Edukiak
Beraz, pisua galtzeko egunkaria edo, beste modu batean, elikagaien egunerokoa mantentzea tresna eraginkorra da pisua normaltasunez mantendu nahi dutenentzat. Halako egunkaria motibazio bikaina da bizimodu osasuntsua izateko.
Nola hasi pisua galtzeko egunkaria mantentzen?
Zure egunkariak eta haren mantentze-lanak emozio positiboak eragin beharko lituzkete. Hori dela eta, lortu koaderno edo koaderno politena. Pisua galtzearen egunkarian egunean idatzi behar zen egunean idatzi behar duzu.
Zure helburua argi izan behar duzu zure aurrerapena erregistratzeko. Honek hasitakoa amaitzeko motibazioa emango dizu.
Egunkariaren hasieran, zure parametroak deskribatzea gomendatzen dugu:
- pisua,
- altuera,
- bolumenak,
- zeure buruari jarritako helburuak.
Adibidez, zure helburua 5 kg galtzea da, zelulitisa kentzea, sabelaldea ponpatzea, etab.
Aldaketak argiago ikusteko, batzuetan argazkiak egunkarian itsatsi behar dituzu, beraz, denborarekin egunkaria argazki album bihurtuko da, gero lagunei harro erakutsi ahal izateko. Pisua galtzeko egunkariaren ezaugarri interesgarria da paperean edo Excel-en idatzitako benetako egunkaria eta birtuala gorde ditzakezula, adibidez, Calorizator.ru webgunean.
Janari egunkaria gordetzeko moduak
Bete pisua galtzeko egunkaria egunero. Bertan sartu behar duzu unean uneko pisua goizetik, jandako janari guztia eta jarduera fisikoa. Zenbat mugitu zinen aztertzeko, nahi diren helburuak lortzeko nahikoa den ala ez aztertzeko.
Egunkaria gordetzeko bi modu daude:
- Erregistratu otordu guztiak, pintxoak barne, edo
- planifikatu zure dieta arratsaldetik aurrera.
Metodo bakoitzak bere alde onak eta txarrak ditu. Gertakaria idatziz, eguneroko kaloria eta bzhu kontrolatzeko gai izango zara, baina jaki jakin bateko kaloria edukia gaizki epaitzeko arriskua duzu eta mugak gainditzen dituzu. Dieta arratsaldean antolatzeak horrelako arazoak ekiditen lagunduko dizu, baina zure plana zorrozki jarraitu beharko duzu tentazioen aurrean erresistentzia erakutsiz. Aukeratu zein metodo egokitzen zaizun.
Egunkaria gordetzeko arau garrantzitsuak
Janari-egunkari hori betetzean arau garrantzitsua da, jakina, zintzotasuna. Egunean kontsumitzen diren elikagaien kontabilitate honekin askoz gutxiago jango duzu. Azken finean, bakardade harroan jan zenituen opil paketea idatziz, eta baita goizean agertu zen pisu irabazia ere, litekeena da beste behin gozogintza saila saihestea.
Ona izango da zure egunerokoan ohitura bat hartzen baduzu produktua erabiltzearen zergatia adierazteko, adibidez: gose handia nuen, jan edo aspertu besterik ez nuen jan nahi nuen. Pixka bat igarota, ikusiko duzu maiz jaten ez duzula goseagatik. Adibidez, eguneroko tea festak lanean enpresarekin langileekin, gozokiak, pastelak, galletak ...
Zertarako balio du janari egunkariak?
Askotan ez dugu garrantzirik ematen, eta batzuetan mokadutxo bat hartzeko edo zer eginik murtxikatzeko edonoan hartzen genituen produktu horietaz ahaztu ere. Horrelako pintxoak egiteko, gozokiak, txokolateak, ogitartekoak, janari azkarra eta abar erabiltzen ditugu askotan. Badirudi ez dagoela ezer txarrik, baina horrelako pintxoak egiteko ohitura baduzu, pisua galtzeko egunkaria hasi besterik ez duzu egin behar.
