Artritis endekapenezko arriskua murrizteko hainbat modu daude, esaterakoostean. Modurik eraginkorrena, zalantzarik gabe, a mantentzea da pisu osasuntsua. Beste bide batzuk ezagutzeko, ikusi gure Artrosiaren fitxategia. Hala ere, -ri dagokionezhanturazko artritisa, oso prebentzio bide gutxi ezagutzen dira.

Artritisa duten pertsona askok, artritis mota edozein dela ere, dute beren mina gutxitu haien aldatuz bizitza ohiturak eta osasun arloko hainbat profesional erabiliz (fisioterapeutak edo kinesiologoak, terapeuta okupazionalak, masajistak, etab.).

Hona hemen mina eta zurruntasuna murrizteko hainbat modu, aldi baterako behintzat.

Atsedena, erlaxazioa eta lo

Artritisaren minaren aurkako lehen arma izango litzateke gainerakoa, batez ere estresa, antsietatea eta nerbio-nekea oso presente dauden pertsonentzat. Bertatik arnasketa ariketak, teknika mentalak erlaxazioa eta meditazioa gorputzari erlaxazioa lortzen laguntzeko moduak dira. (Gai honi buruzko informazio gehiago lortzeko, ikus gure Estresa eta Antsietatea artikulua). Gutxienez 8-10 ordu lo egitea gomendatzen da mina gutxitzeko.

Ariketa: ezinbestekoa

Artritisa duten pertsonek behar duteegikaritu gordetzeko mugikortasun artikulazioak eta muskulu-masa mantentzea. Ariketak ere eragina du analgesikoak gorputzean endorfinak askatzea eragiten baitu. Hala ere, garrantzitsua da helburua izateaorekatua atseden eta jarduera tarteen artean, zure gorputzari “entzutean”. Nekea eta mina adierazle onak dira. Gertatzen direnean, hobe da erlaxatzeko denbora hartzea. Bestalde, atseden gehiegizkoak artikulazioetan eta muskuluetan zurruntasuna eragin dezake. Lortu nahi den helburua, beraz, jarduera-aldien eta erlaxazio-aldien arteko oreka jakin bat da, pertsona bakoitzaren espezifikoa izango dena.

Hainbat ariketa posible dira, guri egokitzen zaizkigunak aukeratu behar ditugu, pixkanaka joanez. Hobe da a-ren zerbitzuak erabiltzea fisioterapeuta (kinesiologoa) edo a Lan terapeuta zenbait zeregin betetzeko zailak diren egoeretan. Mugimenduak erregularrak, malguak eta motelak izan behar dira. urtean landu Ur beroa, ariketek estres gutxiago jartzen dute artikulazioetan. Ikusi ere Gustuen eta beharren jokoa Forma fisikoko fitxan.

Ariketa mota desberdinak konbinatzea proposatzen da bakoitzaren onurak lortzeko.

• tarte muskuluen eta tendoien motrizitateari eta malgutasunari eusten laguntzen dio, artikulazioetako zurruntasuna murrizten duen bitartean. Leunki landu eta 20 eta 30 segundoz mantendu behar dira;
• Anplitude ariketak artikulazioaren ahalmen normalari eustea helburu, anplitude osoan mugiaraziz. Artikulazioa prestatzen dute erresistentzia- eta pisu-entrenamendurako ariketak egiteko;
• Erresistentzia ariketak (igeriketa eta txirrindularitza bezala) egoera kardiobaskularra eta egoera fisiko orokorra hobetzen ditu, ongizatea areagotzen du eta pisua kontrolatzen laguntzen du;
• Bodybuilding ariketak muskulatura mantentzeko edo garatzeko erabiltzen dira, kaltetutako artikulazioei eusteko beharrezkoak.

Artritis Elkarteak, artritisa duten pertsonen ongizateari dedikatzen den irabazi-asmorik gabeko erakundeak, hainbat aukera eskaintzen ditu. gorputza kontzientziatzeko ariketak (tai chi eta yoga bezala) oreka, jarrera eta arnasketa hobetzeko.

Kontuz gehiegikeriarekin! Ariketa egin eta gero minak ordubete baino gehiago irauten badu, hobe da fisioterapeutarekin hitz egitea eta esfortzuen intentsitatea murriztea. Era berean, ezohiko nekea, artikulazioetan hantura edo malgutasuna galtzea ariketak egokiak ez direla eta aldatu egin behar diren seinale dira.

Masaje terapia

Masajeek eragina dute muskuluak erlaxatu eta erlaxatu organismo osoa, mina eta kranpak arinduz. Garrantzitsua da masaje terapeutarekin zure egoerari buruz hitz egitea, bere praktika horren arabera molda dezan. Masajea termoterapiarekin ere konbinatu dezakezu, adibidez, ur beroko bainu bat ur hidromasaje batean hartuz. Suediako masaje leuna, Kaliforniako masajea, Esalen masajea eta Trager ikuspegia ez dira hain indartsuak eta, beraz, egokiagoak artritisa duten pertsonentzat.¹. Kontsultatu gure Masoterapia fitxa masaje teknika ezberdinen ikuspegi orokorra izateko.

Pisu osasuntsua

Barruan dauden pertsonak Gehiegizko pisua eta artritisa jasaten dutenek onura izango lukete kilo gehigarriak galtzeak. Pisu galera apala ere onuragarria da mina arintzeko. Neurri hau bereziki garrantzitsua da artrosi kasuetan, gehiegizko pisua izatea arrisku faktore nagusia baita, baina baita beste artritis mota batzuetarako ere. Zure gorputz-masaren indizea edo GMI (altueraren arabera pisu osasuntsua zehazten duena) kalkulatzeko, hartu gure Zein da zure gorputz-masaren indizea? Proba.

Laguntza sarea

Laguntza sozialeko sare batean sartzeak artritisaren minari eta tentsio fisikoari aurre egiten lagun dezake. Trukea kezkak gaixotasunari buruz, isolamendua hautsi, tratamendu eta bide berriak ezagutu ikerketa medikoa, artritisarekin hobeto bizitzeko "errezeta" eraginkorrak partekatzea edota laguntza-erakunde batean parte hartzea guztion esku daude aukera guztiak. Laguntza taldeez gain, Artritis Elkarteak “artritisaren aurkako ekimen pertsonaleko programa” eskaintzen du: 6 orduko 2 entrenamendu saio boluntario kualifikatuek eskainita, mina hobeto kudeatzen, nekea saihesten, etab. Artritis Elkarteak beste programa bat ere eskaintzen du. min kronikoaren kudeaketari buruzko 2 orduko tailer paregabea.

Ikus Interes Guneak atala.