Edukiak
Sexu arreta: harremanak nola gozatu
Bikote
Ezinbestekoa da bizi garen momentuan arreta jartzea, jaten, kirola egiten edo bikotearekin gauden bitartean izango den.
Seguru azkenaldian “mindfulness”-ari buruz hitz egiten entzun duzula: orainaldian “izatera” bultzatzen gaituen teknika, inguratzen gaituenari arreta osoa jarri eta egiten dugun horretan arreta jarri uneoro. Hau gure bizitzako plano guztietan aplika dezakegu. Hala, garrantzitsua da zer jaten dugun, nola egiten dugun erreparatzea; gimnasiora joaten garenean ez beste ezertan pentsatu, baizik eta ariketetan zentratu, gure gorputzean; eta baita, noski, gure harremanetan. Bikotekidearekin gaudenean, garrantzitsua da beragan arreta jartzea, gure gorputzaren sentsazioetan, momentuan sentitzen dugun horretan.
Azken horri esaten diogu «Kontuan izan sexua», sexua izatearen ikuskera ez hain berria. Hala azaldu du Silvia Sanz psikologo eta sexologoak: «Dagoeneko badakigu gure garunak gorputzeko edozein atal baino indar sexual handiagoa duela. eramaten badugu mugimendu bakoitzari gure arreta edo laztan, pentsamenduak isildu eta itxaropenak atzean utzita, sexu atsegina egin eta bete-betean goza dezakegu. Hau mindfulsex da.
Baina ez gara sexu-ekintzaz soilik ari, Ana Sierrak, psikologo, sexologo eta Espainian “Mindful sex” terminoaren erabileran aitzindariak argitzen duenez, sexualitatea burmuinean dago. "Badaude sexuaren etsaiak, gure ni arrazionaletik abiatzen direnak eta ez sentimentaletik: behar luke, estresatu, iraganera edo orainera joatea", azaldu du Sierrak, eta horrek azpimarratzen du. "Soilik" sentitzen da "orain". Bestalde, Antonio Gallegok, mindfulnessean aditua eta Petit BamBou-ko kolaboratzaileak, ohar bitxia egiten du: «Dibertigarria da eguneroko jardueran arreta sexuari hainbat aldiz ematea eta, hala ere, sexu-jarduera mantentzen dugunean geure burua galdu gaitezke. beste gai batzuk: presente ez gaudelako gertatzen da.
Eta nola landu behar dugu “Kontuan izan sexua” hau eta gure pentsamendua libre ez dadin eragotzi? Silvia Sanzek eman dizkigu gakoak: «Lehenengo bakarka praktikatu dezakegu, gure gorputza ezagutuz, gozatuz, gure sexualitatea hobeto onartzeko». Bestalde, sexu-jokoan «presaka» ez izatea proposatzen du, eta gisa har dadila. gozamen objektiboa bakarrik, itxaropenik izan gabe. «Pentsamendu batek distraitzen badigu, kanpora ateratzen saiatu behar dugu, gure arreta sentitzen ari garenera berriz bideratuz, erresistentziarik gabe, baina gure sentsazioak indartzeari uko egin gabe», gomendatzen du.
Nola lan egin bakarrik?
- Hasi mindfulness-en: arreta unean unean eta gorputz-sentsazioetan zentratuz.
- Plano sexualean bere burua ezagutzea aurreiritziak, mugak, desioak, etab.
- Zentzumenak landu eguneroko ekintzetan, adibidez, janariarekin.
- Aplikatu gorputzaren kontzientzia zure buruarekiko une intimoetan.
Silvia Sanzek teknika hau gure kabuz lantzeko aholkuak ere ematen dizkigu. «Laztanekin entrena dezakezu, saiatuz arreta jarri gure gorputzeko atal guztietan, sentsazioa bere alderdi guztietan gozatuz”, azaldu du eta jarraitzen du: “Norbere buruaren onarpena trebatu behar dugu, eta gure gogoa gaur egungo momentura bideratu, sentsazioek eramaten utziz. Ondoren, errazagoa izango da gure bikotearekin partekatzea».
Bestalde, praktika hau bikote harremanen osasunerako onuragarria izan daiteke. Ahal da harremana hobetu, sexua kontzienteagoa baita, eta, Silvia Sanzek azaldu duenez, "sexua ez da, zalantzarik gabe, harreman batean garrantzitsuena, baina bikotearen kola da".
Beraz, «Mindfull sex» praktikatuz, gure bikotearekin gehiago konektatzen gara, plazera areagotzen dugu, kezkatzeari uzten diogu eta sentimenduaz arduratuago gaude. “Sentsazioez gozatzen dugu, erlaxaziorako gaitasuna garatzen dugu buruan eta gorputzean, oraingo momentuarekin konektatzen gara, zure sexualitateaz eta bestearenaz jabetuz”, amaitu du profesionalak.
Nola lan egin bikote moduan?
- Begiradarekin konektatu: konektatuta sentitzeko modurik jatorrena da.
- Gainontzeko zentzumenak aktibatu: ukimenari, ikusmenari, dastamenari, usaimenari eta soinuei arreta jartzeak esperientzia aberatsagoa izaten laguntzen du.
- Arreta orainaldian mantentzea: gogoa noraezean badoa eta kontzientzia hartzen bagara, orainaldira itzul daiteke arnasari arreta jarriz.
- Utzi hitz egiten barruko ahotsari: gainditu nahi ez duzun mugarik badago, edo nahi bat, zintzotasunez adierazi behar duzu.
- Askatu itxaropenak: ez gaituzte eskatzen itxaropenak, gureak eta besteenak, betetzea. Gozatu besterik ez duzu egin behar.
- Barre: sexua eta umorea primeran uztartzen dira, erlaxazioa eta hormona positiboak jariatzea sustatzen dute.