Gosari aproposa izan behar da energia ematen diguten zerealak, proteina eta mineraletan aberatsak diren esnekiak eta bitamina eta mantenugai asko dituzten fruituek.
Zein da elikagai horiek kontsumitzeko modurik onena?
1. Frutak eta baia
Fruta eta fruituetatik, fruta mazedonia prestatzea edo zukua ateratzea da onena. Fruitu lehorrak jan neguan.
2. Esnekiak
Hartzitutako esne-produktuei lehentasuna eman hazkuntza bizidun eta gehigarri gutxienekoekin. Erreparatu gaztani, eta gazta ere oso ona da: proteina eta kaltzio edukiaren liderra da, gainera, digeritzen erraza da.
3. Zerealak
Zuritu gabeko eta leundu gabeko zerealen zereal onak karbohidrato konplexuak dira, poliki-poliki xurgatzen direnak eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen dutenak. Zekale edo ale osoko ogia - gatz mineralak, zuntzak eta karbohidratoak eskaintzen dizkigu. Malutak eta muesli, karbohidrato eta mineral ugari ere badutenak.
Gozatu askotariko gosariak eta zerbait berriaren esperoan esnatzen zaren bakoitzean, ziurtatu herrialde desberdinetako gosari interesgarrietarako aukerak irakurtzen dituzula.