Eztarriko mina duzunean, ez zaitu hobeto sentiarazten, aurretik min hartu duelako. Beraz, antsietate-erasoekin gertatzen da: ez du axola zenbat aldiz bizi behar dituzun, oraindik zaila da beste izu-eraso bati aurre egitea. Zer egin? Nola lagundu gure buruari?
Matt Haig idazle britainiarrak depresio larria pairatu zuen ia hamarkada batez. Antsietate-erasoetatik atera eta izu-erasoei aurre egin nahian, metodo guztiak probatu zituen, zentzuzkoak eta ez hala: alkohola, yoga, meditazioa, liburuak irakurtzea eta podcastak entzuten. Sare sozialetan barrena ibili zen eta serie berriak ikusi zituen. Baina arreta desbideratzeko ia modu guztiek gero eta sakonago eraman zuten etsipenera.
Urte batzuk geroago konturatu zen: bizitzaren gainkarga globala zen. Gaur egun munduak guregan duen eragin informatibo, emozional eta fisikoan, antsietatea areagotuz, estresa, buruko nekea, buruko nahasteak eraginez. Aldaketa zorabioen baldintzetan bizirauteko moduari buruz hausnartzen du egileak “Urbioen planeta” liburuan.
Hona hemen bere inguruan espazio berezi bat mantentzen laguntzen dioten esaldi batzuk, zeinetan arnasa hartu eta izateaz gozatu dezakezun, kanpoko estimulurik gabe.
MATT HAGUE: «Ezin dudanean, NEIRE buruari esaten diot...»
1. Dena dago ordenatuta.
2. Nahiz eta dena ondo ez egon eta inolaz ere eragin ezin baduzu, ez saiatu kontrolatzen.
3. Gaizki ulertua sentitzen zara. Denek berdin sentitzen dute. Ez saiatu jendeari ulerarazten. Saiatu zaitez zeure burua ulertzen, eta beste guztiak ez du axola izango.
4. Onartu zeure burua. Zure buruarekin pozik egon ezin bazara, onartu zure burua orain zaren moduan behintzat. Ezin duzu zeure burua aldatu nor zaren jakin gabe.
5. Ez izan cool. Inoiz ez. Inoiz ez saiatu cool izaten. Ez pentsa jende politak pentsatzen duena. Saiatu beste biltegi bateko pertsonen alde. Bizitzaren zentzua ez da freskotasuna. Erraza da bira estuetan lepoa bihurritzea.
6. Aurkitu liburu on bat. Eseri eta irakurri. Zalantzarik gabe, iritsiko dira bizitzan galdu eta nahastuta egongo zaren uneak. Irakurtzea zuregana itzultzeko bidea da. Gogoratu hau. Zenbat eta gehiago irakurri, orduan eta hobeto jakingo duzu edozein egoera zailetatik ateratzeko modua.
7. Ez zintzilikatu. Ez utzi zure izena, generoa, nazionalitatea, orientazioa edo Facebook-eko profila (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakundea) engainatzen. Izan zaitez zuri buruzko datuak baino gehiago. Lao Tzu filosofo txinatarrak esan zuen: «Ni naizena uzten dudanean, izan naitekeena bihurtzen naiz».
8. Hartu zure denbora. Lao Tzu-k ere esan zuen: «Natura ez dago inoiz presarik, baina beti garaiz».
9. Gozatu Internetez. Ez sartu sarean plazerra ekartzen ez badu. (Manamendu sinplea, baina zein zaila den betetzea.)
10. Gogoratu askok berdin sentitzen dutela. Eta pertsona hauek oso erraz aurki daitezke sarean. Sare sozialen garaiko alderdi terapeutikoenetako bat da, zure minaren oihartzuna aurkitzeko gai izatea, ulertzen duen norbait aurkitzea.
11. Yodaren arabera: “Ez saiatu. Egin ezazu. Edo ez». Saiatzea ez da bizitza.
12. Ahuleziak dira bakarrak egiten gaituztenak. Onartu itzazu. Ez saiatu zure gizatasuna «iragaztzen».
13. Gutxiago erosi. Ez utzi marketin eta publizitateak zoriontasuna negozio-akordio bat dela konbentzitzen. Will Rogers cowboy amerikar Cherokee-k esan zuen bezala, "Jende gehiegik gastatzen du gogor irabazitako dirua gustatzen ez zaien jendea hunkitzeko behar ez duten gauzetan".
