Edukiak
Haurdun, edan ura nahierara
Haurdun, gure ur beharrak berdin jarraitzen dute. Gure eguneroko kontsumoa litro eta erdira, edo bi litrora ere hurbildu beharko litzateke, eta sukarra, beroa, etab.
« Ekarpen hauek honela banatu behar dira: litro bat edari moduan eta 500 ml janari moduan ', aholkatzen du Jean-Michel Lecerfek, Lilleko Pasteur Institutuko elikadura saileko buruak.
Botilako ura edo iturriko ura
Ura hainbat formatan kontsumitu daiteke. Jakina, denek ezagutzen dituztenak ere badaude: botilatuta edo txorrotatik zuzenean aterata.
Iturriko ura, uste denaren aurka, agian denetan onena da! ” Beste edozein produktu baino kontrol gehiago jasaten ditu. Bere kutsatzaile-edukia ia zero da », lasaitzen du Jean-Michel Lecerf nutrizionistak. Beraz, kezkarik gabe kontsumitu daiteke haurdunaldian. Itxitako uraren kalitatea egiaztatzeko, joan gobernuaren webgunera.
Ur botilatua. “Ura” sailean, jada ez dakigu nora begiratu eta arrazoi on batengatik: markek bakoitzak bere produktuaren indarguneak nabarmentzen ditu (“honetan aberatsa, horretan aberatsa...”). Eskaintzen diren mantenugai guztiez aprobetxatzeko, aldatu egin behar duzu! Batzuek, Hepar bezalakoak, magnesio kopuru handia dute, eta horrek nekeari aurre egiten laguntzen du. Hainbat ikerketek ere erditzea errazten duela frogatu dute, umetokia erlaxatzen lagunduz. Contrex eta Vittel kaltzio aberatsagoak dira. Beste batzuk, Badoit (txinpartatsuak) bezala, ezagunak dira fluor-eduki handiagatik. Jakina da ahozko babesean parte hartzen duela. Gauza ona: haurdun dauden emakume askok oietako arazoak dituzte!
Kontuz, bestalde, zaporeko urekin. Oso gozoa, ez dizute lagunduko goiko silueta mantentzen. Gustatzen al zaizu distira egiten duenean? Haurdunaldian, jarraitu zeure burua gozatzen! Ur txinpartatsua ez da guztiz gomendagarria. Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna edo puzgarritasuna jasaten baduzu bakarrik saihestu behar da, horiek sustatzen baititu.
Jan fruta!
Frutak eta barazkiak ere ura bezala "kontatzen" dira, % 80 eta 90 artean baitute. Beste era batera esanda, egunean 600 g jatea 500 ml inguru ur edatea da!
Ur gehien duten fruta eta barazkiak: zitrikoak (C bitaminan aberatsak, haurdunaldian forma mantentzen zaituzte!), Baina baita entsalada berdea, aza, porrua, tomatea... Gutxien dutenak: patatak, azenarioak, ilarrak... |
Pentsa zopa eta belar-tean
Zopa, esnea edo belar tea, horrek ere balio du! Zopak mantenugai asko ematen ditu, hala nola magnesioa edo potasioa, eta biek funtzio neuromuskular ona eta odol-presioa erregulatzen laguntzen dute.
Tea edo kafea: egon zentzuzkoa!
"beltz txikiari" dagokionez, ez dago kontraindikatuta haurdunaldian. Hala ere, seguruagoa da egunean bi kopa ez gainditzea. Horretaz gain, insomnioa izateko arriskua areagotzen duzu eta zure bihotza ere taupadak azkarrago hastea.
Tea kontsumoa kafearena baino arazo gutxiago da, benetan asko edaten dutenentzat izan ezik: teak gorputzak burdinaren asimilazioa oztopatu dezake!
Uraren onurak gure gaitz txikietan
Idorreria. Ez da arraroa haurdun dauden emakumeek trantsizio kapritxosoei aurre egin behar izatea! Edateak horren aurka borrokatzeko modu eraginkorra izaten jarraitzen du. Lecerf doktoreak gogorarazi duenez: «Urak zuntzen ekintza sustatuko du. Hidratazio faltak kontrako efektua sortuko du”.
Azal lehor. Haurdunaldian, azala hormonek eragiten dute. Haurdun dauden emakume batzuek nerabezaroko azala koipetsua aurkitzen dute, beste batzuek, aitzitik, larruazala lehortuta sentitzen dute. Azala leun mantentzeko edertasun keinurik onena: nahi adina edan! ” Ura edozein hidratatzaile baino eraginkorragoa da », Azpimarratzen du nutrizionistak.
Karranpak. Hidratatzea ere ona izango da gure giharrentzat. Karranpak gatz mineralen galeraren ondorioz izaten dira. Beraz, kaltzio, sodio edo potasioan aberatsak diren urak aukeratzen ditugu. Ez dago edonon eta noiznahi paralizatzen gaituzten kontraturik!