Edukiak
Pisua irabazteko arrazoi nagusiak
Urte berria laster dator, eta soineko dotore batek, azkenik, gosea baretu eta kilo pare bat galtzea eskatzen du. Dieta egiten dugu, kirola egiten hasten gara, baina ez da ezer gertatzen... Denbora pasatzen da, pisua ez da jaisten, zergatik? WDay.ru-k arrazoiak aurkitu ditu.
Pisuarekin edozein arazo sortzen da, lehenik eta behin, gure buruan, ziur nago Mikhail Moiseevich Ginzburg. Psikoterapeuta, irakaslea, medikuntza zientzietan doktorea eta Samara Ikerketako Dietetika eta Dietetika Institutuko zuzendaria, urte asko eman zituen gai hau aztertzen eta ondorioztatu zuen kasu gehienetan gehiegizko pisuaren arazoak buruan hasten zirela.
1. Estresa guztiaren muina da
Urteberrirako, hasitako lana burutzen eta dena perfekziora eramaten ahalegintzen gara: opariak erosi, senideekin bakeak egin, amaginarrebari mesedez, nagusiei mesedez... Eta ez gara ohartzen jartzen ari garela. gure sorbaldak jasan ditzaketenak baino askoz gehiago. Horrela, estresera eramanez. Medikuen arabera, horrela hasten da gatazka ezkutuan (inkontzientea) gure itxaropenen eta inguruko errealitatearen artean.
Zer egin: egoera gatazkatsu bat sortu bada, onartzen saiatu edo hobera aldatzen saiatu behar duzu. Adibidez, ezin duzu zure senideekin hizkuntza arruntik aurkitu, etengabe haserre eta haserre zaude. Erakutsi izaera, lasaitu, ez erreakzionatu iruzkinen aurrean, edo hobeto esanda, erantzun umorez. Antsietatea baretu bezain laster, pisua normaltasunera itzultzen da. Dieta eta ariketarik gabe ere.
2. Pisua izaeraren araberakoa da
Jendea umore azkarra eta lasaia da, oldarkorra eta malgua, egonezina eta inaktiboa. Beste profil psikologiko batek beste pisu bat ere suposatzen du. Esaterako, zorrotzak argalagoak dira, eta sendoak, duinak, lodiak. Baina ez izan presarik erantzukizuna zure alferkeriara eramateko. Mikhail Ginzburgek argitu du armonia (eta hau da energia eta mugikortasuna) inplikatzen duten programak gutako bakoitzean daudela, besterik ez da argalek maizago erabiltzen dituztela, eta lodiek gutxiago.
Zer egin: mugikorra izaten ikasi. Eta zaila bada, egin “Ez dut nahi” bidez.
Pertsonak elkarrengandik bereizten dira izaeragatik. Hori aztertuta, batzuk zergatik loditzen diren, besteak ez, uler dezakezu.
3. Gizartean pisuak pisua gehitzen dio gorputzari
Askotan, lidergo postuetan dauden pertsonek inkontzienteki beren buruari pisua ematea bilatzen dute gizartean, baina, egia esan, kilo gehiago hartzen dituzte. Praktika psikologikoa erakusten du zenbat eta hobeto ulertzen du pertsona batek bere burua, bere ekintzen izaera, orduan eta harmoniatsuagoa eta lasaiago bere arima, orduan eta osasuntsuagoa, arrakastatsuagoa eta... argalagoa da..
4. Janaria antsietatearen sendabide gisa
Jendeak antsietatearen aurrean modu ezberdinetan erreakzionatzen du. Batzuek ez dute eurentzako lekurik aurkitzen, bazter batetik bestera korrika (jarduera fisikoak lasaitzen du). Beste batzuk gehiago jaten hasten dira (janaria baretzen da), eta egoera horretan dieta bat egiteko saiakerak antsietatea areagotzen du eta azkar matxura dakar.
Zer egin: Mugitu gehiago, ibili, ariketa fisikoa egin. Noski, horrek pisuaren hazkundea moteltzen lagunduko du eta, agian, pisua galtzea eragingo du. Baina erradikalagoa litzateke gutxiago kezkatzen irakastea.
5. "Lehenengo pisua galduko dut, eta orduan bakarrik sendatuko naiz..."
