Bizkarreko mina izaten duzu eta horrek eguneroko jarduerak normaltasunez egitea eragozten dizu? Ziurrenik garaia da bizkarra tratatzeko. Arazo horiek modu eraginkorrean konpontzeko, yoga bizkarrean onuragarria izan daiteke.
Yoga-rekin sutsua naiz, maiz praktikatzen dut eta dizut diziplina honek onura ugari ematen dizkidala, nahiz eta bizkarreko minak izan.
Yoga saioei eta hartutako jarrerei esker, lasai egoteaz gain, bizkarreko mina oso azkar baretuko da. Jarduera honen efektu onuragarriak ezagutzera gonbidatzen zaitut Bizkarreko mina tratatzen lagun dezaketen 13 jarrera.
Yoga bizkarrean eragin positiboak
Bizkarreko mina prebenitzeko, kirola ezinbestekoa da, zalantzarik gabe. Bizkarreko indarra eta yoga lantzeaz gain, bizkarreko mina prebenitu edo sendatuko duzu.
Yoga saioak kadentzian gauzatutako mugimendu sekuentziak dira, aldi berean arnasketa ariketak burutuz eta jarrera finkoak hartuz.
Yoga diziplina leuna da berez, erlaxazioa eta kulturismoa sustatzen duena, minik eragin gabe. Gainera, praktika honek frogatu du bizkarrezurreko distortsio batzuk berregokitu ditzakeela. Aldian-aldian aritzeak laguntzen du artikulazioko zenbait arazo prebenitzea eta sendatzea.
Eta hori ez da guztia, estresa gainditzen eta arnasketa kontrolatzen laguntzen duen yogak ere mina hobeto kudeatzen laguntzen baitu. Azkenik, yoga-k, saioetan zehar landutako jarrera desberdinen bidez, bizkarra zuzen mantentzen eta zuzen zutik mantentzen jakiteko aukera ematen du.
Irakurtzeko: arratsaldean Yoga praktikatzearen abantaila guztiak
Bizkarreko mina arintzeko jarrerak
Bizkarreko mina tratatzeko 13 jarrera
Bizkarreko minak prebenitzeko eta bizkarrezurra erlaxatzeko, ez dago yoga saioa bezalakorik. Ezagutzera gonbidatzen zaitudan 13 jarrerek bizkarreko mina baretzen eta sabelaldeko muskuluak indartzen lagunduko dizute.
Arnasten duzun bitartean, burua zertxobait altxatzen duzun bitartean, askatu sabela eta, ondoren, kanporatu ahala, sakatu sabela botoia bizkarrezurrera, burua erlaxatzen duzun bitartean.
Egin bi mugimendu horien sorta hamar aldiz. Ariketa honek bizkarrezurrari malgutasun handiagoa ematen eta zeharkakoa finkatzen lagunduko dizu.
Eskuak aldaketan eta bularraldea gorantz begira dituzula, uzkurdurak zure bizkarrean uzkurtu. Jarrera honek bizkarra zuzentzen eta saiheskia garatzen laguntzen du.
3- -ren jarrera la gezurrezko bihurria
Postura hori lortzeko zure bizkarrean etzan, belaunak tolestuz eta burua okertuz. Ondoren, bizkarra biribildu. Bizkarrean etzanda, belaunak bustoaren mailara eraman.
Ondoren, zuzendu besoak sorbaldaren mailara, "T" bat osatuz. Hartu arnasa sakon eta jarri hankak eskuineko aldean eta, ondoren, okertu burua ezkerrera.
4- postura Txitxarra
Urdailean etzanda, jarri eskuak izterren azpian gorputzaren ondoan, palmondoak lurrean jarrita.
Arnasa sakon hartu eta zuzendu bi hankak, elkarrekin mantenduz. Arnasa leuna eta uniformea. Horrek bizkarra eta batez ere bizkarra indartzen lagunduko dizu.
5- postura zubi erdikoa
Posoa burutzen ari zaren bitartean kokotsa bularrerantz zuzentzen ari zarenean, arnasa sabelarekin. Ez mugitu burua ezkerrera edo eskuinera.
Horrek abdominalak luzatu, toraxa eta gerrialdea sendotu.
6- La haurren jarrera
Pose hori egiteko, jarri eskuak oinen ondoan. Arnasa hartu sabelarekin eta urrundu belarriak sorbaldetatik ahalik eta gehien. Honek sorbalden palak luzatzen lagunduko dizu eta horrek estresa murrizten eta lasaitzen lagunduko dizu.
7- postura behi
Gluteu biak lurrean finkatuta dituzula, goratu gainerako gorputza. Okertu enborra aurrera arnasa sakon hartzen duzun bitartean. Jarrera honek ziatika lasaitzen eta bizkarreko mina saihesten lagunduko dizu.
8- postura trapuzko panpina
Ekarri eskuak oinetara, burua beherantz mantenduz. Okertu belaunak eta, ondoren, leunki zuzendu bizkarra zutik kokatzeko. Altxa burua gora bizkarrezurrarekin lerrokatzeko.
9- postura dortoka
Posada honek bizkarra dortokaren oskola bezala kokatzera gonbidatzen zaitu. Horrek bizkarra txikiagoa luzatzen eta sabeleko organoak erlaxatzen lagunduko dizu, gorputza osotasunean erlaxatzen duzun bitartean.
10- postura zikoina
Urdailarekin arnasa emeki emanda, izterrak urdailera hurbildu eta burua askatu. Poliki-poliki zuzendu, arnasa sakon hartuz. Jarrera horri esker, bizkarra arinduko duzu leunki luzatuz.
11- postura bira
Eserita zaudela, jarri oin bat belaunaren aurrean eta bestea ipurmasailaren kontra. Jarri esku bat zure aurrean dagoen kontrako oinean eta bestea lurrean zure atzean.
Ondoren, lerrokatu hankak eta sorbaldak eta biratu aldakak. Arnasa arnasa hartu. Ariketa hau praktikatuz gero, deformazioak egokitu ahal izango dituzu.
12- Jarrerak du txakurra hankaz gora
Imitatu txakurrak luzatzen duen posizioa aldakak gorantz altxatuz. Arnasa sakon hartu sabelaldearekin sorbaldak kanpora zuzentzen dituzunean. Ariketa hau ezin hobea da hankak askatzeko eta bizkarra erlaxatzeko.
13- postura mendiko
Zutik zaudela, hartu mendiko jarrera. Horretarako, ireki enborra sorbaldak behera eta atzera ekarriz. Luzatu bizkarra burua altxatzen duzun bitartean. Arnasa sakon hartu bost aldiz jarraian. Jarrera horrek zure bizkarra indartuko du.