Edukiak
Kirol-figura modu zailean lortzen da: hau da, entrenamendu arrunta, gorputza "lehortzea" eta bizimodu osasuntsua. Altxor erliebea edo kuboak pisua galdu ondoren bakarrik eros daitezke, eta horretarako produktu bereziak sartu beharko dituzu menuan.
Arrazoiren batengatik, askok dietak saihesten dituzte "pepino" edo "ura" egun ahulgarriei buruz irakurri ondoren. Muturreko metodo hauek gorputzaren estres indartsuena dira, eta horrek osagai erabilgarriak larrialdiko biltegiratzea dakar dieta uztean. Hori dela eta, pisua behar bezala galdu behar duzu - dietaren kaloria-edukia apur bat egokitu eta koipeak erretzen dituzten elikagaiak gehitu menuan. Ez, ez duzu barazkiak eta zerealak “itotu” beharrik, lipidoen matxura osagai oso zaporetsu eta asegarri batzuen ezaugarria delako.
Kontuan izan kilo gehigarriak azkar galtzen eta gorputzaren hobekuntza orokorrean laguntzen duten TOP 10 produktuak.
10 Pomelo-zuku freskoa
Zitriko hau sailkapeneko liderra da, entzimek eta bere konposizioko beste substantziek metabolismoa aktibatzen baitute, mantenugaien xurgapen azkarra eta gantzak deskonposatzen direla bermatzen baitute. Gainera, fruta-zukuak zeluletatik toxinak eta gehiegizko likidoa kentzen ditu, eta horrek egun gutxitan 1-2 kg-ko galera azkarra eragiten du. Pomeloaren kaloria-edukia 30 kcal baino ez da 100 gramo bakoitzeko, beraz, lasai edateko edalontzi bat egunero. Hobe da bazkaltzeko merienda astuna baino ordu erdi lehenago egitea, karbohidratoak edo, adibidez, haragi koipetsua kontsumitzeko asmoa duzunean. Bide batez, pomeloaren fruktosak gosearen sentsazioa ondo kentzen du, beraz nektarrak zure gosea hil dezake ordu pare batez.
9. Te berdea
Edari lurrintsua beti izan da famatua, kilo gehigarriak kentzeko duen gaitasunagatik taninoei, katekinei eta gantzak erretzeko beste osagaiei esker. Tiaminak erraietako eta larruazalpeko lipidoak apurtzen ditu, ondo elikatzen den pertsona batentzat kentzeko zailenak direnak. Gainera, azukre eta zaporerik gehitu gabe te berde naturalak metabolismoa ondo bizkortzen du, elikagaiak hobeto xurgatzen ditu eta izterretan jalkitzeko arriskua murrizten du. Zientzialariek kalkulatu dute 5 edalontzi inguru azukrerik gabeko teak egunean 80 kcal gehiago galtzen dituela. Te berdeari gantz gutxiko esnea gehitzen badiozu, mokadu bat guztiz ordezkatu dezakezu eta oraindik pisua galdu.
8. Kanela
Ekialdeko ongailuak ezin hobeto erregulatzen du odol plasmako azukrearen edukia, gosea moderatzen du eta prozesu metabolikoak abiarazten ditu. Kanelaren gantzak erretzeko propietateak aspalditik ezagutzen dira, baita sistema immunologikoa indartzeko duen gaitasuna ere. Neguko arratsalde hotzetan, egin jengibre eta kanela te pikantea gantz masa urtzen ikusten duzun bitartean. Kanela kafeari, dieta-opilei, haragi-platerei ere gehi dakieke.
7. Kafea
Zapore, esne-hauts eta azukrerik gabeko kafe naturalak ez dauka ia kaloriarik. Berez, aleek gosea ezin hobeto kentzen dute hainbat orduz, glukosaren irrika murrizten dute (hau da, gozokiak), gorputzetik likidoa kentzen laguntzen dute (1-2 kg berdina galtzen dute), metabolismoa % 20 azkartzen dute eta kaloriak erretzen dituzte. aktiboago. Edari sendo baten pare bat kopa batzuk gantz gramo gehigarriak galtzeko aukera emango dizu. Kafe naturala edatea zaila bada, gehitu edulkoratzaileak, fruktosa eta esne gaingabetua bakarrik, baina hobe da krema, izozkia (edalontzia), almibarretan eta alkoholarekin (Vienako kafea) ez eramatea, bestela edariaren propietateak berdindu egiten dira. .
