A bitamina - iturriak, gorputzean dituen ondorioak, gabeziaren eta gaindosiaren ondorioak

Edukia frogatua

A bitamina erretinoideen taldeko hainbat konposatu organikoren izen arrunta da. ErRetinola, betakarotenoa, axoftol eta A probitamina ere deitzen zaio askotan. Bitamina liposolubleen taldekoa da. Landareetan, konposatu hau karotenoide moduan pilatzen da. Gorputzean, A bitamina erRetinol gisa gordetzen da gibelean eta gantz-ehunean. Medikuntzaren historian aurkitutako lehen bitamina da. Askoz lehenago, A bitamina aurkitu baino lehen ere, bere gabeziaren ondorioak sintomatikoki tratatzen zituzten antzinako egiptoarrek, greziarrek eta erromatarrek. Gaueko itsutasuna edo gaueko itsutasuna deitzen zitzaion gaixotasunari eta tratamendua animalien gibel gordina edo egosita jatean zen.

A bitaminaren papera gorputzean

A bitamina gure gorputzaren funtzionamendurako ezinbestekoa den bitamina oso garrantzitsua da. Ikusmen-prozesuan parte handia du, hazkuntzan eragiten du eta ehun epitelialaren eta gorputzeko beste zelulen hazkundea erregulatzen du. Horrez gain, minbiziaren aurkako propietateak ditu, arnas aparatuko epitelioa mikroorganismoen aurka babesten du, sistema immunologikoa indartzen du, infekzioak prebenitzen ditu, bakterio eta birusen aurka borrokatzen laguntzen du, larruazala, ilea eta azazkalen egoera egokia mantentzen du eta, gainera, eragiten du. zelula-mintzen funtzionamendu egokia. A bitaminak larruazal lehorra birsortzen du, beraz, merezi du bere gehigarriarekin kosmetikoak erabiltzea, hala nola, Vianek larruazal heldu eta sentikorrentzako garbiketa gel biziberritzailea.

Gorputzaren immunitatea eraikitzen duen konposatu garrantzitsuenetako bat da. Hori dela eta, merezi du dietan A bitaminaren gabeziak A bitamina eduki handia duten osagarri dietetikoak osatzea, hala nola Swanson-en A bitamina 10.000 IU eta Jacob Dr.

A bitamina - Osasunerako onurak

A bitamina mantenugai garrantzitsua da, hainbat modutan osasunari mesede egiten diona.

A bitamina antioxidatzaile indartsua da

A probitamina karotenoideak, hala nola, beta-karotenoa, alfa-karotenoa eta beta-kriptoxantina A bitaminaren aitzindariak dira eta propietate antioxidatzaileak dituzte.

2010ean Pharmacognosy Reviews-en argitaratutako ikerketa baten emaitzen arabera, karotenoideek erradikal askeen aurka borrokatzen dute, estres oxidatiboa eraginez gure gorputzari kalte egin diezaioketen molekula oso erreaktiboak. Estres oxidatiboa hainbat gaixotasun kronikorekin lotuta dago, hala nola, diabetesa, minbizia, bihotzeko gaixotasunak eta gainbehera kognitiboa, aldi berean, 2017an Medikuntza Oxidatiboan eta Longevitate Zelularrean argitaratutako ikerketek baieztatu dute.

Karotenoide ugariko dietak arrisku txikiagoarekin erlazionatzen dira baldintza horietako askoren, hala nola bihotzeko gaixotasunak, biriketako minbizia eta diabetesa izateko.

Ikus halaber: Alfa karotenoa prebentzio sendagai ona da

A bitamina ezinbestekoa da begien osasunerako eta endekapen makularra prebenitzen du

A bitamina ezinbestekoa da ikusmena mantentzeko. A bitamina behar da begietara iristen den argia garunera bidali daitekeen seinale elektriko bihurtzeko. Izan ere, A bitamina gabeziaren lehen sintometako bat gaueko itsutasuna izan daiteke, gaueko itsutasuna deritzona.

