Mendebaldeko kultura modernoan, ohikoa da umore ona igortzea. Emozio negatiboak pairatzea lotsagarritzat jotzen da, ahultasunaren onarpena egoeraren aurrean. Tori Rodriguez psikoterapeuta sinetsita dago ez ditugula blokeatu eta ezkutatu behar esperientzia mingarriak gure osasun mental eta fisikoaren mesedetan.
Nire bezeroa bere emaztearekin harreman korapilatsu bat argitzen saiatzen ari da. Psikoterapeuta naizen aldetik, berari laguntzen saiatzen naiz eta adierazpen kritikoak ez onartzen. Baina gero eta maizago, esperientzia mingarria deskribatzen duen bitartean, bezeroa barkamena eskatzen hasten da: "Barkatu, oso gaizki sentitzen naiz..."
Psikoterapiaren helburu nagusia emozioen sorta osoa ezagutzen eta adierazten ikastea da. Baina horixe da bezeroak barkamena eskatzen duena. Nire pazienteetako askok adierazpen emozional larriak jasaten dituzte, kontrolaezina den amorrua edo pentsamendu suizidak izan. Eta, aldi berean, errudun edo lotsatuta sentitzen dira haiengatik. Hau gure kultura pentsamendu positiboarekin duen obsesioaren ondorioa da.
Emozio positiboak lantzeko erabilgarria den arren, hau ez da dogma eta bizi-arau bihurtu behar.
Amorrua eta tristura bizitzaren zati garrantzitsu bat dira, eta Jonathan Adler psikologoaren ikerketa berri batek erakusten du emozio negatiboak bizitzea eta onartzea ezinbestekoa dela osasun mentalerako. "Gogoratu, emozioak behar ditugula batez ere esperientzia ebaluatzeko", azpimarratzen du Adlerrek. Pentsamendu «txarrak» zapaltzen saiatzeak bizitzako asebetetze gutxiago ekar dezake. Gainera, erraza da "positiboaren arrosa koloreko betaurrekoetan" arriskuak galtzea.
Emozio negatiboetatik ezkutatu beharrean, besarkatu. Murgil zaitez zure esperientzietan eta ez saiatu aldatzen
Gai desatsegin bati buruz pentsatzea saihestu arren, subkontzienteak norabide horretan lanean jarrai dezake. Sydneyko Hego Gales Berriko Unibertsitateko Richard Bryant psikologoak oheratu aurretik nahi ez diren pentsamenduak blokeatzeko eskatu zion esperimentuko parte-hartzaileei. Beren buruarekin borrokan ari zirenek ametsetan beren negatiboaren ilustrazio bat ikusteko aukera gehiago zuten. Fenomeno horri "loari uko egitea" deitzen zaio.
Emozio negatiboetatik ezkutatu beharrean, besarkatu. Murgil zaitez zure esperientzietan eta ez saiatu aldatzen. Ezezkotasunaren aurrean, arnasketa sakonak eta meditazio teknikak lagunduko dizute. Adibidez, emozioak hodei mugikor gisa imajina ditzakezu, betierekoak ez direla gogorarazte gisa. Askotan esaten diet bezeroei pentsamendu bat pentsamendu bat besterik ez dela eta sentimendu bat sentimendu bat besterik ez dela, ezer gehiago, ezer gutxiago.
Egunkari batean deskriba ditzakezu edo inguruko bati berriro kontatu. Ondoeza uzten ez badu, ez jasan — hasi jarduten, modu aktiboan erantzuten. Esaiozu argi eta garbi zure lagunari bere adarek kalte egingo dizula. Saiatu gorroto dituzun lanak aldatzen.
Ezinezkoa da gutxienez aste bat emozio negatiborik gabe bizitzea. Ezezkotasuna alde batera utzi beharrean, ikasi horri aurre egiten.
Tori Rodriguez psikoterapeuta eta Ayurvediko medikuntzan espezialista da.