6. Txokolate iluna
Pisua galtzea aspergarria eta gogorra izango litzatekeela pentsatu duzu? Inola ere ez, inork ez baitzuen bertan behera utzi pisua galtzeko gozoki erabilgarriak. Kakao-aleek ezin hobeto eteten dute gosea, gorputzaren glukosaren beharra asetzeko. Jakina, %70 inguruko kakao edukia duen txokolate beltzaz soilik ari gara. Supermerkatuko diabetiko edo dieta sailetan, dagoeneko aurkitu dezakezu txokolate beltza fruktosa edo beste edulkoratzaile batzuekin, eta horrek pisua galtzeko produktu desiragarria bihurtzen du. Gorputza txokolatearen energiaz elikatzen da eta kaloriak modu aktiboagoan hausten hasten da, metabolismoa bizkortzen du.
5. Aguakatea
Jende askok ahuakateak saihesten ditu dieta-elikagai gisa, gantz-eduki handiari buruzko zurrumurruak direla eta. Bai, fruituak azido oleikoa dauka, baina kolesterolaren aurka borrokatzen eta gorputzeko gantz maila erregulatzen laguntzen du. 100 g bakoitzeko 120 kaloria inguru daude - adierazle nahiko handia, baina fruituaren energia hori ez da alboetan koipeak metatzen! Aitzitik, nutrizio-balio horrek gosearen sentsazioa azkar kentzeko aukera ematen du, adibidez, aguakate batekin mokadu osoa ordezkatu dezakezu eta, aldi berean, pisua gal dezakezu. Hala ere, nutrizionistek ez dute gomendatzen 1 egunetik behin fruta 2 baino gehiago jatea.
4. sandia
Meloiaren kultura zuntz dietetikoen eta antioxidatzaileen biltegia da, eta horrek digestio-aparatua garbitzen eta digestioa hobetzen laguntzen du. Fruituak berak azukre konplexuak ditu, gosea ezin hobeto asetzen dutenak eta gantz bihurtzen ez direnak. Gainera, sandia % 90 ura da - imajinatu kolore artifizial, edulkoratzaile, azukre findu eta industria-zukuak aberatsak diren beste produktu kimikorik gabe nektar aberatsa edaten ari zarela. Baia efektu diuretikoak udako hantura azkar kentzeko aukera ematen du, baita urdaila eta hesteak toxinak garbitu ere, eta horrek gutxienez 1 kg pisua galtzen lagunduko dizu alferrikako gorputz mugimendurik gabe. Hori dela eta, abuztu-iraila bitartean, nutrizionistek gomendatzen dute sandia maizago makurtzea edo pintxoren bat ordezkatu dezakezu.
3. mamia
Hona hemen pisua galtzea gosea pasako ez duen beste produktu bat. Gazta gantz moderatua (ahal izanez gero, % 5 arte) proteina eta calcitriol-iturri baliotsua da, zelula mailan gantza suntsitzen duen hormona naturala. Hartzitutako esne-produktuaren osaeran dagoen kaseina proteina ezin hobeto digeritzen da eta gorputza "engainatzen" du hainbat orduz, eta horietan pertsona batek ez du goserik izaten. Afaria edo gosaria gaztarekin otordu osoa da, eta horren kaloria-edukia ez da kezkatzea merezi. Ezti natural, fruitu lehorrak edo baia fresko koilarakada batekin gozotu dezakezu produktua. Baina ez dugu gomendatzen pisua galtzen ari direnei azukrea edo krema garratza gehitzea.
2. Barazkiak
Barazki guztiak poliki-poliki apurtzen diren karbohidrato konplexuak dira eta kilo gorrotatuekin gure figuran finkatzen ez direnak. Aldi berean, frutak eta baiak baino desiragarriagoak dira pisua galtzeko, ia ez baitute sakarosa eta fruktosarik. Barazki berde batzuek eta lorategiko berde batzuek (apioa, espinakak, etab.) kaloria gutxieneko edukia edo negatiboa dute, beraz, aktiboki laguntzen dute pisua galtzen. Zuntz dietetikoak toxinak digestio-hodiak garbitzen ditu, eta horrek ere eragin onuragarria du irudian.
1. Anana
Fruta freskoak bromelina dauka, eta horrek proteinak eta karbohidratoak xurgatzea ahalbidetzen du. Fruituaren zuntz lodiek gorputzak janaria azkar prozesatzen dute eta toxinak kentzen dituzte, eta horrek nahikoa energia hartzen du. Ananako substantziek lehendik dauden gantzak apurtzen dituzte, eta fruktosak ezin hobeto asetzen eta eten egiten du gosea. Pisua galtzeko, anana jatea gomendatzen da otordu astun eta koipetsu bat hartu eta gero, nektar fresko edalontzi bat ere edan dezakezu. Dietan saihestu behar dena kontserbako bertsioa eta zuku industrialak dira.
Ikus dezakezunez, dietak ez du "belar" eta "ura" eduki behar. Gazta gozoarekin, txokolate gozoarekin eta fruta ugarirekin batera, kilo gehigarri horiek gal ditzakezu pisua galtzeko neurri gehigarririk hartu gabe.