Nahiko posible da argala eta erakargarria izatea haurra jaio ondoren ere. Gauza nagusia motibazio egokia eta auto-konfiantza da. Emakumearen Egunak erditu ostean nola moldatzen ziren eta zenbat esfortzua kostatzen zitzaien galdetu zien ama lerdenei.
Niretzat argala izatea da...
Aukera eta erantzukizun osoa! Azken finean, armonia auto-maitasuna da. Nahikoa da egunean gutxienez 20 minutu eskaintzea zure muskuluak eta gorputza sasoi onean mantentzeko. Figura eder bat ez da batere 90/60/90, hau guztia zentzugabekeria da. Garrantzitsuena arimaren eta gorputzaren arteko harreman harmoniatsua da, eta inork ez zuen begietako argia bertan behera utzi.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
21 urte bete nituenean, gehiegizko pisua obsesiboki eta zeremoniarik gabe sartu zen nire bizitzan, eta uneren batean hau ez zela gertatuko erabaki nuen! Elikadura eta kirol egokira aldatu nintzen, eta 9 hilabetetan pisua galdu nuen 68 kg-tik 49ra. Horregatik, nire lehen haurdunaldian, arretaz kontrolatu nuen dieta eta 9 kg irabazi nituen. Bigarren haurdunaldian, 11 kg gehitu nituen, eta ez nuen ia ezer bota beharrik izan. Hirugarren haurdunaldia “erromantikoegia” izan zen: ziurrenik neska bat zelako. Ez nintzen asko mugitu eta aurretik neuk baimenduko ez nukeena jaten nuen. Ondorioz, 15 kg irabazi nituen. Eta erditu ondoren – gehi tamaina bat eta arropa berri mordoa. Nire burua horrela gustatzen hasi zitzaidan eta ez nuen XS tamainako neska argal zaharra izan nahi.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Orain 14 urte begetarianoa naiz. Goizero saiatzen naiz korrika egiten aire freskoan. Ohitura txarrik ez, alkohola barne, elikadura egokia. Ardo edalontzi bat dago, baina salbuespen arraroa da.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Goizean edalontzi bat ur limoi eta eztiarekin. Gosaltzeko, porridge eztiarekin eta fruitu lehorrak edo gazta. Ondoren mokadu bat - ogi bat, sagar bat. Bazkaltzeko, barazkiak, belarrak edo itsaskiak. Afaria - barazkiak eta proteinak. Astean 3 aldiz gimnasiora joaten naiz. Oro har, ez dut gurtzarik egiten harmoniatik. Ulertzen dut kirolez gain, zelulitisaren aurkako masajeez gain, bizitza arrunt bat dagoela, senarra, seme-alabak, negozio gogokoena. Eta pertsona bat bere izaerarekin harmonian badago, ezin du harmonian bakarrik pentsatu. Emakume batentzako bonus polita den arren!
Niretzat argala izatea da...
Barne-konfiantza egoera, zoriontasuna, osasuna. Beno, eta poza nire senarrarentzat.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
Lau urtetan hiru seme erditu nituen. Hiru haurdunaldi izan ziren jarraian, eta azkenean 23 kilo irabazi nituen. Forma berreskuratzeko, dieta egiten nuen, denboran mugatu nuen, hau da, 18 ordu igaro ondoren ez nuen jan, gehi jarduera fisikoa. Nire alaba jaio ondoren –laugarren umea– pisu-igoera hutsala izan zen, 5 kg ingurukoa, eta ez zitzaidan hain gogorra izan. 2-3 kilogramo gehigarriak eta orain batzuetan agertzen dira, batez ere Urte Berriko oporren ondoren.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Ballet dantzaria naiz Musikal Komedia Antzokian. Eta orain Kirol Akademian ere koreografoa naiz, bertan gimnasia erritmikoa egiten dudana. Harmonia mantentzeko, frogatutako metodoak erabiltzen ditut: ariketa eta dieta.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Lan asko egiten dut, eta ordutegi oso betea daukat, gainera zama astunak. Asteburuetan lasaitzen eta indarra hartzen saiatzen naiz. Dietari dagokionez, nik, ahal den neurrian, edertasunari eta osasunari kalte egiten dion ahalik eta gutxien kontsumitzen dut. Baina batzuetan senarrak hondatzen nau, eta nik neuk zaporetsu zerbaitekin.