Gaueko itsutasuna A bitamina gabezia duten pertsonengan gertatzen da, bitamina hori baita pigmentu-rodopsinaren osagai nagusia. Rodopsina begiaren erretinan aurkitzen da eta oso argi sentikorra da. Egoera hau duten pertsonek oraindik normalean ikusten dute egunean zehar, baina iluntasunean ikusmen mugatua dute, begiek zailtasunak dituztelako beheko mailatan argia hartzeko.

JAMA Ophthalmology aldizkarian argitaratutako 2015eko ikerketa batek baieztatu duenez, gaueko itsutasuna prebenitzeaz gain, betakaroteno kantitate egokiak kontsumitzeak pertsona batzuek adinarekin jasaten duten ikusmenaren hondatzea moteldu dezake.

Adinarekin lotutako endekapen makularra (DMAE) herrialde garatuetan itsutasunaren kausa nagusia da. Bere kausa zehatza ezezaguna den arren, uste da erretinan izandako kalte zelularren ondorioa dela, estres oxidatiboari egotzita (2000. urtean Survey of Ophthalmology-n egindako ikerketa batean baieztatu bezala).

2001eko Archives of Ophthalmology-n argitaratutako beste ikerketa batek, adinarekin lotutako begien gaixotasunari buruz, ikusi zuen ikusmen-endekapenaren bat duten 50 urtetik gorako pertsonei antioxidatzaile osagarri bat emateak (beta-karotenoa barne) endekapen makular aurreratua garatzeko arriskua % 25 murrizten zuela.

Hala ere, Cochrane-ren berrikuspen batek aurkitu zuen beta-karotenoaren osagarriek bakarrik ez dutela AMDk eragindako ikusmen-urritasuna saihestuko edo atzeratuko.

Ikus halaber: AMD exudatiboa duten pazienteentzako terapia berritzailea

A bitaminak minbizi mota batzuen aurka babes dezake

Minbizia zelula anormalak kontrolik gabe hazten edo zatitzen hasten direnean gertatzen da.

A bitaminak zelulen hazkuntzan eta garapenean zeresan handia daukanez, minbiziaren arriskuan eta minbiziaren prebentzioan dituen eraginak interesgarriak dira ikertzaileentzat.

Behaketa ikerketetan (adibidez, 2017an Annals of Hematology aldizkarian edo 2012an Gynecologic Oncology aldizkarian argitaratua), betakaroteno moduan A bitamina kantitate handiagoak kontsumitzeak minbizi mota jakin batzuk izateko arriskua murriztearekin erlazionatu zen, Hodgkinen linfoma barne, eta baita umetokiko, biriketako eta maskuriko minbizia ere.

Hala ere, landare-elikagaietatik A bitamina ingesta handia minbizia izateko arriskua murriztearekin lotzen den arren, A bitamina aktiboa duten animalia-elikagaiak ez daude modu berean erlazionatuta (Biokimika eta Biofisika Artxiboak argitaratutako 2015eko ikerketa).

Era berean, 1999ko Journal of the National Cancer Institute-n argitaratutako ikerketa baten arabera, A bitamina osagarriek ez zuten efektu onuragarri bera erakutsi.

Izan ere, ikerketa batzuetan, betakarotenoaren osagarriak hartzen dituzten erretzaileek biriketako minbizia izateko arriskua areagotu dute (2009an Nutrition and Cancer aldizkarian argitaratutako ikerketa bat barne).

Momentuz, gure gorputzeko A bitaminaren eta minbiziaren arriskuaren arteko erlazioa oraindik ez da guztiz ulertzen. Hala ere, BioMed Research International-en argitaratutako 2015eko ikerketa baten arabera, A bitamina egokia lortzea, batez ere landareetatik, garrantzitsua da zelulen zatiketa osasuntsurako eta minbizi mota jakin batzuk izateko arriskua murrizten du.

