Osagaiak Babarrunak aranarekin
| babarrunak | 1.0 (koilaratxo) |
| garbiketa | 200.0 (gramo) |
| gurina | 100.0 (gramo) |
| azukre | 0.5 (ale beira) |
| mahai-gatza | 0.3 (koilaratxo) |
Prestatzeko metodoa
Jarri aurrez blai babarrunak egosteko, gehitu gatza prest egon baino lehen. Jarri garbitutako eta bustitako prunes, gurina eta azukrea gehituz. Nahastu prest dauden babarrunak (likidoik gabe) ihardi masarekin. Esnearekin batera zerbitzatu.
Aplikazioko errezeta kalkulagailua erabiliz, zure errezeta sor dezakezu bitamina eta mineralen galera kontuan hartuta.
Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 316.5 kCal | 1684 kCal | 18.8% | 5.9% | 532 g |
| Proteinak | 8.7 g | 76 g | 11.4% | 3.6% | 874 g |
| Gantzak | 12.8 g | 56 g | 22.9% | 7.2% | 438 g |
| Karbohidratoak | 44.4 g | 219 g | 20.3% | 6.4% | 493 g |
| azido organikoak | 23.6 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 4.4 g | 20 g | 22% | 7% | 455 g |
| Ura | 11.9 g | 2273 g | 0.5% | 0.2% | 19101 g |
| Lizarra | 1.9 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 3.5% | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.1% | 1500 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 1.6% | 2000 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 1.9% | 1667 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 4.7% | 667 g |
| B9 bitamina, folatoa | 25.6 μg | 400 μg | 6.4% | 2% | 1563 g |
| C bitamina, askorbikoa | 0.3 mg | 90 mg | 0.3% | 0.1% | 30000 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.1% | 33333 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 1.4 mg | 15 mg | 9.3% | 2.9% | 1071 g |
| PP bitamina, NE | 2.3442 mg | 20 mg | 11.7% | 3.7% | 853 g |
| niazina | 0.9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 562 mg | 2500 mg | 22.5% | 7.1% | 445 g |
| Kaltzioa, Ca. | 76 mg | 1000 mg | 7.6% | 2.4% | 1316 g |
| Silizioa, Si | 30 mg | 30 mg | 100% | 31.6% | 100 g |
| Magnesioa, Mg | 60.8 mg | 400 mg | 15.2% | 4.8% | 658 g |
| Sodioa, Na | 17.1 mg | 1300 mg | 1.3% | 0.4% | 7602 g |
| Sufrea, S | 52.9 mg | 1000 mg | 5.3% | 1.7% | 1890 g |
| Fosforoa, P | 207.6 mg | 800 mg | 26% | 8.2% | 385 g |
| Kloroa, Cl | 369.6 mg | 2300 mg | 16.1% | 5.1% | 622 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 208.7 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 159.8 μg | ~ | |||
| Banadio, V | 62 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 5.1 mg | 18 mg | 28.3% | 8.9% | 353 g |
| Iodoa, nik | 3.9 μg | 150 μg | 2.6% | 0.8% | 3846 g |
| Cobalt, Co. | 6.2 μg | 10 μg | 62% | 19.6% | 161 g |
| Manganeso, Mn | 0.4387 mg | 2 mg | 21.9% | 6.9% | 456 g |
| Kobrea, Cu | 158.4 μg | 1000 μg | 15.8% | 5% | 631 g |
| Molibdeno, Mo. | 13.5 μg | 70 μg | 19.3% | 6.1% | 519 g |
| Nikela, Ni | 56.5 μg | ~ | |||
| Selenioa, Se | 8.1 μg | 55 μg | 14.7% | 4.6% | 679 g |
| Titan, zu | 48.9 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 14.3 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.1% | 27972 g |
| Chrome, Cr | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 2.1% | 1515 g |
| Zinka, Zn | 1.0638 mg | 12 mg | 8.9% | 2.8% | 1128 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 11.7 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 15.2 g | gehienez 100 г |
Energia balioa 316,5 kcal da.
Babarrunak prunekin bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: A bitamina -% 11,1, B6 bitamina -% 15, PP bitamina -% 11,7, potasioa -% 22,5, silizioa -% 100, magnesioa -% 15,2, fosforoa -% 26, kloroa -% 16,1, burdina -% 28,3, kobaltoa -% 62, manganesoa -% 21,9, kobrea -% 15,8, molibdeno -% 19,3, selenioa -% 14,7
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Silicon glukosaminoglikanoetan egiturazko osagai gisa sartzen da eta kolagenoaren sintesia estimulatzen du.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- kloroa beharrezkoa da gorputzean azido klorhidrikoa eratzeko eta jariatzeko.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Molybdenum sufrea duten aminoazidoen, purinen eta pirimidinen metabolismoa ematen duten entzima askoren kofaktorea da.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
ERREZETARAKO OSAGAIEN KALORIAK ETA KONPOSIZIO KIMIKOA Babarrunak 100 g bakoitzeko ibarrekin
- 298 kCal
- 256 kCal
- 661 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: Nola sukaldatu, 316,5 kcal kaloria, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, zer bitamina, mineral, sukaldaritza metodoa Babarrunak ihararekin, errezeta, kaloria, mantenugaiak