Gehiegi estresatuta zaudela erakusten duten 10 seinale (agian ez dakizula)

Gaur gauza astunei aurre egiten diegu: estresa. Gauzak argi eta garbi esateko: hemen estres kronikoaz hitz egingo dizuet, badakizu, zure buruan behin betiko finkatzen den lagun hau zure eguneroko bizitza usteltzeko.

Estres akutua, data baino lehen duguna, azterketa bat, hitzaldi bat, iragarki garrantzitsu bat ... hori estresa da! Ah ahoko eztarri lehorra, idatzi aurreko beherako txikia, musu batengatik eramaten den dardara ... Ia faltan botako nuke!

Beraz, itzul gaitezen gure estres kroniko gaiztoari. Hona hemen gehiegi estresatuta zaudela adierazten duten 10 seinaleak. Lekuetan zure burua labur ezagutzen baduzu, ez izutu, hala gertatzen da. Beste alde batetik, zure begien aurrean margotzen dudan zure erretratu osoa bada, zerbait egitea pentsatu beharko duzu.

1- Muskulu tentsioa

Estresatuta zaudenean, zure gorputza hautematen duen kanpoko mehatxu honen aurrean "erreakzionatzen" saiatzen da. Horregatik, zure giharrek abisu seinalea bidaltzen dute, batez ere giharrak gehiegi uzkurtzeko efektua duten adrenalina jarioen bidez, arrazoi baliorik gabe eskatzeko.

Mina etengabea izan daiteke eta gailur zorrotzetan ager daiteke, pertsonen araberakoa da. Lepoa, bizkarra eta sorbaldak dira kaltetutako lehenak.

2- presentzia duen nekea

Estresa bereziki saiatzeko proba da gorputzarentzat, atzera egiteko etengabe borrokatu beharko duena. Besterik gabe esateko, ez du denborarik izango bateriak kargatzeko eta zure ohiko bizitza erritmoa jasanezina irudituko zaizu.

Beraz, estresatuta zaudenean, ohikoa da egunaren amaieran agortzea, fisikoki zein mentalki. Zure estresa lanarekin lotuta badago, aldi baterako deskonexioa oso gomendagarria da erretzea ekiditeko.

3- loaren nahasteak

Lo egiteko zaila da nekatuta zaudenean eta ohean bakarrik amesten duzunean, harrigarria ezta? Egia esateko ez hainbeste. Lasai lo egiteko olatu nagusia kortisolak zuzenean erasotzen du, estresak jariatzen duen hormona.

Beraz, lo egiteko arazoak badituzu, batez ere gaueko bigarren zatian, ez duzu gehiago begiratu beharrik.

Irakurtzeko: 3 pertsonalitate toxiko ezagutzeko

4- Elikadura- eta digestio-nahasteak

Traumatismoaren ondorioz, estresaren aurrean gosea galtzeak gorputzak lankidetzan aritzeari uko egiten dio, min egiten dion egoera onartzeko. Gose greban dago.

Digestio maila ez da hobea: bloating sentimenduak, idorreria ... efektu horiek erraz ezabatzen dira zuntz asko irensten baduzu, gehienez edaten baduzu (ura, zehazten dut) eta egunero kirol pixka bat praktikatzen baduzu.

5- Bihotzeko arazoak

Estresak odol-presioa handitzen du, batzuetan hipertentsio arteraino. Bihotz-hodietako infartua izateko arriskua hamar aldiz handitzen da. Kolesterola ere kaltetuta dago: LDL, kolesterol txarra deitzen dena, handitu egiten da ona (HDL) jaitsi egiten den bitartean, lipidoak aldatzearen ondorioz (lipidoek beren muntaketan eratutako egiturak).

6- Zure gaitasun kognitiboetan gutxitzen da

Errepikatutako estresak garunaren hantura eragiten du, bereziki hipokanpoarena, oroimenaren erantzule zuzena baita.

Horrez gain, zure burmuina obsesionatzen du, kanpoko munduarekiko adi egotea lortuz: kontzentrazioa galtzen duzu, lanean maiz akatsak egiten dituzu eta zure baldarkeria bikoizten duzu.

Oro har, ez zara hain produktiboa eta eraginkorra izaten, zure garuna ez baita inoiz egiten ari zaren horretara dedikatzen.

7- Haserrea, haserrea eta maiz aldarte aldaketak

Zorterik ez, hipokanpo bera ere garunaren "emozioak" funtzioaren zati baten arduraduna da. Horregatik haserretzeak nolabaiteko ezegonkortasun emozionala eragiten du zure baitan. Emozio oro akziozko film edo komedia erromantiko batetik aterata dago.

Barreetatik malkoetara igarotzea nahiko ohikoa da, hala nola haserre eta era guztietako urduritasunak. Hipersentikorra eta exekutagarria, ingurukoentzako opari txiki bat zara.

Irakurtzeko: Asko negar egitea buruko indarraren seinale da

8- Adikziozko jokabideen itxura edo garapena

Adierazle nahiko fidagarria da eta mendekotasuneko substantzien edozein erabiltzailetan erraz behatzen da. Tabakoa, alkohola baina baita zabor janaria eta bereziki jokoak ere.

Prozesua honakoa da: zure garunak, bere gaixotasun egoeraz jabetuta, ihes egin nahi du, zu atsegin izan dadin. Ongizatearekin bat egiten duzun zerbaitetan isolatzen zara, kontsumoa dezente handituz. Kontuz ibili!

9- Libidoaren murrizketa

Zure burmuinak jada ez ditu onartzen plazer une horiek, bizitzako zirrara txiki horiek. Libidoak gure fantasiez elikatzen da. Hala ere, seguru eta baketsu sentitzen garenean bakarrik izatea ahalbidetzen dugu.

Besterik gabe esateko, Maslow-en piramidea bezalakoa da, zeinak eskailera aurrekoa eskuratzean igotzen den. Zure burezurra arazo garrantzitsuetan finkatuta badago, ez du inoiz hurrengo pausoa emango eta estresari eutsiko diozu.

10- Bizitzeko poza galtzea

Zoritxarrez zuretzako, okerrena azkenerako gorde nuen (nahiz eta libidoa larria zen). Epe luzera pilatutako estresak are kaltegarriagoa den zerbait sor dezake: depresioa.

Bere hastapenak norberarenganako erretiratzea dira, bizitzeko poza galtzea. Esnatzea gero eta zailagoa da eta barre egitea eragiten du benetako erronka.

Bukatzeko, sintomak mota guztietakoak dira: fisikoak, psikologikoak eta kognitiboak. Alde txarra da sintoma horietako gehienek elkarrengan eragina dutela, eta horrek zaildu egiten du sendatzea. Puntu horietan guztietan beldurgarria iruditzen bazaizu, egin beharko zenukeen lehenengo gauza estresaren jatorria identifikatzea da.

Lana, familia, osasuna, dirua?

Orokorrean, ez da oso urruti begiratu behar, 4 eremu horiekin azkar estresatzen ditugu. Nolanahi ere, ez etsi eta erreakzionatzera behartu, pixkanaka maldan gora goazela da.