Moderatua izaten jarraitzen duen bitartean, jarduera fisiko erregularrak eragin positiboak ditu mekanismo fisiologiko askotan, gizonezkoen eta emakumezkoen ugalkortasuna barne. Haurdun dauden bitartean ariketa fisikoa egitea ere posible da eta baita gomendagarria ere, zure praktika haurdunaldira egokituz.

Emakumeengan

Bostoneko Unibertsitateko ikerketa batek (1) 3500 emakume baino gehiagoko kohorte batean GMI, ugalkortasunaren eta jarduera fisikoaren arteko loturak ikertu zituen. Emaitzek jarduera fisiko moderatuak emankortasunaren onurak erakutsi zituen, GMIa kontuan hartu gabe. Horrela, astean jarduera fisikoa ordubete baino gutxiago egiten zuten emakumeekin alderatuta, astean gutxienez 5 orduz jarduera fisikoa moderatua egiten zutenek% 18 gehiago zituzten haurdun geratzeko.

Ariketa fisiko erregularrak pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du, eta modu horretan, onuragarria da ugalkortasunarentzat, gehiegizko pisua edo gizentasuna izateak ovulazio nahasteen arriskuak areagotzen dituelako. Gantz-ehunak, hain zuzen ere, hormonak jariatzen ditu, eta horrek gehiegizkoak direnez, ovaroko zikloaren hormona nagusiak diren gonadotropinen (LH eta FSH) jariaketa eten dezakete.

Gizakiengan

Gizonezkoen aldetik ere, ikerketa askok erakutsi dute jarduera fisikoak emankortasunaren eta, zehazki, espermatozoideen kontzentrazioaren onurak.

Harvardeko Osasun Eskola Publikoak (2012) 2an egindako ikerketa batek 182 eta 18 urte bitarteko 22 gizonei egindakoak, espermatozoideen kontzentrazioan alde nabarmenak erakutsi zituen sedentarismoaren eta jarduera fisikoaren mailaren arabera. Astean 20 ordu baino gehiago telebista ikusten zuten gizonek% 44 espermatozoideen kontzentrazio txikiagoa zuten telebista ia ikusten ez zuten gizonek baino. Astean 15 ordu baino gehiagotan jarduera fisikoa neurrizkoa edo bizia egiten zuten gizonek espermatozoideen kontzentrazioa% 73 handiagoa zen astean 5 ordu baino gutxiago kirol praktikatzen zuten gizonek baino.

Ikerketa iraniar bat (3) gizonezkoen ugalkortasunerako onuragarriena den jarduera fisikoaren intentsitatea definitzen saiatu zen 25 eta 40 urte bitarteko gizonezkoen kohorte bat zinta motorretan hiru protokolo probatuz, 24 asteko iraupena: intentsitate moderatuko entrenamendua, entrenamendu bizia, intentsitate handiko tarteen entrenamendua. (HIIT). Laugarren kontrol talde batek ez zuen jarduera fisikorik egin. Emaitzek erakutsi zuten edozein jarduera fisikok espermatozoideen kalitatea hobetzen zuela estres oxidatiboaren eta hanturaren markatzaile txikiagoekin. Intentsitate moderatuko etengabeko entrenamendua (astean 30 min 3 edo 4 aldiz) aurkitu zen onuragarriena: espermatozoideen bolumena% 8,3 handitu zen, espermatozoideen kontzentrazioa% 21,8 handitu zen eta anomalia morfologiko gutxiagoko espermatozoide mugikor gehiago.

4ko Ugalketa Medikuntzako Amerikako Elkarteak Kongresuan aurkeztutako Harvardeko Osasun Eskola Publikoan (2013) aurkeztutako lanak kanpoko ekintzek eta gizonezkoen ugalkortasunak pisua altxatzeak dituen abantailak azpimarratu zituen, D bitamina ekoiztea eta jariatzea ahalik eta ekintza mekanismoenarekin. testosterona.

Obulazioan ariketa fisikoa egiteak ez du eraginik ernaltzeko aukeretan, harremanak izaten badira. Era berean, haurdunaldi goiztiarrean egiteak ez du abortatzeko arriskua handitzen. Kasuen% 70 baino gehiagotan, abortua enbrioiaren anomalia kromosomikoekin lotuta dago (5).

Emakumeengan

Ariketa fisikoa neurrizkoa emakumezkoen ugalkortasunerako onuragarria bada, modu intentsiboan praktikatua, bestalde, kontrako ondorioak izan ditzake.

