Ahaztu aurretik zenekien guztia. Gertatzen da aholku gehienek ez dutela funtzionatzen edo orokorrean kaltegarriak direla! Irina Rotova psikoterapeutak mito ezagunenak baztertu zituen.
1. Mitoa: pisua galtzeko, borondatea ukabilean bildu eta kirola egitera joan behar duzu.
Antimitoa. Ez zenuke pisua galtzen hasi ahalegin fisiko biziarekin, jarduera fisiko biziak gosea eragiten baitu. Izan ere, muskulu-lanetan azido laktikoa odolera isurtzen da eta konposatu kimiko ezegonkorra da, glukosa behar baitu bere kokapena sendotzeko. Hona hemen gorputza eta janari zati bat behar du entrenatu ondoren! Lehenik pisua galdu beharko zenuke, eta ondoren bakarrik kirolera eta entrenamendura pasa beharko zenuke.
2. Mitoa: kontrolik gabe kontsumitutako janari kopuru handi batetik pisua irabazten da eta pertsona baten barne egoerak ez du zerikusirik horrekin!
Antimitoa. Emozioak ez jabetzeko, nolabait haiei aurre egin behar diezu. Normalean jendeak ezabatzen ditu, gizartean ez baita ohikoa berehala oihu egitea edo borroka egitea. Estresa kronikoa da pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat. Estresa ongi irakasten da epe luzeko psikoterapiari aurre egiten, trebetasun hori poliki-poliki sortzen baita, baina bizitza osorako. Horregatik, emozioen gaineko kontrola lortuz, zure bizitzako sortzaile bihurtzen zara.
3. Mitoa: Egia esan, mahaian berriketan aritzea oso ona da! Bi gauza egin ditzakezu aldi berean: hitz egin eta jan!
Antimitoa. Ez bihurtu janaria kultu! Janaria zer saltsatan zerbitzatzen den: hau da Urte Berriko ospakizuna, komunikazio interesgarria, flirtazio iheskorra, eta nahi gabeko ezaguera, eta milioika milioi dolarreko kontratuak, negozio bilerak, galerak, eta mendeetako tradizioak ... benetako beharrak giza sentimendu soilak. Eta zer sentimendu horiek dira, zuk erabakitzen duzu!
4. Mitoa: Gosea jatearekin batera dator.
Antimitoa. Gosea eta gosea partekatzen ikasten! Gosea ikusten duzun guztia jaten duzunean izaten da eta gosea hozkailua ireki eta pentsatzen duzunean: "Zer jango nuke nik orain hain goxoa?" Eta bide batez, gosea latinetik "desira" bezala itzulita dago. Horregatik, zure beste desio batzuk asetzen ez badituzu, gosea bihurtuko dira! Gose sentimenduan jartzen dugu arreta.
5. Mitoa: ez da jakiten zerk gizen duen gizena zehazki, etengabe esperimentatzen ari garelako, plater ezberdinekin eta gustu desberdinak sortuz.
Antimitoa. Zientzialariek kalkulatu dute gure bizitzan 38 janari eta 38 plater inguru jaten ditugula. Gainera, produktu sinpleak eta plater sinpleenak dira. Lehentasunak txikitatik datoz: txikitan amak eta amonek elikatzen genuena, orain maite dugu. Ez didazu sinesten? Begira ezazu! Hartu boligrafo bat eta paper bat eta idatzi zure gozokiak.
6. Mitoa: pertsona batek argaltzeko erabakia hartzen du (orokorrean) medikuak aholkatzen dionean (aurretik, ez duzu kezkatu beharrik).
Antimitoa. Ba al dakizu noiz erabakiko duzun pisua galtzea? Lortzen zaituztenean! Dena! Azken lastoa senarraren edo haurraren adierazpena izango denean, bere buruari ispiluan begiratuta, alde egin nahi duenean! Zuk zeuk helduko zara erabaki honetara, arrazoia besterik ez zaizu emango ... Negar pixka bat ere egingo duzu. Zer egin behar da? Bizi nahi dut! Bai, ez bakarrik bizi, gozatu bizitzarekin!
7. Mitoa: ardo beltz lehorrak pisua galtzea sustatzen du.
Antimitoa. Gogoratu saturazio hormona leptina odolean suntsitzen duela alkoholak! Horregatik, alkohola edan ondoren beti jan nahi duzu!
