Gosaria:
1 te, kafe edo infusio ontzi bat, azukrerik gabe – 0 kcal
1 gantz gutxiko jogurt / 100 g gazta % 10-20 koipearekin / 1 baso esne erdigaingabetua – 100-200 kcal
2 ogi xerra, 10 g margarina eta marmelada edo konpota koilarakada batekin – 300 kcal
Fruta fresko 1, garbitu baina zuritu gabe, edo edalontzi bat fruta zuku (1 cI). – 80 kcal
Guztira - 480 kcal
Goizeko merienda (Aukerako) :
100 g gantz gutxiko gazta edo fruta txiki bat, garbitu baina zuritu gabe – 100 kcal
1 kopa te edo infusio bat azukrerik gabe – 0 kcal
Guztira - 100 kcal
Bazkaria:
100 eta 200 g barazki gordinak (azenario birrindua, pepinoa, entsalada berdea, tomatea, errefautxoa, meloia, etab.), ozpin arin batekin ondua (landare-olio koilarakada batean oinarrituta) – 50 kcal
100 eta 150 g arrain edo haragi giharrak, astean bitan 2 arrautzarekin txandakatuta – 150 kcal
100 eta 200 g barazki berde (babarrunak, espinakak, zerbak, aza, azalorea, porrua, etab.)
1 almidoidun janari txinatar (arroz, soja, pasta, babarrun lehorrak, dilistak, etab.) edo patata – 25-35 kcal
Eguzki-lore margarina (1 g) edo gantz gutxiko gurina – 44 kcal
100 g gantz gutxiko, gozoki gabeko gazta zuri – 100 kcal
Fruta txiki 1, garbitu baina zuritu gabe (goizeko mokaduan jaten ez bada). – 80 kcal
Guztira - 455 kcal
Arratsaldeko merienda:
% 1 0 gantza jogurta – 57 kcal
Azukrerik gabeko edari bero edo hotz 1 - 0 kcal
Guztira - 57 kcal
Afaria:
Barazki zopa ontzi 1 (porruak, apioa, azenarioak, arbiak, perretxikoak, baratxuriak, tipulak, etab.) eta patata txiki bat, zeinetan baso txiki bat esne gaingabetua edo erdigaingabetua nahastu duzun. – 50 kcal
100 eta 150 g arrain edo haragi gantz gabe egosita – 150 kcal
1 almidoidun janari txinatar (arroz, soja, pasta, babarrun lehorrak, dilistak, etab.) edo karbohidrato eta zuntz moteletarako patata – 250 kcal
100 eta 200 g barazki berde 10 g margarinarekin funtsezko gantz-azidoetarako – 50 kcal
1 xerra integraleko ogi ahal izanez gero edo zuria – 150 kcal
1 fruta txiki, garbitu baina zuritu gabe. – 80 kcal
Guztira - 730 kcal