Amanda Latona prestakuntza programa

Neska eder asko daude munduan, egunero ikusten ditugu. Gure bizitzan sartu eta bertatik bezain azkar desagertzen dira. Emakume eder bat –indartsua, apartekoa eta ulertezina– gure oroimenean geratzen da betirako. Amanda Latonak edertasuna birdefinitzen du. Behin ikusita, ez duzu inoiz ahaztuko.

Latonaren izarra ikuskizunaren zeruetara igo zen laurogeita hamarreko hamarkadan nerabe zela. Ezagutu zer jaten duen eta nola egiten duen ariketa, begiratu bere osagarri gogokoenak. Lortu informazio gehiago Amanda Latonari buruz eta zure helburuak lan egin, entrenatu eta lor ditzakezu, Amandak egiten duen bezala.

Kirol elikadura

Kirolari afizionatu askok otorduak saltatzen dituzte eta jatea ahaztu egiten dute. Dieta osasuntsu baten benetako apologistek, kirolariek eta eredu profesionalek ez dute halako bizimodu arduragaberik onartzen.

Inor zentzudun batek ez luke Amanda Latona arduragabekeriaz lan egitea leporatuko. Amanda beti mugitzen da. Eta bere dedikazioari esker, emaitza harrigarriak lortzen ditu.

Amanda atleta profesionala, pertsona publikoa, modeloa eta nortasuna da. Bai, hain nortasun distiratsua da, bera izatea bere lanbidea baita.

Gorputz bikaina eta edertasun distiratsua talentu genetikoaren emaitza dira, bizimodu zuzen batez biderkatuta. Indar entrenamendura erabat dedikatzen da, intentsitate handiko tarteko entrenamendu saio (HIIT) nekeak jasaten ditu. Kalitatezko elikagaiak, osoak eta osasuntsuak jaten ditu. Eta etengabe erabiltzen ditu nutrizio-osagarriak bere bidea mantentzeko.

Amandak entrenamendu aurreko bi taupada (k) txandakatzen ditu. Egunean dauden sei otorduetatik bi proteina astindu konplexu baterako dira, eta Amandarekin elikatzen eta berreraikitzen da.

Hauek guztiak nutrizio osagarri sinpleak baina oso onuragarriak dira, forman mantentzen laguntzen dutenak eta, aldi berean, bultzada indartsua ematen diote entrenamendu saio gupidagabeak gainditzeko eta gero karga nekagarrietatik berreskuratzeko.

Kirol-elikadura: Amandaren filosofia

Kirol elikadura zalea naiz. Urte asko daramatzat hartzen eta emaitza bikainak ikusi ditut. Baina uste dut elikadura-osagarriak ariketa-programa baten eta dieta orekatu baten "osagarriak" besterik ez direla.

Ez dut uste nutrizio-osagarrietan soilik fidatu behar zenik zure helburua lortzeko. Baina ziur badakit haien laguntzarekin zure eraginkortasuna areagotu eta entrenamendu saio bakoitzari etekinik handiena aterako zarela.

BSN da nire babeslea eta harro nago enpresa hau ordezkatzeaz. Urte asko daramatzat haien produktuak erabiltzen eta plazerra da urte hauetan konfiantza izan dudan enpresa ordezkatzea.

Biderkatu zure denbora gimnasioan energia eta lan neketsuarekin, eta lortuko duzu konfiantza dezakezun emaitzarik handiena. Nutrizio osagarriak hutsuneak beteko dituen zubia dira, mosaikoaren zati guztiak integratuko dituena eta gorputz aproposa sortzen lagunduko duena.

Amanda gehitzea da asmoa

Entrenatu aurretik

Entrenatu ondoren

Lehiaketa prestatzeko garaian

3 otordurekin

Janari

"Bikini-eredua" zure buruan neska makal eta urri batekin lotzen bada, zure jarrera berraztertu beharko zenuke. Amanda Latona sendoa, argala eta bikain eraikia da. Pepita bat da! Bere dietak sei otordu ditu, eta Amandak jaten du bere gorputz zoragarria elikatzeko.

Kalitatezko produktuak dieta orekatu baten ezaugarriak dira. Oilaskoa eta barazkiak dira nagusi Amandaren plateran, baina toki txikia uzten dio txokolate beltz tentagarria bezalako gozokiei aho-ertzean.

Jarraitu bere dieta eta gorputzak eskertuko dizu urrats hau.

Amandaren nutrizio-filosofia

Fitness-en karrera hasi nuenean, entrenatzeko ilusio eta maitasun hutsa besterik ez nuen. Baina zertarako balio du gimnasiora joateak entrenamendu bakoitzari etekinik handiena atera ezin bazaio? Beraz, janaria nire erregai iturria izango zela erabaki nuen. Hau izan zen nire dietaren oinarria.

Nire nutrizio filosofia hau da:

1. Erabili janaria erregai gisa.
   
   
2. Jan naturak eman diguna. Elikagai osoak nahiago ditut, azukre-kontsumoa mugatzen dut eta gatz gehiegizko elikagaietatik urruntzen dut.
   
   
3. Jan behar bezala eta erabili hainbat elikagai zure bitamina, mineral, antioxidatzaile eta gehiago lortzeko. Eta ez ahaztu noizean behin debekatutako elikagaien moduan gozatzea, gabetua ez sentitzeko. Gozatu bizitzaz eta une bereziez.
   
   
4. Jan gehiago, eta barazki asko eta asko.
   
   
5. Aldian behin apurtu eta kalera atera beharrean, alferrikako elikagai guztiak kontsumitu beharrean, etengabe entzuten dut nire gorputza. Benetan txokolatea behar badut, jaten dut.

1. bazkaria

2. bazkaria

3. bazkaria

4. bazkaria

5. bazkaria

6. bazkaria

Prestakuntza

Amandaren prestakuntza-filosofia

Harritu zure gorputza denbora guztian!

Ariketa egitea gustatzen zait. 18 urtez geroztik irakurtzen dut begiz jotako guztia irakurtzen, eta ezagutza berriak lortzea maite dut. Nire prestakuntzan, beti saiatzen naiz hainbat teknika eta entrenamendu estilo erabiltzen. Indar gogorraren entrenamendura eskainitako egunetatik, egun argietara pasatzen naiz, eta gero intentsitate moderatuan entrenatzera. Intentsitate handiko entrenamendu-teknikak aktiboki ezartzen ari naiz, hala nola trisetak, multzo erraldoiak, entrenamenduak, piramideak eta zirkuitu entrenamenduak.

Egiten dudan guztiak nire gorputza txunditzen jarraitzen du, eta plazer handia ematen dit. Astean 3 eta 5 aldiz harremanetan jartzen naiz lehiaketa baterako prestatzen ari naizen ala ez. Eta ez dut kardio-entrenamendu orduetan sinesten. Nire kardioak ez du asko irauten, HIIT nahiago dut. Uste dut hobe dela ondo jatea eta indarra lantzeko denbora egitea kardio-saio amaigabeetan fidatzea baino. Nire kasuan funtzionatzen du.

Ez dut inoiz entrenamendu bera bi aldiz errepikatzen. Egunkaria gordetzen dut eta beti ariketak aldatzen ditut. Entrenamendu bakoitzarekin hasten naiz, eta honek kargaren intentsitate orokorra nabarmen handitzeko aukera ematen dit.

Amandaren prestakuntza plana

1. eguna: hankak

2. eguna: Sorbaldak / Triceps

3. eguna: Cardio

4. eguna: Gorputz Osoa

Eguna 5:

6. eguna: Cardio

7. eguna: atsedena

Gehiago irakurri: