Beraiek eta munduarekiko duten itxaropenen zerrenda handia da. Baina gauza nagusia da errealitatearekin erabat kontraesanean dagoela eta, beraz, asko eragozten diela lanean, maiteekin komunikatzen eta beren buruarekin bakarrik igarotzen diren egunero bizi eta gozatzea. Elena Pavlyuchenko Gestalt terapeutak perfekzionismoaren eta izatearen pozaren arteko oreka osasuntsu bat nola bilatu hausnartzen du.
Gero eta gehiago, bere buruarekin eta bere bizitzako gertakariekin konforme ez dagoen jendea hurbiltzen da ni ikustera, gertu daudenekin etsita. Inguruan dena nahiko ona ez balitz bezala pozik egoteko edo eskertzeko. Kexa hauek gehiegizko perfekzionismoaren sintoma argi gisa ikusten ditut. Zoritxarrez, kualitate pertsonal hori gure garaiaren seinale bihurtu da.
Perfekzionismo osasuntsua baloratzen da gizartean, pertsona bat helburu positiboen lorpen eraikitzailerantz bideratzen duelako. Baina gehiegizko perfekzionismoa oso kaltegarria da bere jabearentzat. Azken finean, pertsona horrek bere burua nola izan behar duen, bere lanaren emaitzei eta inguruko jendeari buruzko ideiak oso idealizatu ditu. Itxaropen zerrenda luzea du bere buruarekiko eta munduarekiko, errealitatearekin erabat kontraesanean dagoena.
Nifont Dolgopolov Errusiako Gestalt terapeuta nagusiak bi bizimodu nagusi bereizten ditu: "izate modua" eta "lorpen modua" edo garapena. Biok behar ditugu oreka osasuntsu baterako. Perfekzionista amorratua lorpen moduan soilik existitzen da.
Jakina, jarrera hori gurasoek osatzen dute. Nola gertatzen da hau? Imajinatu haur bat hareazko tarta bat egin eta amari ematen diona: "Begira zer tarta egin dudan!"
Mama izateko moduan: «Ai, ze tarta ona, ze ondo zaindu nauzula, eskerrik asko!»
Biak pozik daude daukatenarekin. Agian pastela «inperfektua» da, baina ez du hobekuntzarik behar. Hau da gertatutakoaren poza, kontaktutik, orain bizitzatik.
Mama lorpen/garapen moduan: “A, eskerrik asko, zergatik ez zenuen baia apaindu? Eta begira, Mashak tarta gehiago dauka. Zurea ez da txarra, baina hobea izan daiteke.
Mota honetako gurasoekin, dena hobea izan daiteke beti, eta marrazkia koloretsuagoa da eta puntuazioa altuagoa da. Ez dute inoiz nahikoa dutenarekin. Etengabe iradokitzen dute zer beste hobetu daitekeen, eta honek lorpen lasterketa amaigabe batera bultzatzen du haurra, bidean, daukanarekin asegabe egoten irakatsiz.
Indarra ez dago muturretan, orekan baizik
Perfekzionismo patologikoak depresioarekin, nahaste obsesibo-konpultsiboekin, antsietate handiarekin duen erlazioa frogatu da, eta hori naturala da. Etengabeko tentsioa perfekzioa lortu nahian, beren mugak eta gizatasuna aintzat hartzeari uko egiteak ezinbestean neke emozional eta fisikoa dakar.
Bai, alde batetik, perfekzionismoa garapenaren ideiarekin lotuta dago, eta hori ona da. Baina modu bakarrean bizitzea hanka baten gainean jauzi egitea bezalakoa da. Posible da, baina ez luzarorako. Bakarrik bi oinekin pausoak txandakatuz, oreka mantentzeko eta aske mugitzeko gai gara.
Oreka mantentzeko, ondo legoke lorpen moduan lanean dena egin ahal izatea, dena ahalik eta ondoen egiten saiatzea, eta gero izatearen moduan sartu, esan: “Uau, egin dut! Bikaina!» Eta eman atseden bat eta gozatu zure eskuetako fruituez. Eta gero berriro zerbait egin, zure esperientzia eta aurreko akatsak kontuan hartuta. Eta berriro bilatu denbora egin duzunaz gozatzeko. Izateko moduak askatasun eta kontentu sentsazioa ematen digu, geure buruarekin eta besteekin ezagutzeko aukera.
Perfekzionista amorratuak ez du izateko modurik: «Nola hobetu dezaket nire gabeziekin indulgentea banaiz? Hau geldialdia da, erregresioa». Egindako akatsengatik bere burua eta besteak etengabe mozten dituenak ez du ulertzen indarra ez dagoela muturretan, orekan baizik.
Puntu bateraino, garatzeko eta emaitzak lortzeko gogoak benetan laguntzen gaitu mugitzen. Baina nekatuta sentitzen bazara, besteak eta zeure burua gorroto baduzu, orduan aspaldi galdu duzu modua aldatzeko une egokia.
Irten bide hiletatik
Zaila izan daiteke zure perfekzionismoa zure kabuz gainditzen saiatzea, perfekziorako grinak bide hil-bidera dakarrelako hemen ere. Perfekzionistak izan ohi dira proposatutako gomendio guztiak gauzatzen saiatzean, ezen beren buruarekin pozik ez egoteagatik eta ezin izan dituztela ezin hobeto bete.
Horrelako pertsona bati esaten badiozu: saiatu denaz pozten, alde onak ikusten, orduan umore onetik "idolo bat sortzen" hasiko da. Segundu batez haserretzeko edo gogaitzeko eskubiderik ez duela ulertuko du. Eta hori ezinezkoa denez, are gehiago haserretuko da bere buruarekin.
Hori dela eta, perfekzionistek irteteko modurik eraginkorrena psikoterapeuta batekin harremanetan jartzea da, eta horrek, behin eta berriz, prozesua ikusten laguntzen die —kritikarik gabe, ulermenez eta sinpatiaz—. Eta pixkanaka izateko modua menderatzen eta oreka osasuntsua aurkitzen laguntzen du.
Baina badaude, beharbada, eman ditzakedan gomendio pare bat.
Ikasi zeure buruari «nahikoa», «nahikoa» esaten. Hauek hitz magikoak dira. Saiatu zure bizitzan erabiltzen: «Gaur onena egin dut, nahikoa saiatu naiz». Deabrua esaldi honen jarraipenean ezkutatzen da: "Baina gehiago saiatu zinen!" Hau ez da beti beharrezkoa eta ez beti errealista.
Ez ahaztu zeure buruaz eta bizi den egunaz gozatzea. Nahiz eta orain benetan zure burua eta zure jarduerak etengabe hobetu behar dituzun, ez ahaztu noizbait gai hau bihar arte ixtea, izateko moduan sartu eta gaur bizitzak ematen dizkizun pozez gozatu.