Edukiak
Ura hidratatzeko
Urak bakarrik hidratatzen du gorputza. Joan zaitez udaberriko ur geldiak, ahul mineralizatua (erregikatu etiketak arretaz) edo iragazitako iturriko ura. Noiz ? Otorduetan, noski, eta egarri duen bakoitzean. Oharra: ez diozu haurrei ur gazirik eman behar 3 urte baino lehens. Eta gero, neurriz, puzketak eragiteko arriskua duelako, batez ere umeak azkar edan ohi duelako!
Zenbat ur edan behar du haur batek egunean?
Egunero haurrari edaten emateko ur kantitatea aldatu egingo da bere adinaren arabera. Orokorrean, haurrak hidratazio handia behar du, eta adinean aurrera egin ahala gutxitzen joango da. Frantziako Pediatria Elkartearen arabera, hiru hilabetera arte, zenbatu gutxi gorabehera 150 ml ur egunean. 3 eta 6 hilabete artean, zenbatzen dugu 125 eta 150 ml artean eguneko ur. 6tik 9 hilabetera, 100 eta 125 mililitro artean egunean, gero 9 hilabete eta urte 1 artean, zenbatu 100 eta 110 ml artean egunero. Azkenik, haurraren lehenengo eta hirugarren urteen artean, batez beste eman behar zaio 100 ml ur egunean.
Esnea altuago hazteko
Bere kaltzio-eduki handia eta mantenugai asko direla eta, esnea edaria eta baita oinarrizko elikagaia ere 3 urte arte. Nahiago hazteko esnea, bere beharretara hobeto egokitzen dena, egunean gutxienez 500 ml edo are gehiago! 3 urte igaro ondoren, eman litro erdi esne osoa egunean (edo esnekietan baliokidea). Esne erdi gaingabetua baino hobeto asetzen ditu haien beharrak. Noiz ? 3 urte baino lehen, goizean, merienda garaian eta bere zopa ondoren. 3 urteren ondoren, gosaltzeko eta arratsaldeko tea hartzeko, azukrerik gehitu gabe!
Bitaminak lortzeko fruta zukuak
Etxean egindako zukuek fruituaren zaporea eta bitaminatan duen aberastasuna mantentzen dituzte azkar edaten badira. Botiletan erosten badituzu, aukeratu “fruta-zuku puruak” pasteurizatuak edo freskoak eta azkar kontsumitu. Noiz ? Gosarian edo noizean behin, mokadu moduan, fruta zati baten ordez. Fruta-edariek, uretatik, azukretik eta fruta-zukutik (gutxienez % 12) lortutakoak dituzte batzuetan gehigarriak. Bitamina eta mineral eskasak dira, baina azukreetan aberatsak dira oraindik ere! Noiz ? Okasio berezietarako, hala nola festak, urtebetetzeak, irteerak.
Edari gozoak: soda gutxi
Oso gozoa (litroko 20 eta 30 azukre zati, edo edalontzi bakoitzeko 4 pieza), gaseosoek ez dute egarria asetzen eta are egarri gehiago ematen dute. Noiz? Salbuespenez. Xarabeak haurrentzat ezagunak dira eta beste edari batzuk baino ekonomikoagoak dira. Dena den, oso diluituta ere, litro bakoitzeko 18 azukre pikorren baliokidea ematen dute, edo edalontzi baterako 2 pikorren baliokidea, baina ez dute bitaminarik edo mantenugairik. Noiz ? Salbuespenez, fruta-edariak eta gaseosak bezala.
Barietaterako zaporedun urak
Batez ere ura (iturburukoa edo minerala) eta usainak edukitzeko meritua dute. Baina haien osaera asko desberdina da marka batetik bestera. Haien azukre edukia bitartekoa da 6 g eta 60 g (12 kubo) azukre litro bakoitzeko! Noiz ? Arratsaldeko tearako edo oporretarako, apur bat gozotutako uraren alde eginez. Baina kontuz: umea uraren zaporera ez ohitzen dute. Beraz, ez askotan, eta inoiz ez uraren ordez!
Freskagarrien ordez edari arinak
Alferrikako azukre eta kaloria ingesta murrizteko irtenbide ona iruditu liteke, batez ere estalita egon ohi bada. Baina badirudi metabolismoak ez duela modu berean erreakzionatzen edulkoratzaileekiko eta benetako azukreekiko. Horrez gain, ez du umea azukrearen zaporera ohitu gabe bihurtzen.