Edukiak
Aquagym-arekin muskuluak egiten ditugu
Jarduera fisikoa onuragarria da haurdunaldirako eta erditzeko. Hala ere, ez da beti erraza espazioan mugitzea sabela biribiltzen ari denean. Giharrak astiro-astiro eraikitzeko eta zure gorputza erditzeko prestatzeko irtenbidea? Uretan lan egin.
Emagin batek eta sorosle batek gainbegiratuta, aquagym saioek giharretan eta artikulazioetan jarduten dute inoiz esfortzurik gabe. Giharretako minak izateko arriskurik ez! Dena leunki egiten da eta muskulu-esfortzua bakoitzaren ahalmenetara egokitzen da: hasteko beroketa, muskulu-ariketak gero, gero arnasa eta erlaxazioa amaitzeko.
Agur bizkarreko mina eta hankak astunak! Perineoa ez da ahazten, etorkizuneko amei horretaz jabetzeaz gain, tonua ematea ere ahalbidetzen du, ahul ez dadin.
Uretako yogarekin erlaxatzen gara
Oraindik ezezaguna Frantzian, aqua-yoga, yogaren printzipioak eta mugimenduak uztartzen dituena eta uretako ingurunera egokitzen dituena, zain dauden amentzat bereziki egokia den prestaketa originala da. Ez da aurreko esperientziarik behar ariketak lantzeko. Oso mugimendu sinpleek gorputza prestatzen dute jaiotzarako eta haurrarekin kontaktua errazten dute, dena ongizate eta lasaitasun giroan. Beraz, zure esku "ur-dortoka" edo "zuhaitz jarrera"!
- ur-yoga : Elisabeth eskola arroa, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- ETAuretako yoga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Mugikorra. : 01 47 35 93 21 eta 09 53 09 93 21..
Arin flotatzen dugu
Uretan, bere arroparen gorputz librea arintzen da. Mugimenduak erraztu eta hobeto hautematen ditu amak. Grabitate-efekturik ez! Zailtasunik gabe flotatzen dugu airean baino askoz garrantzitsuago den arintasun sentsazioarekin. Urak gure artikulazioetan eragiten duen grabitatearen indarra neutralizatzen du eta oreka mantentzen laguntzen du (Arkimedes printzipio famatua!). Ingurune horrek eramanda, etorkizuneko amak beste era batera hautematen du bere gorputza: plazerra, harmonia eta oreka guztiz sumatzen dira.
Watsuarekin masaje bat jasotzen dugu
Uretako shiatsu, watsu ere deitua, erlaxatzeko metodo berri hau (ur hitzaren uzkurdura eta shiatsu hitza) zain dauden amentzat zabalik dago. Hogei minutu nahikoa dira, baina saioak ordubete baino gehiago iraun dezake amak erabat uzten badu. Etorkizuneko ama uretan etzanda dago 34 ºC-tan, terapeutak lepo azpian lagunduta. Praktikak astiro-astiro luzatu eta artikulazioak mobilizatzen ditu, gero akupuntura puntuetan presioa egiten du shiatsu-n bezala. Inpresioa harrigarria da: harrituta zaude eta azkar erlaxazio bizian zaude, eta horrek zure emoziorik sakonenak askatzeko aukera ematen dizu.
Shiatsu urtarra: La-Baule-les-Pins talasoterapia zentroa. Mugikorra. : 02 40 11 33 11.
Nazioarteko Watsu Federazioa :
Arnasa sakon hartzen dugu
Metodo hauek komunean dutena: arnasketa eta arnasa lantzea. Erlaxatzeko, askatzeko eta tentsioa askatzeko aukera ematen ez ezik, kanporatzeko ahaleginak ondo kontrolatzeko ezinbestekoa da. Entrenamendu honi esker, adibidez, askoz gehiago arnasten, gero arnasa sakonago hartzen eta kanporatzearen etapa delikatua hobeto kudeatzen ikasiko duzu.
Ez duzu igeri egiten jakin behar eta haurdunaldian zehar gozatu ahal izango duzu
Diziplina hauek guztientzako dira, baita igerian ez dakitenak ere. Saioak sakonera gutxiko uretan egiten dira eta beti daukazu oina. Ginekologoak aholkatu ezean, haurdunaldi osoan parte hartu ahal izango duzu.