Nordic walking haurdun dagoen bitartean haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko modurik onenetakoa da! Oinez ibiltzea zure eguneroko bizitzaren parte da eta haurdunaldian eta ondoren ongizate eta ongizate erritual indartsua bihur daiteke. Haurdunaldian zehar ibiltzea gomendatzen da martxa nordikoa zutoinekin, aurrerako jarrerak bizkarra babesten duelako. Haurdunaldian kirola egin aurretik eta erditu ondoren sendatzeko, eskatu beti medikuari edo emaginari aholkuak.

Haurdun dauden emakumeentzako sarri ibiltzea gomendatzen da. Baina nola hasi behar zara kontrakzioak, bizkarreko mina, pelbisa astuntasun sentimenduak dituenean edo pubisaren sinfisisan (pubisean) mina duzunean? Posible da zutoinekin, eta martxa nordikoa deitzen zaio!

Poloek aurrera egiten laguntzeaz gain, bizkarra jarrera onean mantentzen dute eta horrek min handia ekiditen du. Horregatik, zure buruarekin hagaz hornitu dezakezu (hartu eski bastoiak) eta paseo bat ematera joan zaitezke.

Esango didazu ona dela, baina zutoinak ez direla herriko espaloietarako egokiak, ezta erosketak egiteko oso praktikoak ere! Beraz, aholku bat dut zuretzat! Imajinatu itzazu! Motxila bat eramaten ari zarela ere pentsa dezakezu. Luzaroan ibili behar baduzu, hornitu haurdunaldiko gerrikoarekin.

Nordic walking poloekin praktikatzen den kirol ibilaldia da, zure goiko gorputza aktibo mantentzen laguntzen duena. Haurdunaldian makilak erabiltzeak abantaila asko ditu.

Zeintzuk dira nordik ibiltzeak onurak haurdun zaudenean?

Martxa nordikoa eta haurdunaldia: 13 onura

1. beheko gorputz adarretako artikulazioak arintzen ditu. Gorputzaren pisua gutxiago onartzen dute;
2. uzkurdurak ekiditen ditu;
3. bizkarra txikiagoa arintzen du;
4. pelbisa arintzen du;
5. pubisaren sinfisi mina ekiditen du;
6. kartoio-hodietako eta kardio-arnas aparatuak indartzen ditu, hain erabilgarria erditzerakoan;
7. haurraren oxigenazio hobea ahalbidetzen du;
8. giharrak tonifikatzen ditu;
9. digestioa laguntzen du;
10. erditzea errazagoa eta lasaiagoa bihurtzen du;
11. haurdunaldian pisu gehiegi ez hartzen eta erditu ondoren azkar berreskuratzen laguntzen du;
12. bikaina da haurtxoaren osasunerako haurdunaldian eta haurdunaldiaren ondoren!
13. erditze osteko depresio arriskua gutxitzen du (haurra urdinak).

Nordic walk amaierara arte sentitzen bazara! Nordic walking haurdun dagoen bitartean haurdunaldiko 5 hilabete inguruan korrika egiteko alternatiba ona da.

Zenbait korrikalari onek edo kirolariek ezin dute lasterka egin haurraren pisuarekin eta horrek pelbisa, aldakak, bizkarraren behekoa edo pubisaren sinfisia mina eragiten die.

Lasterketarekin alderatuta artikulazioetan eta lotailuetan duten eragina txikia denez, martxa nordikoa ezin hobea da haurdunaldiaren 2. eta 3. hiruhilekoetan, korrika egitean mina eta ondoeza izaten baduzu edo beste kirol batzuetan.

Paseo bizkor batek forma ematen eta kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu! Zure entrenamenduak aldatu egin daitezke ibilbidea aldatuz, harean, elurretan, mendian edo muinoetan. Jolastu zure ibilaldiaren intentsitatean eta lur aukeran. Eta batez ere, gozatu zeure burua!

Ondorengo adibideko saioan, oinez azkarra eta geldoagoa txandakatuko dituzu, intentsitate desberdinekin.

Nire aholkua: hornitu zapata onekin eta zure abiadura kalkulatzen duen podometroarekin. Kirol dendetan erraz aurki dezakezu ekipamendu hori. Motibatuta mantentzen lagunduko dizun entrenatzaile ona da!

Haurdunaldiko jarduera fisikoak erditzearen ondoren berreskurapena lagundu eta azkartzen du. Perineoaren errehabilitazioa errazten du, SOGC * -ren arabera organoen jaitsiera arriskua% 50 inguru murriztuz.

Nordic walking egiteak forma orokorrera itzultzeko aukera emango dizu, baina lehenik eta behin garrantzitsua da perineoa, zeharkako sabeleko muskuluak eta bizkarrezurreko muskulu egonkortzaileak berriro heztea.

Martxa nordikoa 2 edo 3 astez jarrai dezakezu, izan zenuen moduaren eta nekearen egoera orokorraren arabera. Haurra zaintzea nekagarria izan daiteke lo faltarekin eta denbora asko behar izanez gero. Fitness ibiltzeak energia berreskuratzen, nekea eta estres psikologikoa uxatzen lagunduko dizu zure haurtxoarekin momentu ederrak gozatzeko.

Ibilaldi nordikoa ere egin dezakezu kotxearekin! Poloak kotxearen bidez ordezkatzen dira. Oinezkoentzako oinezko ikasgaiak aurkituko dituzu, beste amekin biltzeko eta lotzeko aproposak. Haurra jaio berri denean, askotan bakarrik sentitzen gara, baita ezintasunik ere. Beste ama batzuekin hitz egitea benetako laguntza da, eta erditze osteko depresioa edo haurra urdin saihesten ditu.