Indar entrenamenduarekin abenturan hasten diren pertsonen artean, akats ohikoena elementu garrantzitsu bat baztertzea da, hau da, giharren birsorkuntza. Faktore hori alde batera uztea kaltegarria izan daiteke. Modu honetan oso azkar lesionatu gaitezke, eta horrek gure aukerak mugatuko ditu eta ametsetako figurarako bidea luzea egingo du.
Jende askoren birsorkuntza baztertzeko oinarria efektu harrigarriak oso denbora laburrean espero izatea da batez ere. Horregatik, hainbeste “hasiberri” egunero korrika egiten dute gimnasiora, gorputza birsortzeko beharra kontuan hartu gabe. Aldi berean, ahazten dute figura perfektua eraikitzeko prozesuak denbora behar duela eta epe luzeko ahalegina eskatzen duela - prestakuntza sistematikoa eta buruko konpromiso sendoa beharrezkoak dira. Hori gertatzeko, nola egin, behar bezala jaten eta ondorioak iraunkorrak direla eta osasunari kalterik egiten ez diotela ziurtatu behar duzu.
Entrenamendurik gabeko egun bat alferrik galtzen da...?
Goiko adierazpena egiatik oso urrun dago. Arrakasta azkarrean eta muskuluen eraikuntzan zentratu den jende askok egunero gimnasiora joan nahiko lukeen arren, akats handia da, denboran zehar lesioak eragin ditzakeena eta emaitza onak ekar ditzakeena. Kontuan izan entrenamendurik gabeko egunak eta loaren prozesua gure helburura hurbiltzen gaituzten beste bi gauza direla.
Jakina, ez dago gihar talde jakin bat birsortzeko zenbat behar duzun zehazteko modurik. Prozesu hau faktore askoren araberakoa da, hala nola:
- Adina,
- lo kopurua,
- Dieta,
- entrenamendu intentsitatea,
- Entrenatzeko modua
- osagarria,
- Genetika,
- Nola eman atseden egunak gimnasiotik.
Orokorrean onartutako estandarren arabera, gorputzak 2 (48 ordu, hau da, egun bateko atsedenaldia entrenamenduen artean) 10 egun behar ditu muskuluak guztiz birsortzeko. Zenbat eta muskulu-talde handiagoa izan, orduan eta egun gehiago behar dira. Muskulu-zuntzak honela banatzen dira:
- Azkar txikitu – Esprinta egitea, pisuak estutzea, jauzi egitea, baloia errebotea bezalako jardueren arduraduna. Nahiko azkar nekatzen dira eta denbora gehiago behar dute suspertzeko.
- Zirkulazio motela – iraupen-jardueretan aritzen da, adibidez, iraupen luzeko lasterketan. Orduz lan egiten dute eta ez dute behar hainbeste berreskuratzeko denbora.
Horregatik, erresistentzia entrenamenduak entrenamendu egunen artean atsedenaldi laburragoak egiteko aukera ematen digu. Nola azkartu muskuluak berreskuratzeko prozesuak oro har? Horretarako hainbat modu daude:
- Erlaxatu, adibidez, musika entzunez,
- gehiago lo egin,
- Proteina kontsumitu oheratu eta entrenatu aurretik,
- Hartu dutxa hotz izotz bat ariketa egin ondoren
- hidratatu zure gorputza,
- Erabili sauna edo jacuzzia,
- Jan gereziak, giharretako mina murrizten baitute, duten antioxidatzaile edukiagatik.