Haurdun zaude eta sasoian jarraitu nahi duzu? Zure burua mantendu nahi al duzu minik egin gabe eta haurdunaldian haurrari minik egin gabe? Zure haurraren osasunerako pisu gehiegi ekidin nahi duzu eta erditu ondoren pisu bizkorrago hartu nahi duzu? Artikulu honek sasoian mantentzen laguntzen dizu.

Haurdun dagoenean ariketa fisikoa egitea onuragarria da haurdun dagoen emakumearentzat eta bere haurtxoarentzat. Hala ere, zure gorputza entzun behar duzu. Zenbait egunetan beste batzuk baino nekatuago egongo zara, ez duzu igeriketa egitera joan nahi edo haurdun haurdunarekin paseo bat ematera joan nahi.

Baliteke etxean geratzea zure kokotxo txikian, eta yoga jaio aurreko jarrerak momentu atsegina izango dira zuretzat, sentitzen ari zarenerako hobeto egokitzen direlako.

Egun batean sasoi betean egongo zara eta mendiak mugitu nahi izango dituzu, hurrengo egunean laua izango zara. Ohitura onak garatzea zure egoera onartzearekin eta zure praktikan ondo eta seguru sentitzen zaren neurrian aldian-aldian mugitzea da.

Egunerokoan zure gorputzaren erreakzioak entzutea modu ona da askatzen ikasteko momentuan dagoena onartuz. Izan gogo malgua, egokitu zure eguneroko jarduna momentuko egoerara.

Batzuetan, onura handiena egingo dizuten tarteak bakarrik egin ahal izango dituzu. Onartu, baina egin. Zure osasunarentzat eta zure haurrarentzat, ohitu ariketa fisikoa egiteko ohitura, haurdun dagoenean zein kirol aukeratu.

Haurdun dauden emakumeentzako kirol leun asko daude haurdunaldiko 9 hilabeteetan, erditu arte, praktika ditzakezunak, hala nola:

• jaio aurreko yoga,
• pilates jaio aurreko,
• gimnasio leuna,
• gimnasio leuna suitzako pilotarekin (pilota handia),
• kegel ariketak,
• igeriketa,
• uretako aerobika jauzirik gabe,
• oinez, martxa nordikoa, oinez bizkorra,
• eserita dagoen bizikleta eta bizikleta heliptikoa,
• dantzan,
• erraketak,
• iraupen eskia.

Hasiberri, atleta edo kirolaria izan, arreta jarri haurdun dagoen kirol praktikaren iraupenari eta intentsitateari. Hona hemen erritmo eta intentsitate egokia lortzen lagunduko dizun esfortzuaren hautemate eskala. Beti egon oxigenoaren aurrean, zure praktikan zehar elkarrizketa bat mantendu behar duzu.

Haurdun zaudenean kirola egiteko ahalegina * hautemateko eskala

* Adapté de Borg: Borg, G «Ahalegin hautemana estres somatikoaren adierazle gisa», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, 2. liburukia, 1070. or. 92-98.

** Esfortzu maiztasun handiagoak intentsitate berean hautematea gorantz alda dezake.

Trikimailua: Zure familia txikia edo etorkizuneko aita inplikatzea modu ona da kirola aldizka praktikatzeko, zure erritmoan atsegin eta erlaxazioarekin.

Haurdunaldian ariketa fisikoa egin dezakezu medikuaren kontraindikaziorik ez baduzu eta praktikan zehar ondoeza sentitzen ez baduzu.

"Kardio" izeneko kirol guztiak erditu arte praktika daitezke, hala nola:

• Oinez,
• igeriketa,
• bizikleta, bereziki eserita dagoen bizikleta eta bizikleta heliptikoa,
• iraupen eskia eta elurrezko irristaketa lur lauetan.

Haurdunaldian muskuluak indartzeko ariketak eta posturako gimnasioa ere landu daitezke, hala nola:

• Kegel ariketak,
• pilates jaio aurreko,
• gimnasio leuna,
• gimnasioa suitzako pilotarekin

Gimnasio lasaigarriagoa eta luzaketak eta erlaxazio ariketak erditzeko prestaketa ona izango dira, hala nola:

• yoga eta batez ere jaio aurreko yoga,
• eta Gi Qong,
• Tai Chi

Artikulu honetan zehar esaten dudan moduan, beti egon adi zure gorputzarekin, zure sentsazioekin eta haurdun dauden kirol praktika seguruekin.

Lesioak eta istripuak utzikeriarekin gertatzen dira beti. Kontuan izan mugimendu bakoitzaz. Haurdunaldia, era berean, arreta modu naturalean ikasteko modu ona da. Izan zaitez egiten ari zaren horretan eta haurdun zaudenean kirol bat praktikatzea benetako zoriontasun eta erlaxazio unea izango da zuretzat.

Gogoratu beti haurdun dagoen kirol bat aukeratzea, gustura zauden eta ondo pasatzeko. Bide batez, azken hitza "egin mesedez".