Jarrera zuzentzailea – ekintza, eraginkortasuna, abantailak eta desabantailak, prezioa. Zein postura-zuzentzaile aukeratu behar duzu?

Edukia frogatua

Artikulu hau irakurtzen ari garen heinean, aukera onak dira gure sorbaldak apur bat makurtuta egotea, gure bizkarreko behealdea biribilduta egotea eta gure enborraren muskuluak ez egotea. Hala bada, pozgarria izan daiteke arazo honek mundu osoko jende askori eragiten diola jakitea. Seguruenik oso ondo dakigun arren, zutik eserita edo zutik besoak luzatuta eta enborra sartuta erreparatu behar diogun jarrera bat dela, batzuetan gure gorputzak ez du beti erantzuten gure gogoak esaten digunari. Postura zuzentzaileak laguntzarekin datoz.

Zergatik da hain garrantzitsua jarrera zuzena?

Jarrera zuzenak onura asko ditu. Min kronikoena jasaten duten gorputzeko eremuetan (adibidez, bizkarrean behealdean) indarra eraikitzeko aukera ematen du, lepoan, sorbaldetan eta bizkarreko goiko presioa arintzen laguntzen du.

Jarrera zuzena ere egin daiteke:

1. lagundu iezaguzu arnasa hobeto hartzen;
2. ariketan zehar teknika egokia mantentzeko aukera ematen du;
3. jarduera fisikoa egitean lesio arriskua murriztea;
4. besterik ez gaituzu itxura hobea.

Ariketa fisikoa egiteak eta jarrera zuzena mantentzeak zure ongizate orokorrari eta eguneroko jarduerak egiteko erraztasunari laguntzen dio.

Gutako gehienok jarrera zuzenaren garrantzia ulertzen dugu, baina batzuetan zuzen esertzea edo bizkarrezurra posizio neutroan mantentzea ahazten zaigu. Horrelakoetan, jarrera zuzentzaileak onuragarriak izan daitezke.

Ikus halaber: Parazetamola, ibuprofenoa eta aspirina ez dira egokiak mina kronikoa tratatzeko. "On baino kalte gehiago" egin dezakete

Postura zuzentzailea: nola funtzionatzen du?

Ideia da postura-zuzentzaileak pasiboki eusten dituela omoplatoak atzeraldiaren posizioan, omoplatoen posizio txarra luzea saihestuz, hau da, makurtuta.

Omoplaten posizio txarra aldi berean gertatzen denez (eta sinergikoki funtzionatzen du) aurrerantz buruarekin eta bizkarrezurraren jarrera okertuarekin, normalean "jarrera okerra" gisa ulertu ohi dena ezaugarritzen dutenez, kontua da jarrera zuzentzaile batekin makurtzea saihestuz, jarrera orokorra hobetuko da, eta horrek, aldi berean, harekin lotutako mina murriztu beharko luke.

Hala ere, arreta jarri behar duzu jarrera-zuzentzaileak aukeratutako ereduaren arabera zertxobait desberdin funtziona dezakeela. Postura-zuzentzaileek kortse itxurako edo bra-itxurako diseinuan okertzeko muga fisikoa eskaintzen dute, gorputzaren mugimendua murrizten baitu lepoan, sorbaldan eta/edo bizkarrean makurtzen hasten garenean. Jarrera zuzentzaile modelo batzuek teknologia berriagoak dituzte, hala nola, eseri-bibrazioa (armiarma ortopedikoa) eta zure aurrerapena jarraitzeko telefono-aplikazioak.

Ikus halaber: Okertuta al zaude? Egiaztatu zein den arriskua eta nola kendu "atzealde biribila" [INFOGRAFIA]

Zer begiratu behar da postura-zuzentzailea aukeratzerakoan?

Zenbait gauza kontuan hartu behar dira zuretzat egokia den postura zuzentzailea erabakitzeko.

Muskuluen aktibazioa bultzatu

Zalantzarik gabe, onurak euskarri egokiarekin giltzapetik datoz. Hala ere, zurruntzea, oro har, aho biko ezpata da. Espezialisten arabera, bizkarrezurreko etengabeko laguntzak posizio jakin batean bizkarrezurreko muskuluen atrofia eragin dezake. Hori kontuan hartuta, jarrera zuzentzailearen helburua giharrak aktibatzea izan behar du. Hori dela eta, postura-zuzentzaile leun bat gomendatzen da, gorputzari eta gure posturako muskuluei lekurik egokiena zein den gogoraraziko diena.

