Edukiak
COVIDIEN-19
Errutina mantentzea, emozio negatiboak onartzea eta sentitzen duguna adieraztea funtsezkoa da etxeko egunak pasatzeko
Badira zenbaitetan hain urruti diruditen gauzak, hain surrealistak, iraganak direnik apenas sentitzen ditugunak. Oraintxe denok pasatzen ari gara horietako bat, kolektiboki. Herrialde oso bat etxean isolatu da itxaroteko, eusten laguntzeko, nola ikusten den COVIDIEN-19 apurka-apurka arintzen hasten da eta denok itzul gaitezke lehendik desiratzen dugun eta orain estimatzen hasi garenera.
Etxetik irten ezin izana dirudiena baino askoz korapilatsuagoa da. Bikoteak 50 metro koadroko pisuetan. Hilabeteak –edo urteak ere– saihesten dituzten desadostasun horiei aurre egin behar dieten familiak edo beren bizitzako bakardade fisiko handienari aurre egingo dioten pertsonei. Denok dugu erronka bat aurrean, non erantzukizuna eta lasaitasuna nagusitu behar diren. Baina ez da beti erraza izaten. Ordu guztietan jasotzen dugun informazio-kopuru izugarriak, nola sentitzen garen adierazteko ezintasunak eta horrelako egoera ezohiko baten beldurrak esfortzu handia eskatzen du horiei aurre egiteko.
Miguel Ángel Rizaldos psikologoak argi du: egin behar dugun lehenengo gauza “denok apur bat txarto pasatuko dugula” onartzea da eta egoera honek irauten duen egunetan zehar, emozio negatibo asko bizitzea, baina sentituz eta onartuz bakarrik bideratu ahal izango ditugu.
Beldurraren aurrean
Carolina Marín Martínek, Madrilgo Unibertsitate Konplutenseko psikologia katedraduna eta «Psycast»-en sortzaile eta koordinatzaileak, egun hauetan bizi ditzakegun sentimendu eta emozio guztien zerrenda egiten du, guztien artean nabarmenduz. ziurgabetasuna eta beldurra. "Gertatu daitekeena aurreikusi ohi dugu:" ni edo maite bat kutsatuko naiz "", kaleratuko naute eta ezingo dut hipoteka ordaindu "... eta horrek beldurra eragiten digu", profesionalak azaltzen du. Mugimendu-askatasunik izan ezin izanaren frustrazio-sentsazioaz ere hitz egiten du; gure bizitza normaltasunez jarraitzeko ezintasunaren aurrean haserrea; asperdura eta desmotibazioa, gure errutina jarraitu ezin izanagatik eta harreman sozialak ezartzeko gai izateagatik.
Hala eta guztiz ere, anbibalentzia ere aurkitzen dugula azpimarratzen du, etxetik lan egin ahal izateko, adibidez, ez ginateke hain goiz jaiki behar, edo denbora libre gehiago izango dugu, eta horrek aukera ematen digu sormena bultzatzeko, hausnartzeko eta barruan daukaguna garatzeko.
Irakasleak adierazi du bizitzen ari garen garai honetan hainbat fase igaroko ditugula, beraz, egun gutxi barru, hau igarotzen dugunean "Hasierako shock egoera" Baliteke tristura bizitzea, baita hutsunea ere: bakardade sentimendua, gainezka, ez da harrapatuta gaudelako, badakigulako alde egiteko ezintasuna eta askatasuna dugulako baizik.
"Ez dago errezeta magikorik"
Rafael San Román “ifeel” plataformako psikologoak gaur egun isolatuta dauden pertsonei egoera ahalik eta gehien erlatibizatzeko eskatzen die. Badakit aholku merkea dirudiela, baina ez dago errezeta magikorik, egin dezakegun gauza bakarra eustea da”, dio profesionalak, eta pixkanaka-pixkanaka antsietatea eta konfinamenduaren ondorioak agertuko direla eta horiei aurre egiten saiatu behar dugu. "Bideak izan eta gertatzen ari denaren benetako ondorioak ulertu behar ditugu, eta gero gure ondoeza hauen arabera erregulatu", gomendatzen du.
Miguel Ángel Rizaldosek une honetan sentitzen duguna besteei adieraztearen garrantzia azpimarratzen du, horrela, beldurra, tristura edo ziurgabetasuna jasaten badugu, zenbatuko dugu. «Egin beharko genukeen azken gauza gure sentimenduak zapaltzea da, orduan sentitzen dugun zerbait baliogabetzen ari garelako, eta ateratzeak besteek lagundu, ulertu eta kontsolatzen gaituzte; Ezinbestekoa da», dio.
Carolina Marín Martínek azaldu duenez, a priori egoera hauetan psikologikoki jasateko arrisku handiagoa duen pertsonarik ez dagoen arren, baldin badaude arrisku-faktore gehiago dituzten pertsonalitateak, hala nola, ezaugarri obsesiboak dituzten pertsonak, aldaketetara ondo moldatzen ez direnak, eskakizun maila oso altua dutenak eta lanean bulegora joango balira bezala egin nahi dutenak edo, adibidez, inguruneko lana erabiltzen duten pertsonak. , lagun sare zabala edo gimnasiora bisitak etxean denborarik ez pasatzeko.
Isolamendurako aholku praktikoak
Maila praktikoan, adituek aholkuak ematen dizkigute modu osasuntsuenean aurre egin ahal izateko:
– Garrantzitsua da errutina bat sortzea. Irakasleak azaltzen du jokabide aldaketaren aurretik aldaketa kognitiboa, jarrera aldaketa bat behar dugula, eta hau pentsatuz lortzen da. egun hauetan jarraitu beharreko errutina. «Batzuek minutu batzuk beharko dituzte, besteek ordu batzuk eta beste egun batzuk, baina inportantea errutina finkatzea eta horri jarraitzea da», azaldu du.
– Miguel Ángel Rizaldosek denbora hau aprobetxatzea gomendatzen du astirik aurkitzen ez ditugun gauzak egin: irakurtzea, idaztea, ingelesa ikastea, praktikatzea, gitarra jotzea, margotzea, filmak ikustea… Zerrenda amaigabea da.
– Bakardadeko egun hauek bakardadean igaroz gero, profesionalek gomendatzen dute lagunekin harremanetan jarri eta maiteak. «Mezuak eta telefonoz ez ezik, bideo-deiak ere, aurpegiak hizketan ikusi behar ditugu», gomendatzen du Rafael San Románek.
– Carolina Marín Martínek gomendatzen du, familiarekin egonez gero edo bikotearekin egun hauetan igarotzeko, «etxeko txokoak, uneak eta isolatu gaitezkeen egoerak», Arnasa hartzeko une bat izateko, gure espazioa finkatzeko eta aisialdi pertsonala aurkitzeko.
– Gure etxeko aukeren barruan ariketa fisikoa egitea ere gomendatzen dute hiru adituek, onuraz betetako ohitura, batez ere horrelako egoeretan.
– Azkenik, hirurek balkoietan txaloak bezalako ekimenen onurak goraipatzen dituzte eta bizilagunak leihoetatik eta balkoietatik agurtzeko eskatzen dute, “baterago sentitzeko”.
Rafael San Románek itxaropen mezu batekin amaitzen du: «Denok ondo egiten badugu, bada parte hartzen dugula sentitzen dugu, denok garenez hedapena geldiarazteko kolaboratzen dugun subjektu aktiboak etxean geratzen bagara, dena lehenago amaituko da, guztiok lagunduko dugu krisi honen garapen onari.