Pisua galtzeko eta gorputzean arintasuna aurkitzeko plan handiak urrats txiki baina ziur batekin gauzatzen has daitezke: urarekin harreman egokia eraikitzeko.
1. araua. Hasi zure eguna ur edalontzi bat urdaila hutsik. Limoi edo jengibre xerra bat gehi dezakezu.
2. araua. Edan edalontzi bat edo bi ur otordu bakoitzaren aurretik. 15-20 minututan.
3. araua. Otorduetan, ez garbitu janaria urarekin, ez oztopa digestio-prozesu naturala.
4. araua. Jan ondoren, ez edan urik ordubete edo bi orduz.
5. araua. Edan 2 litro ur garbi baino gehiago egunean. Edo 8-10 edalontzi.
Egunean edan behar duzun ur kantitate optimoa kalkulatzeko, OMEk formula hauek erabiltzea gomendatzen du: gizonentzat - gorputzaren pisua x 34; Emakumeentzat - gorputzaren pisua x 31.
6. araua. Ur epela bakarrik edan. Ur hotza ez da egokia - ez da berehala xurgatzen, gorputzak denbora eta energia behar ditu "berotzeko".
7. araua. Edan araztua, ur geldia. Urtutako ura edatea ere ona da; horretarako, botilako ura izoztu eta urtzen utzi.
8. araua. Edan ura poliki-poliki, trago txikietan.
9. araua. Eman beti begien aurrean, mahai gainean, poltsan, edateko ur botila bat.
10. araua. Edan edalontzi bat ur garbia oheratu aurretik.
Uraren dieta kontraindikatuta dago gernu-sistemarekin eta bihotzarekin lotutako gaixotasunetan, hipertentsioan eta diabetean. Era berean, dieta hau ez zaie gomendatzen haurdun dauden emakumeei. Jadanik obesitatea dutenek kontuz ibili beharko lirateke: odolean intsulina maila altua izanda, edema sor daiteke.