Bostoneko ikerketaren emaitzek erakutsi zuten astean 5 ordu baino gehiagoko jarduera fisikoa egiten zuten emakume mehe edo pisu normalak haurdun geratzeko% 32 gutxiago zutela. Beste ikerketa batzuek, hala nola North Trøndelag Health Study (6), jada lotura bat ezarri zuten erresistentzia intentsiboko edo goi mailako iraupeneko kirolaren (maratoia, triatloia, iraupen eskia) eta antzutasun arriskuaren artean.

Kirolaren munduan, batez ere erresistentzian eta ballet dantzan, kirol intentsiboa edo maila altuko praktikak egiten dituzten emakumeek aldi irregularrak eta ovulazio nahasteak izaten dituztela aitortzen da. Estres biziko egoeran - goi mailako kirola egitean gertatzen da hori - gorputza "bizirauteko" moduan sartzen da eta bere funtsezko funtzioak bermatzen ditu lehentasun gisa. Ugalketa funtzioa bigarren mailakoa da eta hipotalamoak jada ez du behar bezala ziurtatzen obulutegiko zikloko hormonen jariapena. Beste mekanismo batzuk sartzen dira, hala nola, gantz gutxiko masa, gehiegizkoa bezala hormonen jariapenak eten ditzakeena. Beraz, frogatuta dago gorputz pisu baxuak (GMI 18 baino gutxiago) GnRHren produkzioa murriztu dezakeela, ovulazio nahasteen ondorioekin (7).

Zorionez, entrenamendu astunen eragin negatiboak iragankorrak baino ez lirateke izango.

Gizakiengan

Ikerketa ezberdinek (8, 9) adierazi dute bizikletak espermatozoideen kalitatea alda dezakeela, espermatozoideen kontzentrazioa eta mugikortasuna gutxituz. Hainbat ikerketek (10) erakutsi dute era intentsiboan praktikatutako jarduera fisikoak espermatozoideen kalitatean eragin dezakeela gorputzeko beroa handituz, eta horrek espermatogenesia aldatuko lukeela. Behar bezala funtzionatzeko, barrabilek 35 ° C-ko tenperatura izan behar dute (horregatik ez daude sabelaldean (.

Kirol intentsiboak gizonezkoen libidoan ere eragina izan dezake, 2017ko azterketa bat iradokitzen du (11), eta, beraz, sexu harremanen maiztasuna eta, beraz, kontzepzio aukerak gutxitu.

Oso zaila da, eta baita komeni ere, haurdunaldian jarduera fisikoa neurriz jarraitzea konplikaziorik sortzen ez badu (haurdunaldi bikia, lan goiztiarraren mehatxua, hipertentsioa, IUGR, zerbikal ziztada irekia, placenta previa, gaixotasuna. Kardiobaskularrak, amniotikoaren galera likidoa, mintzen haustura, kontrolik gabeko diabetes 1, anemia larria, goiztiartasunaren historia).

Ikerketa ugarik frogatu dute kirolaren efektu onuragarriak osasun onean dauden haurdun dauden emakumeengan, bai fisikoki (haurdunaldiko diabetesa izateko arriskuak murriztu, arrisku kardiobaskularrak, pisua irabaztea, erditze naturalaren alde egin) eta baita mentalak ere (estresa gutxitzea, autoestima hobea, haurtxoaren jaitsiera). urdina). Praktika hau neurrizkoa bada eta medikuak gainbegiratzen badu, ez du goiztiartasuna, abortua edo hazkundea atzeratzeko arriskua handitzen (IUGR) (11).

Jarduera fisikoa haurdunaldiko hainbat gaitz prebenitzeko arau higienikoen eta dietetikoen parte da: idorreria, hanka larriak, bizkarreko mina, loaren nahasteak.

Hala ere, zure jarduera ondo aukeratu eta zure praktika egokitu behar duzu. Nazioarteko gomendioek 30/40 minutuko intentsitate moderatuko jarduera fisikoa eskatzen dute astean 3-4 aldiz, baita 30 minutu muskulu eraikitzeko astean behin edo bitan (1).

Zein kirolen alde egin?

Ibiltzea, bizikleta fisikoa egitea, igeriketa, aqua aerobic eta yoga dira haurdunaldian hobe erabiltzea.

Beste batzuk ekidin beharko lirateke, batez ere erorketa, kolpe eta kolpeen arriskua dela eta: borroka kirolak (boxeoa, borroka, etab.), Eski alpinoa, patinajea, eskalada, zaldiketa, talde kirolak, altuerako kirolak, urpekaritza, gezurrezko ariketak. atzealdean 20. astea igaro ondoren (zain cavak konprimitzeko arriskua duelako).

Noiz arte kirola egin?

Jarduera mota hau haurdunaldia amaitu arte jarrai daiteke, asteetan intentsitatea doituz.