Marañon intxaurra: nutrizio-kalitatez jositako intxaur txikia - zoriontasuna eta osasuna

Intxaur txiki hau aperitiboa hartzeko ez ezik, elikadura aberastasun handikoa ere bada! Jaiotzez Brasilekoa eta marañu zuhaitzetan hazten dena, intxaurrondo almendra edo hur bezalako olio olioa da.

Estresaren kontrakoa, gosea kentzeko modukoa, oxidatzaileen eta koipe onez josia, fruitu lehor hau zure bihotzerako edo larruazalerako ona da. Osasunerako dituen onurak asko dira, ordea, ezezagunak eta elkarrekin disekzionatuko ditugu!

Txikia baina aberatsa

Marañon geroz eta estimu handiagoa du bere nutrizio-kalitateengatik eta osasunarentzako onurengatik. 100g fruitu lehorren gainean aurkituko ditugu:

• 21g proteina zure giharretarako ona da
• 50g lipido, koipe onak zure bihotzerako onak
• 21g karbohidrato gosea mozteko
• 12g zuntz digestioari laguntzeko

Honetaz guztiaz gain, zure gorputzaren ongizatean parte hartzen duten mineral eta bitamina ugari daude. Marañon pilula magikoa bezalakoa da.

Gosea kentzeko ona

Hazi txiki hau ezin hobea da gosearen min txikietan mokadutxo bat egiteko. Izan ere, landare-proteinetan duen aberastasunak,% 20ra iristen denak, gosea kentzeko efektua ematen dio.

Marañon fruitu lehorrek dituzten zuntzekin lotuta, proteina begetal hauek are asetasunean eragin handiagoa dute. Hartu eskukada txiki bat arratsalde erdian irrika lasaitzeko!

Gainera, intxaur honek indize gluzemiko baxua du eta, beraz, odoleko azukrean eragin txikia izango du. Dauzkan zuntzek asetasun sentsazio horretan laguntzen dute eta zure digestio sistemari onik handiena egingo diote.

Nekearen eta estresaren aurkakoa

Marañon fruitu lehorrak ere oso aberatsak dira bitaminetan, B taldekoak, hala nola roboflavina (B2 bitamina), azido pantotenikoa (B5 bitamina), tiamina (B1 bitamina) edo niazina (B3 bitamina).

Bitamina hauek zure sistema immunologikoa laguntzen dute eta anemia eta pelagra bezalako gaixotasun askotatik babesten zaituzte.

E bitamina ugari ere baditu, zure larruazalerako preziatuak eta zure zelulak eta K bitaminak babesten laguntzen duena, odola koagulatzeko ezinbestekoa.

Nekearen eta estresaren aurkako magnesio asko ere badago. Energia eta bitamina naturalen koktel bat zure gorputzari bultzada emateko!

Intxaur hau gustuko baduzu, Brasilgo intxaurra ere gustatuko zaizu.

Pisua galtzeko ona?

Dieta osasungarriaren barruan anacardoak jatea gomendatzen den arren, ez zaitu pisua galtzen lagunduko! Zuzenean ez behintzat. Zuntz dietetiko ugari dutenez, energia asko ematen dute eta ez dute kolesterolik.

Kontsumitzeak asetasuna eta gogobetetasuna ekarriko dizkizu, gehiegizko pisua irabazteaz arduratzen den gehiegizkoari eta askariari ihes egiten lagunduko dizuna.

Ikerketek erakutsi dute fruitu lehor horiek pisua galtzeko dietaren zati gisa gehitzeak hobeto atxikitzen laguntzen duela desbiderapen gutxiago eginez. Zure dieta guztientzako argaltzeko aliatua!

Antioxidatzaileak

Antioxidatzaileak ezagunak dira!

Erradikal askeen itxuraren aurka babesten dute, batez ere oxigenoz osatutako konposatu ezegonkorrak, oso gehiegi daudenean larruazalaren zahartze goiztiarraren eta minbizia bezalako gaixotasun ugari agertzeaz arduratzen direnak. , kataratak, gaixotasun kardiobaskularrak edo artikulazioak.

Haien itxurak bereziki kutsadura, zigarro kea edo eguzkia dira. Erradikal horien osaerak inguruko atomoak oxidatzen ditu. Hor sartzen dira antioxidatzaileak erradikal aske horiek kontrolatuta mantenduz.

Marañuardoak antioxidatzaileak ditu baina selenioa ere bai, entzima antioxidatzaile nagusietako batekin lan egiten duen minerala, efektua are eraginkorragoa bihurtuz!

Kobrea itxura ona izateko

Marañonak ere kobre ugari dute. Elementu hori gorputzak estimatzen du zenbait prozesu fisiologikotan parte hartzen duelako, hala nola hezurren garapenean edo melanina ekoizten.

Melanina zure gorputzak sortzen duen pigmentua da, larruazalari eta ileari kolorea ematen diona. Ezagutzen ez den edertasun bultzada! Kobreak beste bertute batzuk ere baditu.

Zure sistema immunologikoa indartzen du, infekzio eta birusen egoerari aurre egiten lagunduz (1). Bakterioen aurkako eta birusen aurkako ekintza du, antigorputzen ekoizpena sustatzen du eta artritisa bezalako hanturazko erreumatismoan ere badu papera.

Folato iturria

Ziurrenik ez dakizu zer den oraindik zure gorputzaren atal garrantzitsua da. Marañonak eta marañu gurina folato iturriak dira.

Bitamina (B9 bitamina) da eta bere eginkizuna zure gorputzeko zelulak sortzen laguntzea da (2). Bitamina hori funtsezko eragilea da zelulak ekoizteko eta zauriak eta zauriak sendatzen laguntzen du.

