Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Ondorengo taulan elikagaien edukia (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Zenbakia | Arau** | normalaren% 100 g-tan | normalaren% 100 kcal | Arauaren% 100 |
| kaloria | 136 kcal | 1684 kcal | 8.1% | 6% | 1238 |
| Proteinak | 7.2 g | 76 g | 9.5% | 7% | 1056 g |
| Gantzak | 1.64 g | 56 g | 2.9% | 2.1% | 3415 g |
| Karbohidratoak | 18.78 g | 219 g | 8.6% | 6.3% | 1166 |
| Zuntz dietetikoa | 5.1 g | 20 g | 25.5% | 18.8% | 392 g |
| Ura | 65.88 g | 2273 g | 2.9% | 2.1% | 3450 g |
| Lizarra | 1.4 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RAE | 3 mg | 900 mcg | 0.3% | 0.2% | 30000 g |
| beta karotenoa | 0.04 mg | 5 mg | 0.8% | 0.6% | 12500 g |
| Luteina + Zeaxantina | 190 µg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.4 mg | 1.5 mg | 26.7% | 19.6% | 375 g |
| B2 bitamina, riboflavina | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 6.9% | 1059 g |
| B4 bitamina, kolina | 45.8 mg | 500 mg | 9.2% | 6.8% | 1092 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.68 mg | 5 mg | 13.6% | 10% | 735 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.068 mg | 2 mg | 3.4% | 2.5% | 2941 g |
| B9 bitamina, folatoa | 173 µg | 400 mcg | 43.3% | 31.8% | 231 g |
| C bitamina, askorbikoa | 39 mg | 90 mg | 43.3% | 31.8% | 231 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.39 mg | 15 mg | 2.6% | 1.9% | 3846 g |
| K bitamina, filokinona | 24 mcg | 120 mcg | 20% | 14.7% | 500 g |
| PP bitamina, ez | 2.2 mg | 20 mg | 11% | 8.1% | 909 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 552 mg | 2500 mg | 22.1% | 16.3% | 453 g |
| Kaltzioa, Ca. | 42 mg | 1000 mg | 4.2% | 3.1% | 2381 g |
| Magnesioa, Mg | 68 mg | 400 mg | 17% | 12.5% | 588 g |
| Sodioa, Na | 5 mg | 1300 mg | 0.4% | 0.3% | 26000 g |
| Sufrea, S | 72 mg | 1000 mg | 7.2% | 5.3% | 1389 g |
| Fosforoa, P | 127 mg | 800 mg | 15.9% | 11.7% | 630 g |
| Mineralak | |||||
| Burdina, Fe | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 6.5% | 1125 g |
| Manganeso, Mn | 0.574 mg | 2 mg | 28.7% | 21.1% | 348 g |
| Kobrea, Cu | 134 µg | 1000 mcg | 13.4% | 9.9% | 746 g |
| Selenioa, Se | 1.5 µg | 55 mcg | 2.7% | 2% | 3667 g |
| Zinka, Zn | 1.04 mg | 12 mg | 8.7% | 6.4% | 1154 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Monoa eta disakaridoak (azukreak) | 3 g | gehienez 100 g | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Nasadenie gantz azidoak | 0.354 g | gehienez 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 0.329 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.025 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 0.013 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 1 Oleikoa (omega-9) | 0.013 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 0.873 g | 11.2-20.6 g | 7.8% | 5.7% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 0.835 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.038 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.038 g | 0.9 eta 3.7 g | 4.2% | 3.1% | |
| Omega-6 gantz azido | 0.835 g | 4.7 eta 16.8 g | 17.8% | 13.1% |
Energia balioa 136 kcal da.
- kopa = 154 g (209.4 kcal)
- 10 hazi = 4 g (5.4 kcal)
Uso ilarra, heldugabea bitamina eta mineraletan aberatsa da B1 bitamina% 26.7, B5 bitamina eta% 13.6, B9 bitamina% 43.3, C bitamina% 43.3 eta K bitamina% 20, PP bitamina% 11, potasioa% 22,1 , magnesioa -% 17, fosforoa -% 15,9, manganesoa -% 28,7, kobrea -% 13,4
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima funtsezkoen zati da, gorputzari energia eta plastikozko konposatuak eta kate adarreko aminoazidoen metabolismoa eskaintzen baitio. Bitamina horren faltak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan, hormona batzuen sintesian, hemoglobinan eta tripako aminoazidoen eta azukreen xurgapena sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazaleko lesioak eta muki-mintzak sor ditzake.
- Bitamina B9 nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen duen koenzima gisa. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia ahultzen du eta, ondorioz, hazkundea eta zelula-banaketa inhibitzen dira, batez ere ugalketa bizkorreko ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. Haurdunaldian folatoaren kontsumoa desegokia da haurdunaldian , desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurren garapenaren nahasteak. Azaldu da folato, homozisteina eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoak, gorputzak burdina xurgatzen laguntzen du. Gabeziak lasaitasuna eta odol odoljarioak eragiten ditu, sudurreko odoljarioak iragazkortasuna eta odol kapilarren hauskortasuna handitzeagatik.
- Bitamina K odolaren koagulazioa erregulatzen du. K bitamina faltak odolaren koagulazio denbora areagotzea dakar, odoleko protrombina maila baxua izatea.
- PP bitamina erredox erreakzioetan eta metabolismo energetikoan parte hartzen du. Bitamina gutxi hartzea, larruazaleko, hesteetako hesteetako eta nerbio sistemako egoera normalaren asaldurekin batera.
- Potasioa uraren, elektrolitoaren eta azidoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkadak eratzen, odol-presioaren erregulazioan parte hartzen du.
- Magnesio metabolismo energetikoan eta proteinen sintesian parte hartzen du, azido nukleikoak, mintzetarako eragin egonkortzailea du, funtsezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesioaren gabeziak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, oreka azido-alkalinoa erregulatzen du, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoak diren fosfolipido, nukleotido eta azido nukleikoen parte da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren sorreran parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; kolesterola eta nukleotidoen sintesia egiteko beharrezkoa. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkunde atzerapena, ugalketa sistemaren nahasteak, hezurraren hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahasteak daude.
- Copper redox jarduera duten entzimen parte da eta burdinaren metabolismoan parte hartzen du, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunen oxigenoaren prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularreko eraketa okertuta eta ehun konektiboaren displasiaren hezurduraren garapenean agertzen da.
Aplikazioan ikus ditzakezun produktu erabilgarrienen direktorioa osoa.
Tags: kaloria 136 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, baliagarriak baino mineralak, Uso ilarra, heldugabea, kaloriak, mantenugaiak, Uso ilarraren propietate onuragarriak, heldugabea