Denok dugu ideia orokorra nortzuk diren psikologikoki osasuntsu dauden pertsonak. Ez dute depresiorik eta antsietaterik jasaten, ez dute itzultzen eta ez dute besteengan apurtzen, pozik daude, beren bizitzarekin pozik. Baina nola egiten dute? Eta zer egin dezakezu zure osasuna berreskuratzeko?
Psikologikoki osasuntsu dauden pertsonen ezaugarri bereizgarriak
1. Gai dira kontrako bi ikuspuntu kontuan hartzeko
Nork du arrazoia: ni ala zu? Ona ala txarra al da? Gustatu al zaizu filma - bai ala ez? Talentua ala gaitza zara? Gure garunak dena apaletan jarri nahi du, gertaerak, fenomenoak eta gure inguruko pertsonak kontrako kategorietan banatzea. Hau gure buruaz eta gure haurtzaroaz nola pentsatzen dugun eta gure inguruko pertsonak nola epaitzen ditugun aztertzen du.
Ez da bakarrik ikusteko gaitasuna, zuri-beltzez gain, gris tonuak ere. Psikologikoki osasuntsu dagoen pertsona bat gai da eztabaida batean aurkari bati esateko: "Biok gaude arrazoia, eta biak oker". Edozein egoeratan onartu dezake "hau zoragarria eta ikaragarria dela", edo "pertsona honek ongia nahi du, baina potentzialki kaltea eragin dezakeela", edo "maite zaitut eta gorroto zaitut aldi berean" edo "nire gurasoek eman didate". asko, baina, aldi berean, izugarri tratatu ninduten». Eta hori guztia egia izango da.
Kontrakoak ez dira jende gehienak uste bezain bateraezinak. Eta aldi berean bi ikuspuntu kontrajarriak kontuan hartu ditzakeenak bere buruari, besteei eta edozein egoerari dena zuri-beltzean banatzen duenari baino objektiboago begiratzeko gai da.
2. Komunikazioan zehar emozioak kontrolatzen dakite.
Emozioen kudeaketa gauza bat da, komunikazioa beste bat. Bi trebetasunak zailak dira menderatzea. Haserrea eta mina kontrolatzeko gaitasuna, beste bati nola sentitzen zaren lasai azaltzeko, haserrea kontrolatzeko eta solaskideak uler dezan arazoa adierazi ahal izateko. Hori guztia osasun mentalaren adierazgarri da.
3. Ondo ezagutzen dute euren burua
Ulertzen al duzu zure erreakzioen zergatia? Badakizu nola sentitzen zaren eta zergatik? Zeintzuk dira zure indarguneak eta ahuleziak? Zeintzuk dira zure talentuak? Zer duzu gustuko? Zer behar duzu eta zer ez duzu nahi? Zenbat eta hobeto ezagutu geure burua, orduan eta zailtasun gehiago jasateko gai izango gara, orduan eta hobeto geure buruari akatsak barkatzeko eta erabaki egokiak hartzeko.
4. Eroso daude beraiek izanik.
Horrelako pertsonak beraiek izateko eta zoriontsu izateko gai dira. Eroso al zaude zeure kabuz, entretenimendurik gabe? Gai al zara orainaldian egoteko, iraganaz, etorkizunaz kezkatu gabe eta zerbaitetan edo beste norbaitetan pentsatu gabe? Zure sentimenduak sentitu, onartu eta ulertzen saia zaitezke?
5. Arriskuak hartzeko prest daude.
Zure erosotasun gunetik ateratzeak borondatea eta erresilientzia eskatzen ditu. Prest al zaude arriskuak hartzeko? Baliteke porrot baten ondorioei zeure kabuz aurre egiteko gai izango zara? Ezagutzen al duzu zeure burua arriskua zerk merezi duen erabakitzeko? Zure buruari barkatu al diezaiokezu huts egiten baduzu? Pertsona indartsua bakarrik da kontzienteki arriskuak hartzeko gai, eta porrotaren kasuan, ondorioei aurre egin eta aurrera.
Nola lortu osasun mentala?
Irakurri al duzu ezaugarrien deskribapena eta ia ez duzu partidarik betetzen? Ez kezkatu: jende gutxik ditu denak. Baina horiek garatzen saiatzea, behintzat, erabilgarria da jada. Hona hemen nola egin dezakezun aholku batzuk.
1. Ez saiatu hain gogor arrazoia izaten.
Etengabe zure buruari arrazoia emateari utziz gero, gauzak modu berri batean ikusi ahal izango dituzu eta irudi orokorra ikusi ahal izango duzu, eta hau da jakinduriaren zatirik garrantzitsuena. Dena zuri-beltzean banatzeari utziko diozu, eta honek zure buruari eta besteei modu ezberdinean begiratzeko aukera emango dizu. Kontrakoak ikusteko gaitasunak zure sentimenduak ulertzen lagunduko dizu, askotan elkarren aurka daudenak, eta besteak hobeto ulertzen.
2. Ikasi mindfulness lantzen
Mindfulness unean bete-betean egoteko gaitasuna da, zure arreta guztia barrura bideratuz, egiten eta sentitzen ari zarenari. Trebetasun hori funtsezkoa da zeure burua ulertzeko eta onartzeko. Gainera, mindfulness praktikak onura handiak ekartzen ditu osasun mental eta fisikorako, eta hori ikerketek baieztatzen dute.
3. Saiatu porrota beste era batera ikusten
Porrota ausardiaren seinale da. Huts egin bazenuen, orduan arriskatu eta zure erosotasun gunetik atera zinen. Porrotak, behar bezala maneiatuta, asko irakatsi ahal digu. Zure burua hobeto ezagutzen eta onartzen duzun heinean, eta komunikazioan arreta eta enpatia garatzen dituzun heinean, arrisku adimentsuak hartzeko eta emaitzetatik ikasgai garrantzitsuak ikasteko prest egongo zara. Denborak aurrera egin ahala, honek esperientzia lortzen lagunduko dizu eta amestu ere egin ezin dituzun arrakastak lortzen lagunduko dizu.
Adituari buruz: Jonis Webb psikologo klinikoa da.