Janari azkarra: 10 aukera askari osasuntsu bat izateko

Jateko mokadu bizkor bat nahi baduzu eta bateriak berriro kargatzea nahi baduzu, ez begiratu erabilgarri dagoen janari azkarraren norabidean. Janari azkarrerako askari osasungarriak daude, askoz ere erabilgarriagoak.

Ahuakatea askari osasuntsu gisa

Aguakateak gantz azido monoinsaturatuak, antioxidatzaileak eta zuntza ditu. Lehenik eta behin, ahuakate kopuru txikiak ere zure bihotzeko muskuluen lana elikatzen eta onartzen du. Bigarrenik, ahuakatearen haragiak B, K, potasioa, kobrea, E eta C bitaminetako bitaminak ditu.

Blueberry

Ahabiak eta beste baia batzuek indarra eta tonua ematen dute. Baia honek memoria hobetzeko eta gorputza kalte oxidatiboetatik babesteko duen gaitasuna banatzen du.

Kakahuete gurina mokadu osasuntsu gisa

Kakahuete gurinak kopuru txikian bitaminak eta mineralak emango dizkizu, eta izugarri goxoa da! Intxaur honek olioak b, E, kobrea, manganesoa, fosforoa eta magnesioa bitaminak ditu.

Almendra

Lehenik eta behin, fruitu lehor honek kaloria eta koipe ugari du, baina zure dietaren onurak ezin hobeak dira. Bigarrenik, propietateak izan arren, kilo estra horiek askatzen laguntzen du, eta dituen gantz azido onuragarriek bihotzaren eta odol hodien lana laguntzen dute (almendrak, proteina ugari, E bitamina, magnesioa eta manganesoa).

Marrubia mokadu osasuntsu gisa

Kaloria gutxiko antioxidatzailea, bitamina eta mineral askoren iturria. Marrubia zure gosea asetzeko adina. Bihotzaren alde egingo du, odoleko azukre maila normalizatuko du eta gorputza erradikal askeetatik babestuko du.

Pistatxo

Pistatxoak proteina iturri bikaina dira, ondo xurgatzen dutenak. Fruitu lehor horien kopuru txiki batek b bitamina, burdina, potasioa eta fosforo falta ditu.

Txokolate iluna

Txokolate beltza, ehuneko 70 baino gehiago duen kakao edukia - gozoki osasuntsuak eta zure gorputz nekatua kargatzeko. Txokolate beltzak bihotza, odol hodiak, memoria hobetzen du, nerbio sistema normalizatzen du, aldartea hobetzen du eta antioxidatzaile indartsua da.

Gazta mokadu osasuntsu gisa

Gazta gantz apur bat aukeratzen baduzu, haren onurak mokadu gisa nabarmenak izango dira. Gazta - animalien gantzen eta proteinen iturria, bitaminak eta mineralak ere baditu: kaltzioa, fosforoa, selenioa, zinka, B12 bitamina.

Jogurta mokadu osasuntsu gisa

Gehigarririk eta kontserbatzailerik gabeko jogurtak kaltzio eta proteina iturri osagarriak dira. Jogurt naturalak urdaileko eta hesteetako ondoeza konponduko du, horrela sistema immunologikoa eta, agian, beste elikagai batzuetako mantenugaiak xurgatuko ditu.

Krispetak mokadu osasuntsu gisa

Krispetak gurinik eta azukrerik gabe egosten badira, mokadu erabilgarria da. Ale oso bat da, ziur egon tarteka dietan sartzen duzula.