak ditu.
- SARS eta GRIPEak hilabete baino lehenago transferitu ditu. Ohiko akats bat kardiobaskularrak hotza edo berehala hastea da, egoera horretan ariketa fisikoa eginez gero, sistema kardiobaskularraren konplikazioak garatzeko arriskua areagotzen duzu, adibidez, kardiomiositisaren garapena.