Adinean aurrera egin ahala, edozein pertsonaren metabolismoa eta bere hormonen aurrekariak aldatu egiten dira, eta patata frijituaren ondoren 18 urte dituzunean enara bat bazara, orduan janari hori pentsatzetik 40ra kilogramo bat gehitzen da. Larruazalaren egoera, ongizatea - hori guztia eguneroko dietaren araberakoa da. Zein izan beharko litzateke emakumearen elikadura, bere adinaren arabera?
20 urteak baino lehen
Amodio amaigabeko aldian eta kontrako sexuari atsegin emateko nahian, moda eta pasarela parametroen bila, neska gazteak ekaitzak izaten dira dietatik dietara, eta horrela naturak ematen duen osasuna kaltetzen da. Hazkundeak aurrera jarraitzen du, sistema hormonala ezartzen da eta inoiz baino gehiago bitamina eta mikroelementu gehiago behar dira hezurrak, giharrak eta barne organoak zuzen osatzeko eta indartzeko.
Nerabezaroan egoera psikologikoa ezegonkorra da, eta garrantzitsua da neskek beren burua muturreko egoerara ez eramatea - anorexia edo, aitzitik, gizentasuna.
Garrantzitsua da gurasoek neskei elikadura eta bizimodu egokia kontatzea eta menua honako hauetan zaintzea:
- barazki berdeak, haziak eta fruitu lehorrak - magnesio eta kaltzio asko dituzte;
- arrainak eta hazi osasuntsuak - omega-3 gantz osasungarrien iturri gisa;
- bran, haziak, txerria, behia, oilaskoa, perretxikoak, arrautzak eta esnea - zinka dute;
- proteinak eta zuntzak barazkiak eta frutak, esnekiak eta haragia dira.
20 urtetik 30 urtera
Adin honetan, askok elikadurari buruz pentsatzen dute eta zenbait elikagai irudiak, larruazalaren egoerak, ileak, azazkalak erabiltzearen ondorioak dira. Bestalde, metabolismoak oraindik nonbait "bekatu" egiteko aukera ematen du, kaloriak gainditzeko.
Desiragarria da kontsumitutako elikagaiek B bitamina asko izatea - perretxikoak, barazki berdeak eta mota guztietako entsalada berdeak, arrainak, arrautzak jatea. Eta burdina ere bai: algetan, gibelean, fruitu lehorrak, buckwheat, dilistak eta hazietan aurkituko duzu.
Ez ezazu proteina alde batera utzi - koipeak erretzen eta gorputza tonifikatzen lagunduko dizu. Hau haragia, arraina, arrautza zuringoa da. Arraina gantz azido asegabeen iturri ere bada, eta horrek odol hodiak indartzen lagunduko du.
Zuntzari arreta jarri, baina ez ahaztu ur asko edatea - itxura eta barne egoera eta aldartea haren kopuruaren araberakoak dira. Bilatu orburuak, kalabazinak, apioa, azalorea, azenarioak, erremolatxa, ilar berdeak eta piperbeltzak.
30 urtetik 40 urtera
Metamorfosi handiak igaro dituen gorputzak ez du hainbeste erantzuten pisua galtzeko eta edertasuna mantentzeko metodoekin. Gehiago, sakonago eta asmatuago lan egin behar duzu. Dietek funtzionatzeari uzten diote eta kontrako efektua ere izaten dute. Lehen zeuden ohitura eta matxura txar guztiek sentitzen dituzte zimurrak, larruazalaren egoera, ilea, azazkalak, odol hodiak.
Handitu magnesio kontsumoa - aguakateak, lekaleak, txokolate beltza, ale osoak dira. Ez ahaztu zuntzaz eta moztu azukrea eta kafeina.
Edan te berdea tonifikatzeko, metabolismoa bizkortu eta toxinak kentzen ditu. Ez ahaztu oliba olioaz - zure ontziak zainduko ditu.
40 urte igaro ondoren
Elikaduran azpimarratu behar da antioxidatzaileak dituzten elikagaiak, batez ere CoQ10 - gazteria kontserbatzen du eta kontzentrazio hobea sustatzen du. Sardinetan asko dago.
40 bitarte B bitamina ere beharrezkoa da, gorputzaren zahartzeari aurre egiten dio bere osotasunean. Oreka hormonalari eusteko, ona da zure menuan mota guztietako haziak sartzea - lihoa, sesamoa eta garbantzuak.