Ikus halaber: Bularreko minbizia izateko arriskua murrizten duen sendagaia. Ikerketa aurrera doa

A bitaminak akne arriskua murrizten du

Aknea larruazaleko gaixotasun kroniko eta hanturazko bat da. Gaixotasun hau duten pertsonek garauak eta puntu beltzak garatzen dituzte, gehienetan aurpegian, bizkarrean eta bularrean.

Gara horiek sebazeo-guruinak hildako larruazal eta koipez bustitzen direnean agertzen dira. Guruin hauek larruazaleko ile-folikuluetan aurkitzen dira eta seboa sortzen dute, azala hidratatuta eta iragazgaitza mantentzen duen argizarizko substantzia koipetsua.

Garuak fisikoki kaltegarriak ez diren arren, akneak eragin handia izan dezake pertsonen osasun mentalean eta autoestimu baxua, antsietatea eta depresioa ekar ditzake (2016ko Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek baieztatzen duenez). Aknearen garapenean eta tratamenduan A bitaminak betetzen duen eginkizun zehatza ez dago argi.

2015eko Journal of Nutrition & Food Sciences aldizkarian argitaratutakoa bezalako ikerketa batek iradoki du A bitaminaren gabeziak aknea garatzeko arriskua areagotu dezakeela, ile-folikuluetan keratina proteina gehiegizko ekoizpena eragiten duelako. Horrek akne arriskua areagotuko luke ile-folikuluetatik hildako larruazaleko zelulak kentzea zailduz, larruazaleko blokeoak eraginez.

A bitamina aknearen botika batzuk errezeta bidez eskuragarri daude orain.

Isotretinoina akne larria tratatzeko eraginkorra den ahozko erretinoide baten adibide bat da. Hala ere, droga honek bigarren mailako efektu larriak izan ditzake eta medikuaren gainbegiratupean bakarrik hartu behar da.

Ikus halaber: Nola kendu aknea?

A bitamina ezinbestekoa da fetuaren ugalkortasunerako eta garapenerako

A bitamina ezinbestekoa da gizonezkoen zein emakumezkoen ugalketa-sistema osasuntsu bat mantentzeko, eta haurdunaldian enbrioiak behar bezala hazteko eta garatzeko.

2011n Nutrients aldizkarian argitaratutako arratoiekin egindako ikerketa batek A bitaminak gizonezkoen ugalketan duen garrantziari buruz aurkitu zuen gabeziak espermaren garapena blokeatzen duela, antzutasuna eragiten duela. Aipatutako ikerketa berak iradokitzen du emeetan A bitamina gabeziak ugalketan eragina izan dezakeela, arrautzaren kalitatea murriztuz eta arrautza umetokian ezartzean eraginez.

Haurdun dauden emakumeengan, A bitaminak ere parte hartzen du jaioberriaren organo eta egitura nagusi askoren hazkundean eta garapenean, hezurdura, nerbio sistema, bihotza, giltzurrunak, begiak, birikak eta pankrea barne.

Dena den, A bitamina gabeziak baino askoz ere ohikoa ez den arren, haurdunaldian A bitamina gehiegizkoak ere kaltegarriak izan daitezke garatzen ari den haurtxoarentzat eta jaiotza-akatsak sor ditzake (Archive de Pédiatrie-n 1997an argitaratutako ikerketek baieztatu dutenez).

Horregatik, osasun-agintari askok emakumeei gomendatu diete A bitamina kopuru kontzentratua duten elikagaiak, hala nola patea eta gibela, eta haurdunaldian A bitamina duten osagarriak saihesteko.

