Denok dakigu egunean gutxienez 1.5 litro ur edatea gomendatzen dela gorputzaren ur-galera (izerdia, diuresia...) konpentsatzeko. Hala ere, askok ez dute behar adina edaten edo egarri izan arte itxaron egiten dute hidratatzeko, deshidratazioa agertzean egarri-sentsazioa pizten den bitartean. Ezagutu ezazu ondo hidratatzeko jarraitu beharreko arau nagusiak gorputzaren, eta bereziki digestio-aparatuaren funtzionamendu egokia oztopatu gabe.

Kontuz: egunean kontsumitzen den ur kantitatea eta otorduen inguruko hidratazio-tasa.

Dietistaren aholkuak ondo hidratatzeko

Edan nahikoa, aldizka, trago txikietan! Zenbatu gutxienez 1,5 litro ur egunean eta handitu kantitatea bero handia, sukarra eta jarduera fisiko bizia izanez gero. %2ko deshidratazioa nahikoa da gure funtzioak eta errendimendua kaltetzeko. Osasun ona izateko, aldizka eta kantitate txikietan edan behar da egarri-sentsazioari itxaron gabe, berez deshidratazio-seinale dena.

Hidratazio ona:

• garuneko funtzio eta aldarte osasuntsuak sustatzen ditu;
• gorputzaren tenperatura erregulatzen laguntzen du;
• toxinak gorputzetik kentzen ditu.

Kontuan izan 1,5 litro ur = 7 eta 8 baso ur egunean. Edateko ura, ur arrunta, finkoa edo txinpartatsua, baina baita landareekin zaporea duten ur guztiak ere, adibidez, kafea, tea edo belar-infusioak. Hortaz, erritual batzuk ezarrita, azkar iristen da zenbaketa: edalontzi handi bat esnatzean, tea edo kafe bat gosaltzeko, baso bat ur otordu bakoitzean... Eta hemen zaude jada baliokidea. gutxienez 5 baso ur, baita 6 goizeko edaria ontzi batean hartzen baduzu!

Ur arrunta gustatzen ez zaienentzat, kontuan hartu limoi-zuku purua edo Antesitea gehitzea, erregaliz oso egarria kentzen duen %100 naturala den produktua, zure urari oso zapore atsegina emateko aproposa. edan. Kontuz, ordea, hipertentsioaren kasuan! Pentsatu ere te izoztua (azukre erantsirik gabe), bezperan prestatzeko. Digestioa ez oztopatzeko, praktikatu kronohidratazioa, otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago edateari utzi eta ordubete eta 1 minutu geroago berriro edateari. Hala ere, edalontzi txiki bat ur edan dezakezu bazkarian, trago txikietan. Egokiena, edari bero bat edatea bazkarian zehar, gure lagun japoniarrak bezala, digestio ona sustatzeko.