Niretzat argala izatea da...
Pentsatzeko modua. Zure esku dago nor zaren eta nor zaren! Dietek ez dute paper berezirik jokatzen. Uste dut gure gorputza oso jakintsua dela, eta haren aholkuak entzun behar dituzu, eta berak esango dizu produktu egokia eta egokitzen zaizun bizi-erritmoa. Eta gogoratu ura ez dela isurtzen etzandako harri baten azpian. Beraz, kanpoko harmonia barneko harmoniarekin hasten da, instalazioarekin.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
Lehen aldiz ama izan nintzenean, 24 urte nituen. Organismo gaztea, energia eta erresistentzia. Ondorioz, 15 kg irabazi nituen. Esaten dute neska bat espero duzunean, hobetzen eta puzten zarela, seguruenik horrekin ados nago. Baina pisua galtzea erraza izan zen. Ez zuen zama berezirik erabiltzen, eta goiz joan zen lanera, amatasun baimena amaitu aurretik ere. Nire bigarren seme-alabarekin, ia ez nuen pisurik hartu, nire lagun guztiek ere ez zekiten haurdunaldiaz, urdaila txikia baitzen. Bigarren umearen etorrerarekin, errazagoa da, dagoeneko badakizu zer den posible eta zer ez. Nire alaba eta biok atseden hartzera hegan egin genuen 7 hilabete nituela. Pisurik hartu ez nuenez eta itxura bikaina nuenez, nire semeak 4,5 hilabete zituenean bota eta edertasun lehiaketa batean parte hartzea lortu nuen.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Ez daukat denbora librerik, agian hori da sekretua? Bizitza publikoan beti parte hartzen dut aktiboki, telebistan filmatzen, publizitatean; horrek guztiak ez nau lasaitzen uzten. Haur bat eskolara eraman, beste bat haurtzaindegira, zirkuluetara, dantzak. Seme-alabekin atsedena gai bereizia da. Esaterako, aurten autoz bidaia egin dugu Sotxira.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Lo egitea gustatzen zait, eta bazkal aurretik lo egiteko aukera badut, egiten dut! Goizean lo egin ondoren, derrigorrezko prozedurak – azala garbitzea, dutxa, krema. Ez dut dieta berezirik, eguna zein ordutan hasten den araberakoa da. Ezinbestekoa da barau egunak antolatzea. Jarraitu beharreko arau nagusia zure kaloria-ingesta kontrolatzea da, eguneko 1500 baino gehiago.
Niretzat argala izatea da...
Geuk aukeratzen dugun bizimodua. Barne erosotasun sentsazioa da.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
13 kg irabazi nituen. Erditzearen ondoren pisua galtzea ez zen zaila izan niretzat. Etengabe mugitzen nintzen, eta haur batekin ezinezkoa da bestela egitea!
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Inoiz ez naiz orain bezain sasoian egon. Elikadura egokiak, betetzen saiatzen naiz, eragin nabaria izan du. Jakina, zerbait oso gaizki nahi badut, ez diot nire buruari hau ukatuko, baina batez ere janari osasuntsua jaten dut zati txikietan egunean 4-5 aldiz. Kirolak ezinbestekoak dira, baina beti ez dago horretarako denbora nahikoa. Bazen urte bat gimnasioan entrenatzaile batekin nengoela! Emaitza ez zen asko luzatu, lehen hilabeteetan gorputza estutzen hasi zen.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Nire eguneroko dieta gosaria, bazkaria eta afaria gehi bi pintxo dira. Lanean ematen dut denbora gehiena, eta zailagoa da bertan dieta jarraitzea. Etxean bertan jatea errazagoa da, baina elikadura osasuntsua aukeratzen saiatzen naiz nagoen tokian nagoen.
