Edukiak
Covid-19 epidemia hasi zenetik, telelana hedatu egin da. Egunero praktikatuta, eta neurririk gabe, hainbat nahasmendu sor ditzake: bizkarreko mina, lepoa tentsioa, ipurmasaileko mina...
Telelana orokortua, 18:XNUMXetan geldiaraztea... Gero eta sedentarioagoak gara, eta askotan gure ordenagailuaren aurrean aulki batean eserita gaude. Hainbat nahasmendu sor ditzakeen jarrera: bizkarreko mina, lepoko tentsioa, hankak luzatu... eta sindrome ezezagun bat sorrarazten duena, “ipurdi hilaren sindromea” deritzona. Zer da hori ?
Zer da asto hilaren sindromea?
“Ipurdia hila” sindromeak ipurdia gehiago ez sentitzeari egiten dio erreferentzia, logura balute bezala, denbora luzez eserita egon ostean. Nahaste honi "gluteal amnesia" edo "gluteal amnesia" ere esaten zaio.
Sindrome hau mingarria izan daiteke. Zutik eta oinez gluteiak esnatzen saiatzen zarenean, beste artikulazio edo muskulu batzuk erabiltzen ari zara. Hauek gehiegi estresatuta egon daitezke. Adibidez: eramaten zaituzten belaunak. Mina ere batzuetan hankatik behera jaisten da ziatika bezala.
Ipurdiko amnesia: zein arrisku-faktore?
Ipurmasail loaren sentsazio hori denbora luzez uzkurtzen ez diren ipurdietako muskuluek eragiten dute, jarduera fisiko faltagatik. Izan ere, ez zara gehiago altxatzen, ez ibiltzen, ez duzu kafe-atsedenik hartzen, ez zara makurtzen edo eskaileretan jaisten.
Nola saihestu "ipurdiaren sindromea"?
"Hildako ipurdiaren sindromea" ez izateko, jaiki aldian-aldian zure lan-eginkizunak ez diren beste edozein jarduera egiteko. Gutxienez 10 minutu orduko, ibili zure apartamentuan, joan komunera, egin squats, garbiketa pixka bat, yoga posizio bat... Pentsatzeko, dei ezazu abisua telefonoan aldian-aldian.
Gorputzaren beheko atalak esnatzeko, luzatu aldakak, hankak, ipurmasailak. Arlo horietako bakoitza kontratatu, adibidez.
Azkenik, mugitu azkar gorputz-adarra zurruna edo karranpa sentitu bezain laster. Honek odol-zirkulazioa berriro aktibatuko du eta muskuluak erlaxatuko ditu.