Egunkaria mantentzen hasita, oso harrituta egon zaitezke aurretik oharkabean ikusi gabeko pintxoak-janak atzematearekin. Egunkariari esker, produktuak ez du oharkabean pasa behar. Aldaketak, positiboak edo negatiboak izan, zure egunerokoan begiratuta erraz jarrai ditzakezu eta zure dieta zuzentzeko erabil ditzakezu. Hori dela eta, zaila da elikagaien egunkariaren onurak gehiegi balioestea.
Besteak beste, janari egunkaria gordetzea oso zirraragarria eta oso erabilgarria da. Gutako askok uste dute haien oroitzapena ondo dagoela, egunean zehar jaten zen guztia gogoratzen dutela. Beno, Coca-Cola botila bat txokolate barra txikiarekin ezin da kontuan hartu, hau txikikeria da. Alferrik da zure burua justifikatzea egunean zehar jan dituzun jakiak agendan argi eta garbi jasotzen direnean.
Akatsak pisua galtzeko egunkaria gordetzean
Jende askok pisua galtzeko egunkaria gaizki gordetzen du, horregatik ez dute espero duten emaitza lortzen. Akats ohikoenak irregulartasuna, produktuen etiketatze okerra, zatiak begiz zehaztea eta ondoriorik eza dira.
- Irregulartasuna: eguneroko baten onurak ebaluatu ditzakezu denbora luzean. Ezinezkoa da zure elikadura portaera egun batean ulertzea, elikaduran akatsak ikustea eta zuzentzea. Zure dieta egokitzeko, egunero apunteak egin behar dituzu gutxienez bi astez.
- Produktuen etiketatze okerra akats arrunta da sarean egunkaria egiten dutenen artean, noiz eta nork bere dietan ezezagun batek prestatutako plater batean sartzen direnean. Kaloria kontagailuek errezeta aukera estandarrak zerrendatzen dituzte, baina inoiz ez dakizu ziur zein osagai eta zein kantitatetan erabili zuen egileak. Era berean prestatutako porridges, haragi eta arrain platerak, barazkiak. Sukaldatzeko prozesuan, produktu guztiek bolumena aldatzen dute eta ezinezkoa da errezetaren egile ezezagunarekin bat etortzea. Hori dela eta, kalkuluen zehaztasuna lortzeko, erabili Errezeta Analizatzailea eta egin plateren oinarri propioa edo kontuan hartu produktu gordinak eta ontziratuen hasierako pisua.
- Zatia begi bidez zehaztea ez da inoiz zehatza. Gehiegizko pisuek jaten duten janari kopurua gutxietsi ohi dute. Eta ez dago gizakian gorputzaren ezkatak produktuaren benetako pisua zehaztea ahalbidetuko duenik. Ez engainatu ahal izateko, hobe da sukaldeko baskula erostea.
- Ondorio falta da porrot gehienen arrazoia. Pastelak kaloria mugatik haratago eramaten zaituela ikusten baduzu, orduan zergatik erosi behin eta berriro?
Denbora tarte labur baten ondoren, adibidez, astean behin, aztertu arretaz zure erregistroak, aztertu astebetez zure dietan sartu diren produktu horien onurak eta kalteak, ebaluatu zure pisuan eta osasunean duten eragina.
Elikagaien egunkari elektronikoaren erosotasuna
Guneak kontu pertsonal bat du, oso komenigarria janari egunkaria gordetzeko. Kaloriak zenbatu eta zure dieta planifikatzeaz gain, emaitzen jarraipena ere egin dezakezu taulak eta grafikoak erabiliz.
Egunkari honi esker, argi eta garbi ikusiko duzu zure pisua galtzeko prozesua nola doan, zure pisu idealera hurbiltzen ari zaren edo urruntzen zaren. Gozatu lorpenekin, aztertu porrotak, batez ere datu guztiak eskura daudelako eta ez duzu zer eta noiz jan zenuen gogoratu beharrik.
Sinets iezadazu, zure egunerokoa mantentzen hasi bezain laster, ohitura hori zein interesgarria, erabilgarria eta erosoa den ulertuko duzula. Egunkari honi esker, zure dieta erraz kontrolatu dezakezu eta osasun-ametsak eta irudi liraina egia bihur ditzakezu.