Edukiak
- Txertaketa-baldintzei buruz informatuta eta eguneratuta egon
- Ziurtatu osasun-aseguru bat duzula zure bidaiarako
- Eraman beti botikina
- Ariketa arina egitea aireratu aurretik eta konpresio galtzerdiak jantzita hegaldian
- Inoiz ez saltatu kalitate handiko lo bat
- Aukeratu beti janari eta edarien aukera osasuntsuak
- Saiatu aktibo mantentzen
Azken oporrak, esate baterako, herrialde askotan udako oporraldi luzea, Muharram 2022 Ekialde Hurbilean eta Amerikan uztailaren 4ak aire-trafiko ugari lagundu zuen mundu osoan: jendea berriro bidaiatzen ari da pandemiaren etenaren ostean.
Zure bidaian bisitatzen dituzun herrialdeetako tokiko kultura bisitatzea eta esperimentatzea beti da dibertigarria, baina oraindik zure osasuna aurretik jarri behar duzu.
Jarraian, 7 aholku erabilgarriak bildu ditugu bidaian osasuna mantentzeko.
Txertaketa-baldintzei buruz informatuta eta eguneratuta egon
Pandemia osteko aldi batean sartzen garen arren, bidaiari guztiak behartuta daude bidaian zehar gaixo ez daitezen beharrezko txertoak hartzera. Herrialde bakoitzak txertaketa-eskakizun desberdinak ditu, beraz, bisitatzen ari zaren herrialde edo hirietako azken txerto-baldintzei buruz beti eguneratuta egotea ezinbestekoa da. Erresuma Batura bidaiatzen bazara, adibidez, ez duzu mediku dokumenturik prestatu beharko. Hala ere, Indiara hegan egiten ari bazara, auto-aitorpen inprimakia bidali beharko duzu linean. Air Suvidha ataria.
Ziurtatu osasun-aseguru bat duzula zure bidaiarako
Osasun asegurua funtsezkoa da larrialdiren bat aurkitzen baduzu eta bidaiatzean tratamendu mediko sinesgarria izateko sarbidea behar baduzu. Hori dela eta, dirua gorde behar duzu bidaia-asegururako. Normalean, bidaia-osasun-aseguru batek anbulantzia-fakturak, mediku-zerbitzuaren kuota, ospitaleko edo ebakuntza-gelako gastuak, X izpiak, drogak eta beste botika batzuk estaliko lituzke.
Aurretik existitzen diren baldintza medikoak badituzu, hobe da zure medikuari kontsultatzea zure osasun aseguruak estal ditzakeen gauzei buruz.
Eraman beti botikina
Bidaiatzerakoan, beti komeni da oinarrizko sorospen batzuk sartzea. Mina edo sukarretarako azetaminofenoa edo ibuprofenoa, intsektuak uxatzeko, bakterioen zapi edo gelak, bidaia-gaixotasunerako sendagaiak, Pepto-Bismol edo Imodium bezalako diarreikoen aurkako bat, benda itsasgarriak, desinfektatzailea eta Neosporin bezalako ukendu antibiotikoak sartu behar dira zure kutxan. Gainera, zure ekipajea garraioan oker jartzen bada, gorde behar dituzun ezinbesteko sendagaiak kabinan fakturatutako ekipajearen ordez.
Ariketa arina egitea aireratu aurretik eta konpresio galtzerdiak jantzita hegaldian
Litekeena da hanketako odol-koaguluak sortzea espazio mugatu batean denbora luzez eserita zaudenean. 50 urtetik gorakoek, gehiegizko pisua dutenek edo jaiotza-kontrolerako pilulak hartzen dituztenek arrisku handiagoa dute kasu honetan. Aireratu baino lehen, lehenik eta behin ibilaldi luze eta indartsu bat egin zure odola oinetan isurtzen laguntzeko. Hegaldian konpresio galtzerdiak eramatea ere lagungarria da odol-fluxurako eta hidratatuta mantentzen zaitu.
Inoiz ez saltatu kalitate handiko lo bat
Bidaiatzen ari zarenean, kalitate handiko lo egitea zaila izan daiteke. Batez ere zure helmugara bidean zaudenean, kalitate handiko lo egitea ezinezkoa izan daiteke distrakzio askoren ondorioz. Hori gainditzeko, beti eraman dezakezu zure bidaia-burkoa edo lepoko buruko bat zure lepoa eusteko, hegaldi, tren edo autobusetan lo egiten duzun bitartean.
Aukeratu beti janari eta edarien aukera osasuntsuak
Kanpoan jatea eta bertako sukaldaritza probatzea beti da esperientzia ikaragarria. Hala ere, posible bada, tokiko janari-dendatik gertu dagoen ostatu bat aukeratu behar duzu, non janari fresko guztiak eros ditzakezu zure bazkariak prestatzeko. Gainera, bisitatzen dituzun herrialde guztietako tokiko janariak ere ezagutu ditzakezu.
Edariei dagokienez, ur mineralari eutsi diezaiokezu, bidaiatzerakoan askoz ur gehiago hartu beharko duzulako eta ez ahaztu bitamina osagarriak hartzea eguneroko elikadura osatzeko.
Aholku profesionala: datorren urteko udaberrian Ekialde Hurbileko herrialdeetara bidaiatzeko asmoa baduzu, kontuan izan 2023ko Ramadana (martxoa - apirila), zaila izan daiteke egunez irekita dauden jantokiak aurkitzea. Beraz, batzuetan pintxo batzuk ekartzeak bidaian zehar osasuntsu eta beteta egoten lagun zaitzake!
Saiatu aktibo mantentzen
Egun osoan zehar ariketa fisikoa egiteak hobeto sentituko zaitu eta, azkenean, atseden hartuago. Erraza da kanpoan zauden bitartean ariketa arruntak gehitzea, nahiz eta horrek hoteleko gimnasioa erabiltzea esan nahi duen, lekuak oinez edo bizikletaz ikustea taxiz baino. Are gehiago, flexio batzuk, jauziak edo yoga egin ditzakezu zure gelan. Gure sistema immunologikoa ariketak indartzen du, eta horrek endorfinak ere sortzen ditu, ondo sentiarazten gaituztenak eta indartuta.