Askotan ahazten gara ondo luzatzea eta, hala ere, ona da gorputzerako zein arimarako.

Inaktibitate luze baten ondoren, luzatzeak artikulazioak desblokeatu eta muskuluak luzatuko ditu, esnatze leuna egiteko.

1/ Mantendu estalkien azpian eta hartu lehenik arnasa eta gero arnasa hartu poliki-poliki.

2/ Besoak horizontalak eta hankak zuzen, luzatu gorputz-adarrak zure eskuekin eta oinekin inguruko guztia bultzatu nahi bazenu bezala. Errepikatu hainbat aldiz eta egin gorputz-adarren "azterketa" banan-banan mugituz, behatzekin hasita.

3/ Oraindik zure ohean etzanda bizkarra laua izanik, eraman belaunak tolestuta bularrean. Eutsi posizio hau 30 segundoz eta gero astiro eta astiro astindu alde batetik bestera hainbat aldiz.

4/ Eseri bizkarra zuzen. Okertu burua ezkerrera, gero eskuinera, aurrera eta atzera. Errepikatu hainbat aldiz.

5/ Zutik, besoak alboetara mantendu eta begiratu zuzen. Oinek elkarrengandik zertxobait aldendu behar dute. Altxatu zertxobait takoiak eta eduki posizioa segundo batzuez. Deskansatu takoiak eta altxa orain oinaren goiko aldea. Oina atseden hartu.

6/ Orain besoak zerura igo eta bi eskuak buruaren gainetik jarri, besoak ahalik eta hedatuen belarrien atzean. Ondoren, bularra kiribildu eta sabeletik sartu, besoak altxatuta mantenduz, baina atzera makurtuz. Poliki-poliki arnasa askatu ahala.

Gogoratu ariketa hauetan zehar beti ondo arnastu behar duzula. Ez izan zalantzarik tarte horiek aldatzeko, berritzeko, aspertzea saihesteko eta zure beharrak ondoen betetzeko.

Eta hor zaude, egun berri baterako prest zaude!