8. Mitoa: nire pisua kontrolatu eta nahi dudanean galtzen dut.
Antimitoa. Zuretzako erabakia hartu duzunean, adibidez, "argaltzen ari naiz!", Zure garuna eta gorputza ez dira berehala harmonian lan egiten hasten. Horrek denbora behar du. Lehenik eta behin, inkontzienteak nahiko arrazoizko galdera batekin pizten du: "Zergatik behar dut hau?" Eta konbentzitzen baduzu (eta horretarako zenbait teknika psikoterapeutiko daude), zure gorputzaren onurarako funtzionatuko du. Kasu honetan bakarrik hasiko dira garuna, gorputza eta inkontzientzia norabide berean jokatzen.
9. Mitoa: kilo gehiago galtzeko, gantz gutxiago duten jakiak jan behar dituzu.
Antimifoa. Jende argalak gantz gutxiago duten jakiak jaten dituela eta% 1,5 esnea edaten duela uste baduzu, oker zaude! Gantz naturalak dituzten elikagai osasuntsuak aukeratzen ari dira! Eta kafea / tea% 10-20 krema gehitzen zaio. Eta nahiago dute gantz arrain barietate gehiago, omega azido gantz asegabeen eduki handia dutenak. Printzipioa jarraitzen dute: hobe da gutxiago jatea, baina kalitate hobekoa. Eta bide batez, ez dute inoiz gozagarririk erabiltzen!
10. Mitoa: pertsona kementsuek pisua azkarrago galtzen dute.
Antimitoa. "Bizkortu poliki" pertsona lirainen beste sekretu txiki bat da. Ez dute inoiz presarik izaten, badakitelako une egokian beti leku egokian daudela. Eta onarpen jarrera horri esker, beren haserrea eta narritaduran ez alferrik galtzen dute, gero hartu behar diren.
11. Mitoa: pisua galtzea soilik behar duzu nutrizionista edo entrenatzaile profesional baten ikuskaritzapean.
Antimitoa. Inork ez dizu sekula esango ondo jan! Zure gorputza hain da indibiduala, ezen esperimentatu ahal izango duzu zein elikagai motaz eta energiaz beterik sentitzen zaren jakiteko. Gainera, gure gorputzak berak eskatzen du bitamina hau edo hura, mikroelementu horiek edo horiek "nahi dut" desio zorrotz baten moduan! Eman iezaiozu limoi bat, edo kafea limoiarekin, edo kabiarrezko ogitarteko gorria, edo itsasoz haraindiko plateren bat. Galdetzen badu, behar duzu! Esperimentatu!
12. Mitoa: gehiegizko pisua duten pertsonak jatorrak dira, beraz, zure aldartea hobetzeko, zure buruari "goxokiak" baimendu behar dizkiozu: gozokiak, opilak eta abar.
Antimitoa. Plazerak zure etxean non dauden jakin behar duzu. Eskua hozkailura ez heltzeko, adibidez liburu interesgarri batera.
13. Mitoa: gaztanbera edo nahastutako arrautzak / arrautzak jan behar dituzu gosaltzeko.
Antimitoa. Gosaltzeko karbohidratoak jaten ditugu! Hauek dira zerealak, muesli, krepe, krepe, pastel, galletak. Gluzidoek glukosa ematen diote garunari eta gorputza esnatzen uzten dute.
14. Mitoa: jaten dudan bitartean, albisteak Interneten irakurri, nire posta elektronikoa kontsultatu, telebista ikusi dezaket. Beraz, denbora askoz azkarrago egiteko denbora izango dut.
Antimitoa. "Euli aparte, txuletak bereiz". Mahaian esertzen bazara, arreta osoa eman janariari. Eta ez telebistarik ez libururik! Eta telebista ikusi edo liburuak irakurtzen badituzu, eman zeure burua prozesu honi ere. Ez luke nahasketarik egon behar. Sintonizatu zure garuna jarduera bat egiteko.
15. Mitoa: jan nahi baduzu, pazientzia izan behar duzu - pintxoak ez! Bazkaldu arte (afaldu) arte itxaron eta lasai jan ondo.
Antimitoa. Benetan jan nahi baduzu, hobe da berehala jatea! Eta ez itxaron - agian gosea pasatuko da? Urdaileko peristalsi gosea 4 orduro desagertzen da. Horrek esan nahi du normalean 4 orduro jan nahi duzula. Eta 6 ordu edo gehiagoko denbora jasaten baduzu, gose sentsazioa 2 aldiz handitzen da! Hori dela eta, baretu zure gosea garaiz.
16. Mitoa: gehiago jaten dut neure burua plater handi bat hartzen badut.
Antimitoa. Guztiak gaizki! Hartu zuretzako plater handiak, garunak jakin dezan ez diozula ezer kentzen.
