Edukiak
Indarrik ez, garrantzirik gabeko aldartea - horiek guztiak udaberriko urdinaren seinaleak dira. Hala ere, ez etsi. Bluesaren aurkako trikimailu errazak zerrendatzen ditugu, amore ez ematen eta osasun ona lortzen lagunduko dizutenak.
Erabili bi hemisferioak
Umore onean gaude gure garunaren bi hemisferioak ondo komunikatzen direnean eta berdin erabiltzen ditugu bata eta bestea. Batez ere ezkerreko hemisferioari (logika, analisia, entzumen-memoria, hizkuntzaren arduraduna) aipatzera ohituta bazaude, arreta gehiago jarri arteari, sormenari, gizarte-harremanei, abenturari, umoreari, intuizioari eta eskuineko hemisferioko beste gaitasun batzuei —eta bizioari. alderantziz.
Mugatu parazetamolaren erabilera
Noski, oso gaizki sentitzen ez bazara behintzat, mina ez baita ondo sentitzeko behar duguna. Gainerako kasuetan, gogoratu oso baliagarria den analgesiko hau euforikoaren aurkako agente bat ere badela.
Beste era batera esanda, gorputzaren eta adimenaren anestesiak axolagabetasun sentsazioa eragiten du eta emozio negatiboen aurrean gutxiago harrapatzen gaitu... baina positiboak ere bai!
Pepinilloak jan
Psikologia erraietan jaiotzen da, beraz, zaindu. Elikadura-jokabideari buruzko ikerketa modernoak iradokitzen du «bigarren garun» horrek neurri batean gure emozioak zuzentzen dituela eta umorean eragiten duela.
Esaterako, azken ikerketa batek erakutsi zuen 700 ikasle estatubatuarretik, aldizka, chucrut, pepinilloak (edo ozpinak) eta jogurtak jaten zituztenak gutxiago lotsatiak eta fobiak eta estresak izateko joera gutxiago zutela beste guztiek baino.
Ikasi txirrina jotzen
Garunaren erdian bola txiki bat dago norabide guztietan kulunkatzen duena: kanpaiaren mihia, garunaren amigdala. Emozioen eremua kortexez inguratuta dago, arrazoiaren eremua. Amigdala eta kortexaren arteko erlazioa adinarekin aldatzen da: amigdala hiperaktiboa duten nerabeak inpultsiboagoak dira kortex garatua duten zahar jakintsuak baino, zeinen gune arrazionalak gehiago funtzionatzen duten.
Ikerketek frogatu dute amigdalak funtzionatzen duenean kortexak itzaltzen direla.
Ezin gara emozionalak eta kontenplatiboak izan aldi berean. Gauzak gaizki doazenean, gelditu eta berreskuratu zure garunaren kontrola. Alderantziz, une atsegin bat bizitzerakoan, utzi pentsatzeari eta amore eman plazerari.
Haurrentzako nozioei uko egin
Jean Piaget psikologoak uste zuen heldu bihurtzen garela depresioan murgiltzen gaituzten «guztia ala ezer» haurren ideiak uzten ditugunean. Malgutasuna eta askatasuna areagotzeko, honako hau egin beharko zenuke:
Saihestu pentsamendu globala («Galtzailea naiz»).
Dimentsio anitzeko pentsatzen ikasi («Galtzailea naiz arlo batean eta irabazlea besteetan»).
Mugitu aldaezinetik (“inoiz ez nuen lortu”) arrazoiketa malgu batera (“egoeraren arabera eta denboraren poderioz aldatzeko gai naiz”), karaktereen diagnostikotik (“berez triste nago”) jokabideen diagnostikora (“Egoera jakin batzuetan, triste sentitu”), itzulezintasunetik (“Ezin dut honetatik atera nire ahuleziekin”) aldaketarako aukeraraino (“Edozein adinetan ikasi dezakezu zerbait, eta nirekin ere”).
Bluesari aurre egiten dioten emozioak saritu
Leslie Kirby psikologo estatubatuarrak bluesa saihesten laguntzen duten zortzi emozio identifikatu zituen:
jakin-mina,
harrotasuna,
itxaropena,
zoriona,
eskerrik asko,
harridura,
motibazioa,
asebetetzea.
Ikasi haiek ezagutzen, esperimentatu eta gogoratzen. Zuretzako egoera egokiak ere antola ditzakezu sentimendu horiek guztiz bizitzeko. Momentu atsegin bat bizitzen, azkenean utzi pentsatzeari eta amore eman plazerari!
Ispilu neuronak aktibatzea
Giacomo Rizzolatti neurofisiologoak aurkitutako neurona hauek imitazioaren eta enpatiaren arduradunak dira eta besteen eraginpean sentiarazten gaituzte. Gauza politak esaten dizkigun jende irribarrez inguratuta bagaude, nahi eta nahi ez, umore oneko ispilu neuronak aktibatzen ditugu.
Kontrako efektua izango da aurpegi goibeldun jendez inguratuta musika depresiboa entzuten hasten bagara.
Gogo gutxiko uneetan, maite ditugunen argazkiak ikusteak umore oneko karga bermatzen du. Horrela, atxikimendu-indarra eta ispilu neuronak estimulatzen dituzu aldi berean.
Entzun Mozart
Musika, «terapia osagarri» gisa erabiltzen dena, ebakuntza osteko mina murrizten du, azkarrago berreskuratzen laguntzen du eta, jakina, aldartea hobetzen du. Konpositore alaienetako bat Mozart da, eta antidepresiboena Sonata for Two Pianos K 448. Mozart haur goiztiarrentzat bereziki egokia da, bere lanek neuronak estresetik babesten dituzte eta haien hazkuntza hobetzen dute.
Beste aukera batzuk: Johann Sebastian Bach-en Concerto Italiano eta Arcangelo Corelliren Concerto Grosso (entzuteko 50 minutu arratsaldero gutxienez hilabetez). Metal astunak ere eragin ona du nerabeen umorean, nahiz eta dibertigarria baino estimulagarriagoa den.
Egin lorpenen zerrenda
Geure buruarekin bakarrik, lehenik eta behin porrotak, akatsak, porrotak pentsatzen ditugu, eta ez arrakasta izan dugunari buruz. Alderantzikatu joera hau: hartu koaderno bat, banatu zure bizitza 10 urteko ataletan eta aurkitu hamarkadako lorpena bakoitzean. Ondoren, identifikatu zure indarguneak hainbat arlotan (maitasuna, lana, adiskidetasuna, zaletasunak, familia).
Pentsa zure eguna alaitzen duten plazer txikietan eta idatzi itzazu.
Ez bazaizu burura ezer etortzen, hartu ohitura koaderno bat zurekin eramatea, halakoak idazteko. Denborarekin, haiek identifikatzen ikasiko duzu.
Ero izan!
Altxa zaitez aulkitik. Ez galdu zure burua adierazteko, barre egiteko, haserretzeko, iritziz aldatzeko aukera. Harritu zeure burua eta maiteak. Ez ezkutatu zure menpekotasunak, besteek barre egiten dituzten zaletasunak. Apur bat leherkorra eta ezustekoa izango zara, baina askoz hobeto: altxagarria da!
Egileari buruz: Michel Lejoieau psikiatria irakaslea, mendekotasun psikologoa eta Information Overdose liburuaren egilea da.