Askok gure zurruntasuna edo lotstasuna gehiegizko pisuarekin lotzen dugu eta pisua galtzeko borroka egiten dugu. Dieta jarraitzen dugu, ariketak egiten ditugu, gimnasioak bisitatzen ditugu. Baina, aldi berean, mugatuak eta lotsatiak izaten jarraitzen dugu. Erakusgarritasun handiagoz jokatu izan bagenu (psikologoek diote, argi eta garbi), pisu galera askoz azkarrago joango zen.
Zer egin: debekuaren ohiko arrazoia autoestimu ezegonkorra da, gutxiagotasun konplexua. Hori kentzea edo, gutxienez, murriztea lortzen baduzu, pertsona eraldatzen da, distiratsuago janzten hasten da, jaietan... eta askoz azkarrago galtzen du pisua. Bide batez, lortutako kalitate honek pisua gainditzearen aurka babesten du.
Beraz, pertsona baten gauza nagusia harmonia sentitzea da, hau da, lasaitasuna. Nola lortu hori?
Harmonia (eta hau da energia eta mugikortasuna) inplikatzen duten programak gutako bakoitzarengan daude.
Nola lasaitu eta pisua galtzen
Saiatu ingurukoei arretaz begiratzen eta galdera errazak erantzuten: pertsona hau edo hori gustatzen zaizu edo ez zaizu gustatzen, esplorazio bat egingo al zinateke berarekin ala ez. Entzun arretaz zure sentimenduak, intuizioak ez gaitu ia inoiz engainatzen.
Erantzunek pertsona hau edo hura irabazteko modua aurkitzen lagunduko dizute eta berarekin gatazkak saihestu. Baina, garrantzitsuena, arazo hauek konpontzen ari garen bitartean, parte hartzen dugu eta sasoi onean jarraitzen dugu. Eta zenbat eta gehiago erreparatu beste pertsonei, haien arreta irabazten saiatzen gara, komunikazioa erosoa egiten, orduan eta lehenago pisua galduko dugu.
Pisua galtzeko arazoak sarritan sortzen dira antsietatea murrizten duen betetasun horretan babes esanahiren bat dagoenean. Esanahi hori identifikatzen bada, orduan arazoa nahiko erraz konponduko da. Hala ere, ez da beti posible horrelako lanak zeure kabuz egitea. Batzuetan espezialista batek inkontzientearekin lan egin behar du - psikologo batekin edo psikoterapeutarekin.
Espezialista baten parte hartzea bereziki desiragarria denean
Askotan jaten duzu lasaitzeko. Dieta egiten saiatzeak antsietatea edo depresioa areagotzen du.
Zure bizitzan egoera zehatz batzuk, kezkagarriak, gatazkak laneko edo eguneroko bizitzan daude, adibidez, maiteekin harremanetan.
Bizimodu aldaketa baten ondoren gertatu zen pisua: ezkontza, beste hiri batera joan eta abar.
Pisua argaltzen zenuen, baina, pisua galduta, bat-batean “lekuz kanpo” sentitu zinen, lagunekin komunikatzea zaila egin zitzaizun, eta bakardade sentsazioa agertu zen. Pisua galtzeak ez ditu zure bizitzan espero ziren aldaketak ekarri.
Pisua galtzen duzu maiz, eta nahiko arrakastaz. Baina ia pisua galduta, azkar berriro pisua hartzen ari zara.
Desatsegina egin zitzaizun artikulu honen atal batzuk irakurtzea eta zerbaiten egilea inkulpatu nahi izan zenuen.
Ezin duzu zure buruari argi eta garbi azaldu zergatik pisua galdu behar duzun. Ezin dituzu zerrendatu pisua galtzeak emango dituen hiru edo lau onura. Ideiak etortzen zaizkigu burura, hala nola: iazko bakeroetan sartu edo maiteei frogatu borondatearekin ondo ari zarela.
Ezezagunen konpainian behartuta sentitzen zara eta lasai esertzen saiatzen zara, inork benetan kasurik egin ez diezazun. Hori obesitatearekin lotzen duzu eta pisua galdu ondorengo aldirako jokabide bizia atzeratzen duzu ("pisua galtzen badut, biziko naiz").