Marañon fruitu lehorrean dagoen bitamina honen kontsumoa gorputzaren hazkunde fase guztietan gomendatzen da, batez ere haurdun dauden emakumeei gomendatzen zaie.

Ona kolesterolaren aurka

Kolesterola mendeko gaitza da! Bizimodu sedentarioagoarekin eta elikadura ohitura txarrekin lotuta.

Platerean jartzen duzunari erreparatzea da hiperkolesterolemia honen aurka egiteko modurik onena, beraz, zergatik ez jarri anakardo batzuk?

Olio hazien fruituak kolesterolaren aurkako propietateak direla eta ezagutzen dira (3). Marañon intxaurrei buruzko ikerketak egin dira eta British Journal of nutrition aldizkarian argitaratu da anacardo intsektuak kolesterol maila jaisten laguntzen duela.

Antioxidatzaileen, zuntzen eta fitosterolen osaerak gantz txarrak xurgatzea mugatzen du. Marañon kaloria guztien hiru laurden inguru koipeak dira, gehienak gantz azido monoinsaturatuak dira, bihotzaren osasunerako onuragarriak diren koipe mota.

Kolesterol osoa eta kolesterol txarra murriztea sustatzen dute kolesterol ona murriztu gabe.

Irakurtzeko: makadamia fruitu lehorren osasunerako 10 onura

Osasun kardiobaskularrerako ona

100g marañuek 43g koipe inguru dituzte, beste fruitu lehorrek baino garrantzi txikiagoa dute (alderatuta almendrak 50g baino gehiago ditu), beraz, dieta baten parte da pisua galtzeko egokia.

Gantz horren bi herenak gantz azido asegabeak dira, ia guztiak azido oleikoa dira, oliba olioan ere badaude.

Azido hau bihotzean duen eragin onuragarriagatik eskertzen da, dieta mediterraneo ospetsuak aspalditik frogatu baitu.

Ikerketen arabera, azido oleikoaren kontsumoak miokardioko infartua izateko arriskua murrizten du kolesterol onaren maila handituz.

PS: Nahiago gatzik gabeko anakardoak, gatza ez da oso ona zure bihotzarentzat!

Diabetearen aurkako efektu interesgarriak

Zalantzarik gabe, Omega-ak ezagutzen dituzu, gantz-azido "ezarritako" deiturikoak dira, batez ere landare jatorriko produktuetan aurkitzen direnak, esate baterako, anaardoak (4)!

Marañon fruitu lehorrean dauden gantz azido asegabeek, batez ere, Omega 3, 6 eta 9 dituzte, diabetean eragin onuragarria duten triglizeridoen murrizketan parte hartuz.

Fruitu lehor horien ohiko kontsumoak 2. motako diabetesaren agerpena ekidingo du. Oro har, gantz azido asegabe horiei "koipe ona" ere deitzen zaie, zure odoleko lipido kantitatean eta funtzio kardiobaskularrean eragin positiboa dutelako.

Hezur eta hortz osasuntsuak

Marañuiak magnesioz betetzea gomendatzen da, 250g bakoitzeko 280 eta 100mg artean ditu. Magnesioa, kaltzioa bezala, hezur eta hortz osasuntsuentzako eraikuntza-elementu garrantzitsua da.

Marañonetan ere aurkitzen den kobreak funtsezko papera betetzen du zure hezurren garapenean. Magnesioak hezur onak eta sendoak sortzen laguntzen duen bitartean, kobreak malgutasuna ematen die.

Ez dira zure hezurrak zaintzen esnekiak bakarrik, anaardoak ere bai!

Antidepresibo naturala

Marañon antidepresibo naturala da, bi eskukada prozac dosi baten baliokidea lirateke. Depresioaren tratamendu tradizionalen ordezko alternatibarik onenetarikotzat jotzen da.

Marañuek triptofano kopuru ona dute, gure gorputzarako aminoazido ezinbestekoa dena. Aminoazido horrek, besteak beste, gure aldartea erregulatzen, portaerak orekatzen eta loa hobetzen laguntzen du.

Gure estres maila eta, beraz, depresioa ere erregulatzen ditu. Bi fruitu lehor horietatik gutxi batzuek 1000 eta 2000 mg triptofano dituzte, depresioari aurre egiten lagunduko dizute, modu naturalean eta bigarren mailako efektuak izan gabe ohiko tratamenduetan gertatzen den moduan.

Laborategiek ondo gordetako sekretua! Horri gehitzen zaizkio jateko plazera!

Laburbilduz, ez izan zalantzarik

Marañon intxaurrak balio nutrizional bikainak ditu. Bitaminetan oso aberatsa da, batez ere gorputzeko zelulak sortzen eta sendatzen laguntzen duten B taldekoak.

Mineralen dosi ona dago, baita magnesioa eta kobrea ere, hezurrak sortzen eta sistema immunologikoa funtzionatzen laguntzen dutenak.

Intxaur honetako koipe onek zure bihotza gaixotasun kardiobaskularretatik babesten eta kolesterol maila kontrolatzen lagunduko dute.

Azkenean, erradikal askeak agertzea ekiditen duten eta, beraz, gaixotasun askotatik babesten duten antioxidatzaile ugari dituzte.

Laburbilduz, modu arrazoiz kontsumitutako marañon azukrea zure gorputzarentzako energia eta onura benetako koktel bat da! Eta onena, depresioaren aurkako tratamendu astuna hasi behar izatetik salba dezake.

Dieta osasuntsu eta orekatu baten barruan kontsumituta, marañuek egingo dizute onik handiena. Ez izan zalantzarik!