Alboak kendu eta gerria hobetzen dugu. Bideo prestakuntza
Liztor gerriari esker emakumezkoen figura bereziki erakargarria da. Inor gutxik lortzen du ahaleginik gabe sabel laua eta gerri mehea mantentzea - dietarekiko desbideratzeak eta bizimodu sedentarioak azkar tolestura gogaikarriak sortzen dituzte alboetan. Arazo hau "sagar" motako larruazalpeko gantz-geruza pilatzeko joera dutenen artean maiz gertatzen da; kasu horretan, gantza gerrian, sabelaldean eta alboetan zehazki metatzen da. Ez etsi - pazientziak eta ariketa fisiko erregularrak irudi liraina emango dizute.
Alboak kendu eta gerria hobetzen dugu
Zoritxarrez, ezinezkoa da gerrian gantz gordailuak kentzea egun batean, agian barruko arropa moldatzeko laguntzarekin ezkutatzea izan ezik. Hobe da ahalegina egitea gerrian denbora luzez mehea egiteko. Sabeleko muskulu zeiharrak indartzen dituzten ariketak ere egin ditzakezu etxean. Ezin hobeto lagundu kulunkaren aldeak hanka zuzenekin kentzeko (hobe da ariketa hau pisuekin egitea), bihurrituz.
Gogoratu entrenamendua hasi aurretik eta amaitzean luzatzea.
Eskuinaldean etzanda, luzatu eskuin eskua aurrean eta jarri ezkerra buruaren atzean. Goratu burua eta gorputza geralekuraino eta eduki posizio horretan segundo batzuetan. Errepikatu ariketa 30 aldiz, gero biratu ezker aldera eta altxa burua eta gorputza beste 30 aldiz. Hasierako posizio beretik, bi hankak ere igo ditzakezu, zuzen mantenduz. Ariketa zaildu aldi berean burua eta hankak altxatuz.
Zuzen jarri oinak sorbaldak baino zertxobait zabalagoekin eta okertu gorputza eskuinera eta ezkerrera txandaka. Saiatu gorputza inklinazioaren punturik baxuenean segundo batzuetan mantentzen, poliki-poliki zuzentzen, estutu gabe. Eskuak gerrian jarri edo goratu eta sarrailan lotu daitezke. Errepikatu okertu alde bakoitzean 30 aldiz.
Hula uztaia gerria mehea lortzeko tresna bikaina da. Erreproduzitu zure musika gogokoena egunean 5-10 minutuz, denbora pixkanaka 30-40 minututara handituz. Saiatu ez bihurtzen norabide bakarrean, baizik eta bi norabideetan efektu onena lortzeko.
Ez dezakezu uztai arrunta erosi, masaje edo uztai haztatua baizik. Honek gorrotatutako aldeak azkarrago kentzen lagunduko dizu. Hala ere, uztai astun batek ubeldurak sor ditzake larruazalean - inguratu bufanda estua gerrian, lesioak ekiditeko.
Giltzurrunetako edozein gaixotasun jasaten baduzu, bereziki prolapsoa, hobe da hula hoop ariketak ukatzea. Atzealdean uztai kolpe etengabeek giltzurrunen eremuan osasunean okerrera eragin dezakete
Nola lortu emaitza iraunkorra?
Ariketa fisikoaren epe luzeko efektuekin kontatzen baduzu, neurri osagarriak hartu beharko dituzu. Ariketa fisikoak ez du gerritik gantzak kentzen lagunduko gaizki janez gero. Murriztu kaloria kontsumoa.
Ur asko edan eta alkohola, kafeina altuko edariak, sosa eta ontzi zukuak saihestu
Entrenamendu erregularra (gutxienez astean hiru aldiz) eta elikadura egokia eskainiz, liztor gerria berreskuratuko duzu. Oro har, zure irudia lirainagoa izango da, aldakak eta hankak eskema ederrak eskuratu eta estutu egingo dituzte.