Neguan, airearen tenperatura jaisten da, eta horrekin batera gure bizitasuna. Udaberrian, natura, txoriak, animaliak eta pertsonak esnatzen dira. Hala ere, denbora behar da energia aurrezteko modutik aldatzeko. Eta laguntza apur bat.
Nola lagundu gorputzari hibernaziotik esnatzen, energiaz kargatzen eta zure bizitza kolore biziz margotzen? San Petersburgoko adituak dio nutrizionistak Lana Naumova. Bere esanetan, errezeta "oso sinplea" da:
kirola egin,
kanpoan gehiago ibiltzea
energia ematen duten elikagaiak jan.
Zeintzuk dira produktu hauek? Adituak udaberrian dietari gehitu behar zaizkion bost elikagai zerrendatu zituen, eta energiarekin arazoak eta nekea areagotzen dituzunean urteko edozein unetan.
1. Kakaoa
Kakaoa PQQ-ren (B14 bitamina) benetako biltegia da, zelula-mailan dinamizatzen duena, dinamizatzen eta garuna aktibatzen duena. Gosaltzeko kakaoa edatea da onena, orduan zure gorputzeko energia-estazioek "eskerrik asko" esango dute eta egun osoa kobratuko dizute.
Kakaoak polifenolak ere baditu. Gure zelulak eta odol-hodiak babesten dituzte hainbat ingurumen-faktore kaltegarrien ondorio kaltegarrietatik.
2. Kiwia
Fruta berde mamitsu hau C bitaminaren edukian txapeldunetako bat da, sistema immunearentzat erabilgarria dena. Oxitozinaren sintesian arduratzen diren entzimen lanaren engranaje nagusia da, hiruetako bat. zorioneko hormonak. Egunero 1-2 kiwi kontsumitzeak dinamizatuko zaitu eta zure aldartea hobetuko zaitu.
3. Macadamia fruitu lehorrak
Macadamia fruitu lehorrak B bitamina iturri bikaina dira. Prozesu metabolikoa aktibatzen dute, nerbio- eta immunitate-sistemaren funtzionamendua hobetzen dute eta energia-ekoizpena sustatzen dute. B bitaminaz gain, macadamia fruitu lehorrak zuntz ugari ditu. Eguneroko elikagaien ia % 7 lor daiteke bertatik, hau da, indarra eta indarra denbora luzez mantendu dezakezula.
4. Itsaskiak
Itsaskiak erregularki kontsumitzen dituztenek gutxiago sufritzen dute apatia, depresioa eta bizitasuna galtzea. Hau da, itsaskiak omega-3 gantz-azidoetan, B12 bitaminan eta tirosinan aberatsak direlako. Tirosinari eta bere deribatuei esker, dopamina eta norepinefrina sortzen dira gorputzean, eta horrek estresari aurre egiten laguntzen du. Eta B12 bitamina eta omega-3 serotoninaren sintesian parte hartzen dute - zoriontasunaren hormona, aldartea, loa eta memoria hobetzen dituzte.
5. aguakatea
Ahuakateek azido foliko maila altua dute, eta horrek depresioa izateko arriskua murrizten du. Ahuakateak dietan gehitzeak osasunean eragin positiboa du. Fruta berde honek aberatsak dituen substantzia erabilgarriak memoria eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dute, estresari aurre egiten laguntzen dute, nekea eta suminkortasuna murrizten dute. Ahuakateak koipe osasuntsu asko dituenez, beteago eta energetiko luzeago egoten zara.
Hau ez da jarduera, aldartea eta bizitasuna areagotzeko produktuen behin betiko zerrenda. Energia hornitzeko egiten duzun dieta askotarikoa izan behar da. Beraz, mantenugai gehiago lor ditzakezu eta mineralen eta funtsezko elementuen arteko oreka mantendu.
Gehitu koipe, zuntz eta proteina osasuntsuetan aberatsak diren elikagaiak zure menura, baina ez ahaztu karbohidrato motelak eta bitaminak. Konplexuan dagoen hori guztia urteko edozein unetan energia aurrezteko edabe magiko bihurtuko da.