Jarrera zuzentzailearen eraginkortasuna

Zure bilaketa eremu gakoetan zentratzen diren postura zuzentzaileetara mugatzeak zure produktuaren eraginkortasuna areagotu dezake. Jarrera arlo garrantzitsuenak hauek dira:

1. lepoa;
2. juntura zerbiko-torazikoa;
3. bizkarrean behean.

Ariketa zuzentzaileak egiteko, Dynapad Sensor Cushion erabil dezakezu, hainbat koloretan eskuragarri Medonet Market-en.

Jarrera zuzentzailea erabiltzeko erosotasuna

Jarrera zuzentzailea zein eraginkorra izan daitekeen, deserosoegia bada, baliteke hura janztea zaila izatea. Eta jarrera-zuzentzailea erabiltzen ez bada, arrakasta faktorea arbuiagarria bihurtzen da.

Jarrera zuzentzailea erabiltzeko erraztasuna

Profesionalek postura zuzentzaileak gomendatzen dituzte, beste pertsona baten presentzian fidatu behar ez dutenak, gure zuzentzailearen tentsioa jartzen, kentzen eta doitzen laguntzeko. Jarrera zuzentzailea arroparen azpian edo gainean eramateko gaitasuna ere funtsezko ezaugarria da eredu egokia aukeratzerakoan.

Medonet Market-en, Vitolog jarrera zuzentzailea nahi duzun neurrian eska dezakezu.

Onartutako eremua

Postura zuzentzaileak zure lepoa, bizkarreko behealdea edo goiko gorputz osoa onartzen duten estilo ezberdinetan daude. Ziurtatu gure beharretara egokitzen den produktua aukeratzen dugula eta laguntza gehien behar dugun eremura bideratzen dugula.

Postura zuzentzailea: nola erabili?

Postura zuzentzaileak lagungarriak izan daitezkeen arren, ez dira epe luzerako irtenbide bat. Profesionalek ohartarazi dute postura-zuzentzaileak epe laburrean bakarrik erabili behar direla jarrera osasuntsuaren kontzientzia lantzen laguntzeko, baina ez denbora luzez, eta horrek enborraren muskuluak ahuldu egiten ditu. Askotan esaten da ez dituzula egunean ordu bat edo bi baino gehiagotan janzten.

Gainera, arreta jartzen da jarrera zuzentzaileak postura zuzentzeko tresna osagarri bat izan behar duela. Adituek gomendatzen dute kudeaketa aktiboa gutxienez egunean zehar eserita dagoen jarreraren zuzenketa aldizka eta etxeko ariketa programa bat barne hartzea, besteak beste, omoplatoaren erretrakzio ariketak barne.

Ikus halaber: Muskulu-distrofia – motak, tratamendua

Jarrera zuzentzailea - abantailak eta desabantailak

Jarrera zuzentzaileak erabiltzeak abantaila nabariak ditu.

1. Postura zuzentzaileak postura hobetzen lagun dezake: Adituen arabera, postura zuzentzaileak janztearen onura teorikoetako bat da jarrera hobetzen lagun dezaketela, azterketa kliniko batean omoplatoaren posizio zuzena detektatzeko gaitasun eskasa duten erabiltzaileei feedback propiozeptiboa emanez. Hau sorbaldaren jarrera hobetzeko mekanismo nagusia zela uste zen Cole et al-ek egindako ikerketa batean. 2013ko kirolarietan postura-zuzentzailea erabiltzeari buruzkoa. Azpimarratzekoa da azterketak sorbaldaren jarrera zuzentzailea jantzita zertxobait hobetu zela erakutsi zuen arren, buruaren jarrera ez zela hobetu.
2. Postura-zuzentzaileak jarrera-kontzientzia hobetzen lagun zaitzake: Gainera, jarrera-zuzentzaileak gure kontzientzia hobetzen lagun dezake jarrera txarrari dagokionez. Jende gehienak mugitu egiten dira egun osoan telefono edo ordenagailuen pantailei begira. Zuzentzailea eramatea zuzen esertzeko oso beharrezkoa den abisua izan daiteke.

Postura-zuzentzailea erabiltzeak konponbide hau erabiltzea erabakitzerakoan kontuan izan beharreko desabantailak ere baditu.