Ikus halaber: 22q11.2 delezio sindromea. Bitik lau milatik bat jaiotzen den akatsa. haurrak

A bitamina sistema immunologikoa indartzen du

A bitaminak immunitate-sistemaren osasuna onartzen du gorputza gaixotasunen eta infekzioen aurka babesten duten erantzunak estimulatuz. A bitaminak zelula batzuen eraketan parte hartzen du, B eta T linfozitoak barne, gaixotasunen aurka babesteko erantzun immuneetan funtsezko zeregina dutenak.

Proceedings of the Nutrition Society-n 2012ko ikerketa batean baieztatu denez, mantenugai honen gabeziak immunitate-sistemaren erantzuna eta funtzionamendua ahultzen duten hantura-proiektuen maila areagotzea dakar.

A bitamina hezurren osasuna onartzen du

Adinean aurrera egin ahala hezurrak osasuntsu mantentzeko beharrezkoak diren funtsezko mantenugaiak proteinak, kaltzioa eta D bitamina dira. Hala ere, A bitamina nahikoa kontsumitzea ere ezinbestekoa da hezurren hazkuntza eta garapen egokia lortzeko, eta bitamina horren gabezia hezurren osasun txarrarekin lotu da.

International Journal of Environmental Research and Public Health aldizkarian argitaratutako 2017ko ikerketa baten arabera, A bitaminaren odol-maila baxuagoa duten pertsonek hezur-hausturak izateko aukera handiagoa dute maila osasuntsuak dituztenek baino. Horrez gain, behaketa-ikerketen azken meta-analisi batek aurkitu zuen dieta-a bitamina-eduki gehien dutenek hausturak izateko arriskua % 6 txikiagoa dutela.

Hala ere, A bitamina maila baxua ez da kezka bakarra hezurren osasunari dagokionez. Zenbait ikerketek, Journal of Clinical Densitometry aldizkarian argitaratutako 2013koa esaterako, A bitamina kantitate handiak kontsumitzen dituzten pertsonek haustura izateko arrisku handiagoa dutela ikusi dute.

Hala ere, aurkikuntza hauek guztiak kausa eta efektua zehaztu ezin dituzten behaketa-ikerketetan oinarritzen dira. Horrek esan nahi du A bitaminaren eta hezurren osasunaren arteko lotura gaur egun ez dela guztiz ulertzen eta azterketa kontrolatu gehiago behar direla behaketa ikerketetan ikusitakoa baieztatzeko.

Gogoan izan A bitaminaren egoerak bakarrik ez duela haustura arriskua zehazten, eta funtsezko beste mantenugai batzuen erabilgarritasunean, hala nola D bitaminan, eragina ere baduela.

Ikus halaber: Hezur hausturaren ondoren dieta

A bitaminaren presentzia.

A bitamina aurki daiteke, besteak beste, gurin, esne eta esnekietan, zenbait arrain gantzetan, gibelean eta animalien gorpuzkietan, arrautzetan, batataetan, kalean, espinakak eta kalabazan. Karotenoide desiragarrienak, horien artean beta karotenoa betetzen du paper garrantzitsuena, espinakak, azenarioak, tomateak, piper gorria eta letxugetan aurkitzen dira. Karotenoideetan bereziki aberatsak diren fruituak dira, adibidez, gereziak, abrikotak, mertxikak eta aranak. Osagarrietarako gehien erabiltzen den eta A bitamina gehien duen produktua arrain-olioa da. Probatu, adibidez, Moller's Tran Norwegian Fruit, Medonet merkatuan modu seguru eta erosoan eros dezakezuna. Era berean, probatu Familijny arrain-olioa A eta D bitaminarekin - Osasuna eta immunitatea, promozio-prezio batean eskuragarri.

A bitaminaren osagarria zure familiako medikuarekin kontsultatu behar da. Orain zure bisita eroso egin dezakezu etxetik aukeratzen duzun edozein forman halodoctor.pl atariaren bidez.

Arto-irina ere eskura dezakezu, A bitamina-iturri ere bada. Gari-irina tradizionalaren ordezko gisa erabiltzen da. Pro Natura arto-irina Medonet merkatuan dago eskuragarri.

