Edukiak
Programa ezagunaren sortzailea 21 eguneko konponketa 21 eguneko konponketa muturra Udazkeneko kalabrese kaleratu zuten Amatasunerako Prestakuntza Aktibo multzo berria (Amatasun aktiboa). Orain ezin duzu Beachbody-eko entrenamendu gogokoenekin parte hartu, haurdunaldian ere.
Programaren deskribapena Amatasun aktiboa
Autumn Calabres - ama aktiboa, entrenatzaile ospetsua eta milioika pertsona konkistatu zituen 21 Day Fix programaren egilea. Bere Amatasun Aktiboaren konplexuak irudi zoragarria gordetzeko ez ezik, baita haurdunaldian ongizatea hobetu eta biriketako ematearen aldeko baldintzak sortzea.
Udazkenean entrenamendu leuna eskaintzen da eta horrek energia bultzatuko dizu eta osasunari kalte egin gabe gogorrago irabazten lagunduko dizu. Programa haurdun dauden emakumeentzako segurtasun arau guztien arabera garatu zen, baina klasea baino lehen behar duzu zure medikuarekin kontsultatuko duzula ziurtatzeko balizko ariketen gaian.
Amatasun Aktiboaren konplexua barne 4 entrenamendu saio, haurdunaldien arabera banatzen direnak: hiruhileko bat. Udazkenean hiruhileko bakoitzeko sasoi fisikoaren berezitasun guztiak hartu ziren kontuan, beraz 9 hilabetetan zehar ariketa fisikoa egin dezakezu. Programak 25-35 minutu irauten du.
- Lehen hiruhilekoa: Talde Egonkorra (34 minutu). Lehen hiruhilekoan entrenatzeak muskulu-tonua hobetzen, kaloriak erretzen, metabolismoa azkartzen eta erresistentzia garatzen lagunduko dizu.
- Bigarren hiruhilekoa: Talde Strong (23 min). Programa Get Strong borrokako nekea emango duzu eta zure gorputzaren indarra, indarra eta indarra modu seguruan hobetzeko gai izango zara.
- Hirugarren hiruhilekoa: Prestatu zaitez (26 minutu). Hirugarren hiruhilekoko bideoak indarra eta egoera fisikoa garatzen lagunduko dizu eta erditzeko prestatuko zaitu.
- Erditu osteko ariketa: Lortu Berriro (28 minutu). Programa hau jaiotakoan pisua galtzen eta haurdunaldiaren ondoren berriro forma ematen lagunduko dizu. Gainera, entrenamenduan 30 minututan indarra eta egoera fisikoa areagotuko ditu.
Ez da klaseen egutegia eskaintzen, entrenatzaileak astean 3 aldiz praktikatzea gomendatzen du zure hiruhilekoarekin bat datorren programan. Zu entrenatzeagatik dumbbells beharko 1 kg-tik gora. Haurdunaldia baino lehen sasoian aritzen bazara, 2 kg-ko pisua har dezakezu. Hasiberri bazara, 1 kg pisatzen duen dumbbell-a nahikoa izango da. Hankak kanpora ere zabaldu daitezke.
Programaren abantailak, Amatasun Aktiboa Udazkeneko Kalabresarekin:
- Amatasun Aktiboak erditzeko prestatuko zaitu: ahalik eta indarra eta erresistentzia hobetuko dituzu lan prozesua erraztu.
- Udazkenean gorputz osoko giharretako ariketarik eraginkorrenak aukeratu ziren, eta horrekin bederatzi hilabeteetan zehar moztutako irudia mantendu ahal izango duzu.
- Amatasun Aktibo konplexua dela eta ondoeza minimizatuko duhaurdunaldiarekin lotuta.
- Udazkeneko Kalabresarekin entrenamendu motibatzaile sinple batek zure aldartea hobetzen eta estresa arintzen lagunduko dizu haurdunaldia guztiz gozatu ahal izateko.
- Eraikiko duzu beharrezko Fundazioaberaz, zure gorputza haurdunaldiaren ondoren sasoi bikaina izan dezake lehenbailehen.
Udazkeneko Calabreseko ohar garrantzitsua: “Nire trebakuntza haurdun dauden emakumeei eta ama gazteei diseinatu da, segurtasun arau eta osasun guztiei jarraiki. Hala ere, garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea ariketa horiek zure osasunean eta zure haurtxoaren osasunean nola eragin dezaketen ulertzeko. Ariketa hauek hasi aurretik gomendatzen dizugu medikuaren baimena jasotzea. Batez ere, arrisku handiko eremuan bazaude, adibidez, zesarea izan baduzu edo erditze ondoko errekuperazio handia izan baduzu ".
Udazkeneko Kalabreak prestatuz gero, modu eraginkorrean gai izango zara. segurtasunez eta eraginkortasunez muskuluak indartu, zure sistema kardiobaskularra eta erresistentzia garatu. Zure erakargarritasun fisikoa hobetzeaz gain, hurrengo jaiotzarako gaitasuna prestatuko duzu.
Ikusi ere: Otordua Kalabreseko 21 Day Fix programako bazkaria.