Azala jaten dugunaren isla da! Izan ere, elikagaiak hidratazio ona sustatzeko, azalari distira emateko, zimurrak edo garauak agertzea mugatzeko ahalmena du. Jarraitu gida zure plateretako edertasun erreflexuak hartzeko. Lau aste barru, emaitzak ikusten hasiko zara.
Larruazal distiratsurako elikagai egokiak
Larruazal eder baten lehen sekretua: egunean gutxienez 1,5 litro ur edan. "Barrutik larruazala hidratatzen duelako eta zimurren aurkako agente natural onena delako (lo nahikoarekin)", dio Laurence Benedetti doktoreak, mikronutrizionistak *. Gero, epidermisari distira eta malgutasuna emateko, garrantzitsua da gantz on nahikoa jatea: omega 3 eta 6. "Azido hialuronikoaren tasan ekintza bat dute, eta horrek larruazaleko efektu potoloa ematen dio", azaldu du. Emaitza onak lortzeko, aldatu olioak (koltza, intxaurrak, etab.), jan gantz-arrain (sardinak, berdela, izokina), ekilore-haziak eta kalabaza-haziak. Eta pentsa almendra, hurrak...
Bitaminatutako plakak osatu
Orduan, A, C, E bitaminak eta silizioa bezalako mineralek ekintza antioxidatzailea dute. Ezinbestekoa da azala sendotzeko eta erradikal askeetatik babesten laguntzeko, zimurren itxura mugatzeko eta distira osasuntsu bat emateko. Baina azal ederra edukitzea hesteetako flora orekatuarekin ere lotuta dago. Horretarako, apustu egin esne hartzitua eta barazkiak edo misoa, japoniar soja bidezko prestaketa hau. Azkenik, saihestu gehiegizko produktu azukredunak eta proteinak. Bikote honek kolagenoa ahultzen du (epidermisaren irmotasuna bermatzen duena), eta horrek zimurrak eta adin orbanak areagotu ditzake. Azala fresko bat lortzeko, egin apustu jaki lagunkoietan.
Arratsaldez primrose olioa
Omega 6z josia, onagra olioa deshidratatutako azalaren aliatua da. Kosmetikan dituen onurengatik ezaguna da, elikagaien bertsioan ere badago. Egunero erabil dezakezu entsaladak ontzeko. Apainketa orekatuak lortzeko, nahastu onagra olioa, koltza olioa (omega 3) eta oliba olioa (omega 9). Koktel gourmet eta super hidratatzailea!
nettle
Ez da aurpegirik egin behar. Ortiga zopan jaten da eta benetan goxoa da. Prestatutako prestaketak daude. Belar teak ere aukera ditzakezu. Zaldi isatsarekin lotzeko. Silizioan aberatsak diren bi landare, oligoelementu honek kolagenoa indartzen laguntzen du eta, beraz, larruazalari malgutasun eta erresistentzia gehiago ematen laguntzen du.
ostrak
Haien edertasun-ondarea: zink oso aberatsa. Ez bakarrik, zinkak zelulen berritzean parte hartzen du, eta horrek hobeto sendatzeko aukera ematen du, adibidez. Baina seboaren ekoizpena erregulatzen ere laguntzen du. Bultzada ona garau txikien itxura mugatzeko eta aurpegiko zenbait gunetan distira arazoak murrizteko.
Currex beltza edo ahabia
Baia txiki hauek larruazaleko benetako babak dira. C bitamina asko daukate, kolagenoa ekoizteko ezinbestekoa. Baina hori ez da guztia. Beste antioxidatzaile batzuk dituzte, hala nola flavonoideak, epidermisa erradikal askeetatik babesten dutenak, larruazaleko zahartzearen eta, beraz, zimurren arduradunak. Fruta freskoak edo izoztuak jateko, onurak berdinak dira.
Mineraletan aberatsak diren urak
Epidermisa hidratatzeko nahikoa edatea garrantzitsua da, baina mineraletan aberatsa den ura ere hauta dezakezu. Toxinak gehiago drainatzen eta gorputza garbitzen laguntzen du. Larruazalean ere ikusiko den detox efektua! Eta ura Rozana edo Arvie bezalako silizioan aberatsa bada, kolagenoa indartzeko ekintza bat ere egongo da.
Tomatea
Tomateak kolore gorria likopenoan duen aberastasunari zor dio, zahartzearen aurkako antioxidatzaile baliotsua. Ikerketek frogatu dute likopenoan aberatsak diren elikagaiek (andia, pomelo arrosa, etab.) eguzki-erredurak izateko arriskua murrizten laguntzen dutela. Beraz, noski, ezinbestekoak dira esposizio-arau onak (eguzkitarako krema, txapela...), baina tomatea osagarria da zure azala prestatzeko. Benetako eraginkortasuna lortzeko, hobe da elikagai hauek aldizka kontsumitzea, esposizio-aldian eta aurretik.
Mango
Bere kolore laranja ederrarekin, mangoak betakaroteno (A bitamina) eduki handia erakusten du, distira osasuntsua ematen duen eta azala belzteko prestatzen laguntzen duen antioxidatzaile indartsua. Gainera, C bitamina-iturri ona da, beste antioxidatzaile erabilgarria larruazaleko zahartzearen aurkako borrokan.
Arrain koipetsuak
Sardinak, berdelak, izokinak azala elastikotasuna ematen dion omega 3 ematen du eta hanturaren aurkako efektua du, larruazaleko ehuna konpontzeko eta deskongestionatzeko erabilgarria. Plateran astean bitan jartzea, arrain txikiak, hala nola, sardina, arrain ekologikoa eta arrantza-lekuak aldatzea kutsatzaileak mugatzeko (merkurioa, PCBak, etab.).
*Gehiago iedm.asso.fr