A bitaminaren gabeziaren sintomak

Ordenagailuan lan egiten duten pertsonak, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak, haur goiztiarrak, fibrosi kistikoa duten pertsonak, alkoholikoak eta erretzaileak eta adinekoak A bitamina gehiago behar dute.

A bitaminaren gabezia gehienetan honako hauek agertzen da:

1. gaueko ikusmen txarra, edo "gaueko itsutasuna" deritzona (OMEren arabera, A bitamina gabezia da mundu osoko haurrengan prebeni daitekeen itsutasunaren kausa nagusia),
2. ilea galtzea eta hauskortasuna,
3. hazkunde geldiarazia,
4. azala zartatua eta erupzioa
5. begiko kornea eta konjuntiboa lehortzea,
6. iltze hauskor eta poliki hazten direnen presentzia,
7. bakterioen eta biralen infekzioekiko suszeptibilitate handiagoa (A bitaminaren gabeziak elgorria eta beherakoa bezalako infekzioen larritasuna eta heriotza-arriskua areagotzen ditu),
8. aknea, ekzema,
9. hiperkeratosia,
10. beherakoa izateko joera.

Gainera, A bitaminaren gabeziak haurdun dauden emakumeen anemia eta heriotza arriskua areagotzen du eta fetuarengan eragin negatiboa du, bere hazkuntza eta garapena motelduz.

Bitamina gabezien diagnostikoan, merezi du odol-analisia egitea bitamina eta mineralen maila. Proba hori Arkmedic mediku instalazio pribatuetan eros daiteke.

A bitamina GlowMe Health Labs-en osaeran aurki daiteke - distira egarri den larruazaleko - azalari positiboki eragiten dion osagarri dietetikoa.

A bitamina gehiegizko - sintomak

Gaur egun, bitamina osagarriak gero eta maizago erabiltzen ditugu, baina gogoratu behar da A bitamina gehiegi kontsumitzea, gibelean metatzen denez, toxikoa izan daitekeela gorputzarentzat eta osasunerako arriskutsua izan daitekeela (karotenoideen kontsumo handia). dieta ez dago toxikotasunarekin erlazionatuta, nahiz eta ikerketek beta-karotenoaren osagarriak erretzaileengan biriketako minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotzen duten). Hori dela eta, arrain olioa medikuaren argibideen arabera edo farmazia liburuxkaren arabera hartu behar da.

A bitamina gehiegi hartzeak albo-ondorio larriak ekar ditzake eta hilgarria ere izan daiteke dosi oso altuetan kontsumitzen bada.

Gibela bezalako animalia-iturrietatik aurreformatutako A bitaminaren gehiegizko kantitatea kontsumitzea posible den arren, toxikotasuna gehienetan gehiegizko osagarriekin eta sendagai batzuekin tratamenduarekin lotzen da, hala nola isotretinoina. A bitaminaren toxikotasun akutua denbora laburrean gertatzen da A bitamina dosi bakar eta gehiegi altua kontsumitzen denean, eta toxikotasun kronikoa, berriz, RDA baino 10 aldiz baino gehiagoko dosiak denbora luzez hartzen direnean.

Gehiegizko sintomak (hipervitaminosia) honako hauek dira:

1. hiperaktibitatea eta suminkortasuna,
2. goragalea, botaka
3. Ikuspegi laxotsua,
4. gosea murriztea,
5. eguzki-argiarekiko sentikortasuna,
6. ilea galtzea,
7. azal lehor,
8. icterizia,
9. hazkunde atzeratua,
10. nahasmena,
11. azkura azala
12. buruko minak,
13. artikulazioetako eta muskuluetako mina,
14. gibela handitzea eta bere funtzioen nahasteak,
15. larruazaleko lesio horixkak,
16. hezurretan kaltzio-eduki txikiagoa,
17. haurdunaldian hipervitaminosia izan zuten amaren seme-alaben jaiotza-akatsak.