1. Jarrera zuzentzaileak zure muskuluak ahuldu ditzake: Postura-zuzentzaileek bizkarrezurreko zati bat bizkarrezurraren posizio neutrotik aldentzen denean feedbacka ematen duten bitartean, ez dira bizkarralde osora zuzentzen. Esate baterako, gure bizkarrekoa okertzen ari denean burrunba egiten duen sentsore bat badugu, baliteke gure bizkarreko behealdea konpentsatzen eta okertzen amaitzea.
2. Ez dago haien eraginkortasuna egiaztatzen duen froga zientifikorik: Era berean, nabarmentzen du jarrera zuzentzaileen eraginkortasunaren froga txikia dela, baldintza kontrolatuetan gaizki diseinatutako azterketa mugatuekin, adibidez egoera irrealetan eta potentzialki alboratuak fabrikatzaileak finantzatzen dituenean. Espezialisten arabera, ikerketa gehiago behar dira haien baliozkotasuna berresteko.
3. Postura zuzentzaileak ez dira oso erosoak: Jende askok jarrera zuzentzaileak deseroso ikusten ditu. Murriztaileegiak, lekuan mantentzea zaila eta gogaikarria iruditzen zaie.
4. Postura zuzentzaileak mina gehiago susta dezake: Ikertzaileen arabera, muskulu pectoral handiagoak eta txikiagoak luzatze pasibo luzeak mina miofaszialaren garapena eragin dezake. Gainera, pektoral txikiaren segmentu luzangak plexus brakialaren zati distala (subklabioa) konprimitu dezake.

Postura zuzentzailea - norentzat?

Jarrera zuzentzailea haurrentzako eta helduentzako bertsioetan dago eskuragarri eta omoplatoak irtenak, bular ahurra (zifosia) eta jarrera okerra duten pertsonentzat gomendatzen da.

Jarrera zuzentzailea Armiarma bereziki gomendatzen da hazkuntza eta gorputza moldatzeko garaian haurrentzat. Helduen kasuan, bizkarreko mina duten pertsonei bereziki gomendatzen zaie postura-zuzentzailea. Dena den, kontuan izan behar da jarrera-zuzentzaileak ez dituela lehendik dauden gaixotasunak desagerraraziko, jarrera desegokiek eragindako lesio iraunkorrak ekiditera zuzendutako irtenbide profilaktikoa baino ez dela.

Horrez gain, sorbalda-anormaltasun sortzetiko edo eskuratutako bizkarrezurreko anomaliak, erradikulopatia zerbikala, plexopatia brakiala edo goiko muturren nerbio-harrapaketak dituztenek, sorbalda-omoplatoaren jarrera pasiboki mantentzearen onura potentzialarekin, ziurrenik, neurogenoa eragin / areagotzeko aukera baino handiagoa izango litzateke. minak jarrera zuzentzaile bat erabiltzea saihestu behar du.

Ikus halaber: Zer da gimnasia zuzentzailea?

Jarrera zuzentzailea – prezioak

Jarrera zuzentzailea eros dezakezu ortopedia edo ekipamendu mediko dendetan. Jarrera zuzentzaile baten kostua bere tamainaren, laneko materialen kalitatearen, fabrikatzailearen eta eraikuntzaren araberakoa da. Postura-zuzentzaile merkeenak 20 PLNtik aurrera balio dute, baina modelo garestienak 400 PLN inguru balio dute.

Jarrera zuzentzailea: maiz egiten diren galderak

Postura-zuzentzaile batek "konpondu" al dezake urteetako jarrera txarra?

Badirudi noizbait gure jarrera anormala hain finkatuta dagoela, ezen ezin dela ezer egin horri buruz, Heathlineren arabera, koherentziaz, kontzientziaz eta dedikazioz, hobekuntza 30 egun gutxitan lor daiteke. Yoga zure eguneroko errutinan eta enborraren indarran zentratzen diren ariketak sartuz, zure postura hobetu dezakezu. Ariketa egiteko erosotasuna lortzeko, eskatu AIREX Corona errehabilitazio alfonbra gaur.

Postura zuzentzaile batekin lo egin behar al dugu?

Ez da gomendagarria postura zuzentzaile batekin lo egitea. Hala ere, egin daitezkeen gauzak lo egiten diren bitartean jarrera egokia mantentzeko. Gomendio hauetako bat bizkarreko loaldia da, gure bizkarra uneoro zuzen egotea bermatzen baitu eta koltxoiak bizkarrezurraren kurbadura naturala onartzen duelako.

Ikus halaber: Zergatik merezi du bizkar gainean lo egitea? Hona hemen osasunerako zortzi onura

Zenbat denboraz eraman behar duzu jarrera zuzentzailea egunean zehar?

Jarrera zuzentzailea erabiltzen hasten garenean, has gaitezen egunean 15-30 minutuz mina edo nekea saihesteko. Erabiltzen ikasi ondoren, egunean hainbat orduz janzten ahal dugu atsedenaldiekin (30 minutu janztea, ordubeteko atsedenaldia), eta bizkarrezurra eusten duten muskuluak sendotzeko ariketak ere egin ditzakegu.