Niretzat argala izatea da...
Nire itxuraren zati bat eta nire bizimoduaren emaitza.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
Bi seme-alaba ditut, mutil bat eta neska bat. Haurdunaldian, 12 kg inguru irabazi nuen. Erditu eta hilabetera, gimnasia egiten eta prentsa lantzen hasi zen. Umearekin ibiltzeak ordu asko kilo gehigarriak azkar kentzen lagundu zuen.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Bailarina naiz, Opera eta Ballet Antzokian lan egiten dut. Nire lanbideak forma fisiko bikainean egotea esan nahi du. Entsegu eta emanaldi ugariek itxura bikaina izaten laguntzen dute.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Antzerki batean lan egiteak kostu fisiko asko suposatzen du, eta janariak kasu honetan garrantzi handia du: gosari oparoa, bazkari osoa eta afari arina. Gutxi jaten nuen, baina askotan. Barazki eta fruta fresko asko jatea, haragia, arraina, esnekiak, azukrea, gatza, patatak, pasta saihestea ohitura kontua da bailarina berezi baten dieta baino.
Niretzat argala izatea da...
Gorputz tonua, sabela laua, altuera eta pisua bat datozenak.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
15 kg irabazi nituen. Esfortzu handirik gabe pisua galdu nuen, edoskitzen ari nintzela eta elikadura egokia kontrolatzen nuenez, gainera etxeko entrenamenduak.
Zer egiten duzu sasoian mantentzeko?
Gimnasioa, yoga eta ez sartu janaritik dena zeure buruan. Gaur egun, ez dut gimnasiora joaten, baina gutxiago jaten saiatzen naiz. Pisua ez da irabazten eta normal mantentzen da.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Gosaria kafea da. Afaria beteta dago, dena onartzen dut. Afarirako, tea, jogurta edo gazta, entsalada. Ura bazkari bakoitzaren aurretik. 19:XNUMXak pasata saiatzen naiz ez jaten.
Niretzat argala izatea da...
Ez nuen galdera honi buruz pentsatu. Baina ez dut uste benetan axola duenik argala zaren ala ez. Baina pertsona baten gogo-egoera bere pisua baino askoz interesgarriagoa eta garrantzitsuagoa da.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
Nire haurdunaldi osoan, 13,5 kg irabazi nuen. Erditu ondoren, zailena ez zen pisua galtzea, baizik eta, aitzitik, falta zen gorputzaren pisua irabaztea. Nire pisua haurdunaldia baino lehen 58 kg zen, eta erditu ondoren 54 kg. Oro har, edoskitzea oso ona da gehiegizko galtzen laguntzeko.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Egia esateko, ez dut ezer egiten nire figura mantentzeko, ez naiz kirolik egiten ere egiten. Uste dut harmonia genetikoa dela dena.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Nahi dudana jaten dut! Eta ez dut pentsatzen pisua irabazten. Ez dut dieta jarraitzen, nahi nuen – jan nuen.
Niretzat argala izatea da...
Erakargarritasuna da lehena. Gustatzen zait egoera hau!
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
15-16 kg inguru irabazi nuen. Pisua galtzea erraza egin zitzaidan, dena nolabait berez joan zen, nire partetik esfortzu handirik gabe.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Eta ni neu beti izan naiz argala, honetan zortea izan nuen. Baina dagoeneko gimnasiora joaten hasi eta pixka bat gora egin behar duzu!
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Goizeko 7etan esnatu. Garbitu, prestatu, haurra esnatu, elikatu, janzten eta lorategira eramaten dut. Jarraian, gosaltzen dut, oparoa edo arina. Orduan atseden hartu edo etxeko lanak egiten has naiteke. Bazkaltzeko, nahi nuena jaten dut, ez dago dieta zehatzik. Umea lorategian ez badago, ziurtatu lo egin. Arratsaldean afaldu, garbitu, igeri egin eta lo egiten dugu. Nire semearekin oheratzen saiatzen naiz ondo lo egiteko. Oro har, 21:XNUMXetan jada atsedena dugu.