17. Mitoa: pisua galtzeko, premiazko dieta egin behar duzu.
Antimif… Dieta aldi baterako ekintza da, maite duzuna mugatzeko. Zuri goxoena kentzea beste zereginik ez du. Baina ez du garrantzitsuena konpontzen - gehiegizko janera eramaten duten arazoak. Hau da psikoterapiak egiten duena.
18. Mitoa: sabelean beteta sentitzen naizenean bakarrik jaten dut.
Antimitoa. Janariaren zaporea ahoan bakarrik dago! Urdailean ez dago hartzailerik! Hori dela eta, saturazioa janaria ahoan dagoenean gertatzen da. Ez dago janari kopuru handi bat irentsi eta zuzenean urdailera sartu beharrik, hala ere, urdailak ez baitu ezer sentituko.
19. Mitoa: 18: 00etatik aurrera ezin duzu jan!
Antimitoa. Pertsona osasuntsu normal batek 18: 00etatik 21: 00etara afaldu beharko luke, heste gastrointestinalaren aktibitate gorenak erortzen den unea baita.
20. Mitoa: Goiz esnatzeak pisu azkarra galtzea bultzatzen du (zenbat eta egun luzeagoa orduan eta gehiago mugitzen gara).
Antimitoa. Lo egitea pisua galtzeko prozesuaren zati oso garrantzitsua da. Egunean 8 ordu lo egin behar dituzu gutxienez, eta hobe da iratzargailutik jaikitzen ez bazara, baizik eta zure erloju biologikoaren arabera. Gorputzak pisua galtzen du ametsetan, kaloria gastatzen du prozesu metabolikoetan eta zelulen birsorkuntzan.
21. Mitoa: gosari oparoa hartzen baduzu eta ondo afaltzen baduzu, bazkaldu egin dezakezu eta salta dezakezu (nahikoa janari egongo da gorputzean hala ere).
Antimitoa. Aldez aurretik egun zaila duzula eta bazkarirako tarterik ez duzula jakiten baduzu, hartu pintxoak zurekin. Etxean ogitarteko pare bat egin ditzakezu edo dendan fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak lor ditzakezu.
22. Mitoa: pisua galtzen saiatu behar dut, eta kirolak beharrezkoak dira.
Antimitoa. Kilo batzuk galtzen dituzunean, gorputzak jarduera fisikoa eskatzen du. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zein ariketa gustatzen zaizkidan ulertzea. Ez luke "behar" izan behar, "nahi" beharko luke. Eta horrela gertatzen da ere: nahi dut, baina nagikeria. Orduan, hobe da imajinatzea zer nolako emozioa lortuko dudan klasea amaitu ondoren eta zeinen atsegina izango den muskuluak tiratzea. Eta aurrera!
23. Mitoa: pisua aldizka kendu behar da, gutxienez 500 g egunero.
Antimitoa. Pisua pixkanaka doa. Eta urratsa prozesu honen osagai aldakorra da. Zer da hau? Hainbat egunetan pisua "izoztu" egiten da eta balantzan irudi bera ikusten duzu ... Baina denbora horretan, gorputzaren bolumena gutxitzen da. Barne koipearen birbanaketa dago eta gorputza pisu berri batera egokitzea. Eskailera ezin da inolaz ere baztertu. Eta bera ez dagoenean kezkatu behar duzu. Pisua galtzeko prozesuaren zati fisiologiko normala da.
24. Mitoa: Etxeko altzariak eta bizimoduak ez dute inolaz ere pisu hazkuntzan eragiten.
Antimitoa. Zer dira aingurak zure sukaldean? Hauek dira (gose izan edo ez) janaria xurgatzea eragiten duten artikuluak edo altzariak! Adibidez, telesail bat ikusteko gogokoen duzun aulkian eseri zara eta eskua berehala heldu zaizu haziak, gailetak, crackerrak edo beste zerbaiten bila ... Eta orain zu zeu ez zara ohartzen poltsa (edo baita bi) arrastorik gabe nola desagertu zen ere. … Beraz, baldintzarik gabeko erreflexuak apurtu behar dira, ez baitute ezer onik ekarriko. Irteera erraza da: serieak ikusten ditugu edo janaria hartzera erabat entregatzen gara.
25. Mitoa: lehen jan nuen bezainbeste jateari uzten badiot, ahultasuna garatuko dut eta ez dut nahikoa indar izango ohiko jardueretarako.
Antimitoa. Gure gorputzeko gantza ura, karbono dioxidoa eta energia deskonposatzen da. Gure bezeroek pisua galtzen dutenean, izugarrizko energia igoera ospatzen dute. Non jar dezakezu? Jakina, modu baketsuan, adibidez, garbiketa orokorra egin dezakezu zuk zeuk (ez etxekoandreak) eta alferrikako gauzetatik garbitu.