A bitaminaren toxikotasun kronikoa baino ohikoa ez den arren, A bitaminaren toxikotasun akutua sintoma larriagoekin lotzen da, besteak beste, gibeleko kalteak, garezurreko presioa areagotzea eta baita heriotza ere.

Gainera, A bitaminaren toxikotasunak amaren eta fetuaren osasunean eragin negatiboa izan dezake eta jaiotza-akatsak sor ditzake.

Toxikotasuna saihesteko, dosi altuko A bitamina osagarriak saihestu behar dira. A bitamina gehiegi kaltegarria izan daitekeenez, A bitamina osagarriak hartu aurretik zure medikuari kontsultatzea gomendatzen da.

A bitaminaren goiko ingesta maila onargarriak A bitaminaren animalia-iturriei eta A bitamina osagarriei aplikatzen zaizkie.

Zer egin A bitamina gabezia edo gehiegizko kasuan?

Gorputzean A bitamina gabezia edo gehiegizkoa izanez gero, gure eguneroko elikadura aztertu eta ahalik eta modu batean aldatu beharko genuke. Gabezia izanez gero – gehitu A bitaminan aberatsak diren produktuak dietara, eta gehiegizkoa – mugatu haien kontsumoa. Gehiegizko bat antzematen bada, murriztu egin beharko zenuke, eta kasu berezietan A bitamina duten osagarri bitaminak hartzeari utzi.

Batzuetan, dieta behar bezala orekatua bada ere, A bitaminaren gabezia aurkitzen da. Egoera horretan, osagarri osagarriak kontuan hartu behar dira. Irtenbiderik onena, ordea, dieta egokia antolatuko duen dietista bati kontsultatzea eta pauso egokiak gomendatuko ditu.

Ikus halaber: Zenbat kalte egiten digute bitamina osagarriek?

A bitaminaren toxikotasuna eta dosia gomendioak

A bitamina gabeziak osasunean eragin negatiboa izan dezakeen bezala, gehiegi ere arriskutsua izan daiteke.

A bitaminaren Gomendatutako Eguneko Ekarpena (RDA) eguneko 900 mcg eta 700 mcg da gizon eta emakumeentzat, hurrenez hurren, dieta osoa jarraituz erraz lortzen dena. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da helduentzako 10 IU (000 mcg) onargarria den Goi Ingesta Maila (UL) ez gainditzea toxikotasuna saihesteko.

Ikusi ere: Sen onez jan

A bitamina - elkarrekintzak

Elkarrekintza posibleak honako hauek dira:

1. Antikoagulatzaileak. A bitamina osagarrien ahozko erabilerak odol-koaguluak saihesteko erabiltzen diren botika hauek hartzerakoan odoljarioa izateko arriskua areagotu dezake.
2. Bexarotenoa (Targretin). Minbiziaren aurkako droga topiko hau erabiltzen duzun bitartean A bitamina osagarriak hartzeak bigarren mailako efektuak izateko arriskua areagotzen du, hala nola azkura eta azala lehorra.
3. Droga hepatotoxikoak. A bitamina osagarri dosi handiak hartzeak gibela kaltetu dezake. A bitaminaren dosi altuak gibelari kalte egin diezaioketen beste botika batzuekin konbinatzeak gibeleko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake.
4. Orlistat (Alli, Xenical). Pisua galtzeko droga honek elikagaien A bitaminaren xurgapena murrizten du. Zure medikuak A bitamina eta beta-karotenoa dituen multivitamin bat hartzea gomendatu dezake botika hau hartzen ari zaren bitartean.
5. Erretinoideak. Ez erabili A bitamina osagarriak eta errezeta bidezko ahozko botika hauek aldi berean. Horrek odolean A bitamina maila altua izateko arriskua areagotu dezake.