Niretzat argala izatea da...
Harrotasuna eta hobera egiteko gogoa.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
15 kilo irabazi nituen, eta oso azkar joan ziren. Haurdunaldiaren aurretik zegoen pisuan, 3 hilabete igaro ondoren, beste 12 kilogramo galdu zituen.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Ez dut ahalegin handirik egiten, baina oraindik badago egiteko. Horregatik, etorkizun hurbilean gimnasiora joateko asmoa dut.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Goizeko 7:30etan esnatu eta gosaria. Jolastu, gure alabarekin ibiltzen gara. Siesta egiten duenean, niretzako denbora hartzen saiatzen naiz: manikura, aurpegi eta ile-maskarak, ile-apainketa ikastaroetara joaten. Ordu bat libre badut, irakurtzen saiatzen naiz.
Niretzat argala izatea da...
Argaltasun mingarria ez. Gorputzak atletikoa izan behar du, sasoian. Garrantzitsua ez da balantzan zer zenbaki ikusten duzun, ispiluan ikusten duzuna eta zure burua gustatzen zaizun ala ez baizik. Kirola egin aurretik, 51 kg-ko pisua nuen, baina gaur egungo 57 kg-ko pisuarekin askoz gehiago gustatzen zait nire burua. Beraz, argala izatea dieta, ariketa eta kardiobaskularrak barne hartzen dituen bizimodua da.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
Guztira, 11 kg irabazi nituen lehen haurdunaldian, 9 kg bigarrenean. Erditzearen ondoren kilo gehiago galtzea errazteko, haurdunaldian zure dieta kontrolatu behar duzu.
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Kirolak, erregimen batek eta, noski, elikadura egokiak sasoi onean mantentzen laguntzen didate. Jaten duguna gara, beraz, janaria % 80 da ametsetako figura bat eraikitzeko.
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Astean 3 aldiz joaten naiz gimnasiora. Eta kardio denboraldia ere irekitzen ari naiz orain, eguraldi ona egiten duelako, 3 egun gehiago korrika egiteko. Urdaila hutsik egin behar duzu, baina indarra daukazunean. Hori dela eta, goizean goiz 7-8etan gosari osoa hartzen dut, hau da eguneko otordurik aberatsena. Jan eta 2 ordura entrenatzen saiatzen naiz. Egunean 4-5 otordu egiten dituzu. Arratsaldean, proteina duten elikagaiak jaten ditut: oilaskoa, arraina, itsaskia. Jakina, antzeko bizimodu batekin, ez da ahaztu behar bitamina-iturri osagarriez.
Niretzat argala izatea da...
Harmoniaren kontzeptua, guztiontzat, subjektiboa da, gustuz eta kolorez. Niretzat argala izatea egoera bat da.
Zenbat irabazi zenuen haurdunaldian eta nola galtzen zenuen pisua erditu ostean?
Haurdunaldian, araua irabazi nuen - 13 kg, ez gehiago eta ez gutxiago. Erditzearen ondoren pisua berez desagertu zen. Baina hala ere, dieta zuzena atxiki nuen, eta dietarik ez!
Zer egiten ari zara sasoian mantentzeko?
Elikadura egokia, ariketa fisikoa, nire ongizatearen eta entrenamendu mailaren arabera, asko mugitzen naiz eta, batez ere, neure burua gustatzen zait! Garrantzitsuena zure burua zarenagatik maitatzea da, eta besteek nabarituko dute!
Zure dieta estandarra eta eguneroko errutina
Beste guztiak bezala: etxerako lanak, lanak etxera! Baina, aldi berean, likido asko edan eta dieta osasuntsua. Ez ditut uko egiten zereal gozoak, zopa arinak, zaporetsu eta osasuntsu asko daudelako. Ez naiz inoiz geldirik eseri!