14. Maizago oheratu gauerdia baino lehen.
15. Garai zoroetan ere: Gabonak, familiako oporrak, laneko salbuespen egoeran eta hiriko jaietan — saiatu bake uneak aurkitzen. Noizean behin ohera joan. Gehitu koma zure egunean.
16. Egin yoga. Zaila da nekatuta egotea zure gorputza eta arnasa energiaz beteta daudenean.
17. Une zailetan, eutsi egunerokoari.
18. Ez alderatu zure bizitzako unerik txarrenak besteen bizitzako momenturik onenekin.
19. Estimatu bat-batean desagertuko balira gehien galduko zenituzkeen gauzak.
20. Ez margotu zeure burua bazter batean. Ez saiatu behingoz nor zaren asmatzen. Alan Watts filosofoak esan zuenez, «Norbere burua hobetzen edo hobetzen saiatzea hortz horiekin bere hortzak hozka egiten saiatzen den gizona bezalakoa da».
21. Ibili. Korrika egin. Dantza. Jan kakahuete-gurin tostada.
22. Ez saiatu benetan sentitzen ez duzuna sentitzen. Ez saiatu izan ezin duzuna izaten. Hustuko zaitu.
23. Ez dago etorkizunik. Etorkizunerako planak beste orainaldi baterako planak besterik ez dira, non etorkizunerako planak egiten dituzun.
24. Dyshi.
25. Maite oraintxe bertan. Berehala! Maitatu beldurrik gabe. Dave Eggersek idatzi zuen: "Bizitza maitasunaren aurreikuspena ez da bizitza". Maite desinteresaturik
26. Ez ezazu zeure burua leporatu. Gaur egungo munduan ia ezinezkoa da errudun ez sentitzea, soziopata ez bazara behintzat. Erruz beteta gaude. Umetan ikasi genuen errua dago, munduan jende asko gosez hiltzen ari denean jaten dugulako gaizki sentitzen. Ardoaren pribilegioa. Ingurugiroaren aurrean errua autoa gidatzen dugulako, hegazkin bat hegan egiten dugulako edo plastikoa erabiltzen dugulako.
Errua nolabait etikoa izan daitekeen gauzak erosteagatik. Esan gabeko edo okerreko desioen errua. Errua inoren itxaropenak bete ez izanagatik edo norbaiten lekua hartu ez izanagatik. Ezin duzulako besteek egin dezaketena, gaixo zaudela, bizirik zaudela.
Erru horrek ez du ezertarako balio. Ez dio inori laguntzen. Saiatu orain zerbait ona egiten, garai batean gaizki egin zenuenean ito gabe.
27. Begira zerura. (Ederra da. Beti da ederra.)
28. Denbora pasa animaliekin.
29. Aspertu zaitez eta ez zaitez lotsatu. Hau lagungarria izan daiteke. Bizitza gogorra egiten denean, jo ezazu emozio aspergarrienak.
30. Ez epaitu zeure burua besteek nola epaitzen zaituen arabera. Eleanor Rooseveltek esan zuen bezala, "Inork ez zaitu desegokia sentiaraziko zure baimenik gabe".
31. Mundua triste egon daiteke. Baina gogoratu, oharkabeko milioi bat ekintza on gertatu dira gaur. Milioi bat maitasun ekintza. Giza adeitasuna lasaia existitzen da.
32. Ez torturatu buruan duzun kaosagatik. Hau ondo dago. Unibertso osoa kaosa da. Galaxiak noraezean ari dira noraezean. Eta kosmosarekin harmonian zaude.
33. Gaixo mentala sentitzen bazara, trata ezazu edozein gaixotasun fisiko bezala. Asma, gripea, edozer. Hobetzeko egin behar duzuna. Eta ez lotsatu. Ez ibili hanka hautsi baten gainean.
34. Utzi zeure buruari galtzen. Zalantza. Zaurgarri sentitu. Iritzia aldatu. Izan inperfektua. Mugimenduari eutsi. Utzi zeure buruari bizitzan zehar presarik ez egitea helburu batera hegan egiten duen gezi bat bezala.
35. Nahiak moderatuak. Desioa zulo bat da. Desioa akats bat da. Hau definizioaren parte da. Byronek Don Juanen «Heroi bila!» idatzi zuenean, heroirik ez dagoela esan nahi zuen. Behar ez dugun zerbait nahi dugunean, orain arte sentitu ez dugun hutsune bat nabarmen sentitzen dugu.
Behar duzun guztia hementxe dago. Gizona perfektua da, besterik gabe, gizona delako. Gure helmuga gara.
Iturria: Matt Haig-en Planet of the Nervous. Nola bizi izu biziko mundu batean (Livebook, 2019).