Edukiak
Estresak, batzuetan, gure osasun fisiko eta psikikoa kaltetu dezake. Gorputzeko nahaste askoren jatorrian dago, migrainak, depresioa, digestio arazoak... Cortisol, hau da, estresaren hormona ezaguna da pisua irabaztea sustatzen duela eta sistema immunologikoa jaisten duela. Hortaz, esan dezakegu estresak ondorio nabarmenak dituela osasunean. Beraz, nola arintzen duzu estresa modu eraginkorrean? Antsietatea eta muskulu-tentsioa murrizteko gomendatzen diren hainbat teknikez gain, ezinbestekoak dira loa erregulatzea, ariketa fisikoa egitea eta elikadura orekatua egitea. Hona hemen estresaren aurkako elikagai oso eraginkorrak zuri laguntzeko:
Fruta eta barazkiak
Janari ugari magnesio, egitean, C eta B bitaminan eta baita ere omega 3 lotutako tentsioak arintzeko egokienak dira estresa eta kortisolaren jariapena murrizten du.
The Fruta eta barazkien osasunerako onurak jada ez dira aurkeztu behar. Gehienek magnesioa dute. Espinakak, platanoak, adibidez estresaren aurkako onurak ezagunak diren elikagaiak dira. Gainera, mahatsa, abrikota eta pikuak bezalako fruitu lehorrek gogamena lasaitzen dute.
Era berean, kontuan hartu baratxuria zure dietan sartzea. Estresa murrizteko duen eraginkortasunagatik ezaguna da.
Eztia eta bere eratorriak
Estresari eta nekeari aurre egiteko, propietate antioxidatzaileez gain, eztia eta produktu eratorriek dute magnesioa, potasioa, burdina eta kobrea kantitate handietan.
Arrain koipetsuak
Geroztik omega 3 estresaren aurkako mantenugai oso indartsuak dira, arrain koipetsua egitea arrantzan jarraitzeko modu bikaina da. baino gehiago kontsumitu hegaluzea, izokina edo berdela. Aldi berean, osasunerako beste onura batzuk dituzte.
Haziak
Almendra, hur eta kakaoa bezalako haziak ere kontsumitu. Magnesioan duten aberastasunari esker, estresa kentzen lagunduko dizute.
Esnea eta txokolate beltza
Larritasuna sentitzen duzunean, hartu ontzi bat esne beroa edo txokolate beltz pixka bat moztu. Zure hormona maila azkar erregulatzen dela ikusiko duzu.
Estresaren aurkako landareak
La fitoterapia estresa murrizteko modu pribilegiatu bat ere bada. Kamamila, karea eta berbena bezalako belar-teak dira belar eraginkorrenen artean; Era berean, elorria, soja, pasiorea, ginseng edota ginkgo baliba bezalako landareak ere gomendatzen dira estresa kentzeko. San Juan Wort ere eraginkorra da.
Ura
Goizean jaikitzen zarenean egin beharreko lehen gauza ura edatea da. Egon hidratatuta egunean zehar. Otorduak baino lehen ura edatea ere komeni da.
Bestalde, garrantzitsua da saihestea edo gutxienez mugatzea gantz txarrak kontsumitzea, kafea eta alkohola. Estresa sustatzeko joera dute. Kirola praktikatzea eta tarteka ondo pasatzea ere gomendatzen dizugu.
Eta zu? Zeintzuk dira estresa arintzen duten elikagaiak?
https://www.bonheuretsante.fr