Ohar kritiko bat, iruzkin kaustiko bat, mezu gaizto bat... Negatibotasuna hautemanezin sartzen da harreman batean eta pozoitsu jokatzen du. April Eldemir familia terapeutak arazo hau oso serio hartzeko eskaintzen du eta komunikazioaren tonua negatibotik positibora aldatzeko aholkuak partekatzen ditu.
Ez da zaila irudikatzea nola negatiboak harreman bat kaltetu dezakeen. April Eldemir familia terapeutaren arabera, arazoaren zati bat bikoteetan elkarrekintza negatiboen adibide asko ikusten ditugula da, bai filmetan, bai bizitza errealean. Jendeak marmarka, zirikatu, kritikatu edo txarto hitz egiten du bikotekideei buruz; zerrendan "brometan" ere sartzen da. Denborarekin, portaera hori normala dirudi.
Baina, negatiboa hain ohikoa den arren, horrek ez du esan nahi horrelako agerpenak normalak direnik. Gure intuizioak eta ikerketa zientifikoak erakusten dute ildo honetako edozein interakzio oso kaltegarriak izan daitezkeela eta harremanaren osotasuna mehatxatu dezaketela.
Eldemirren esanetan, guztiok pentsatu beharko genuke ezezkotasuna gure familia bizitzaren leitmotiv bilakatzen ote den. Harremanak zer arazo ekartzen dituen eta «aldaketa positiboa» egiteko zer egin daitekeen aztertzea iradokitzen du.
Zer da distortsio negatiboa?
Familia-harremanetan negatiboak pozoi motel bat bezala jokatzen du. Egunez egun, hilabetez hilabete, urtez urte errepikatzen diren “gauza txikiek” ere jendearen arteko hurbiltasun fisiko eta emozionalaren sentipena suntsitzen dute eta harremanak suntsitzen dituzten “lau zaldizkoei” bidea ematen diete: kritika, mespretxua, etsaitasuna eta iruzurra. Azkenean, negatibotasunaren efektu toxikoak hain izan daitezke hondamendia eragiten dutela.
Zergatik da hain zaila guretzat bazkideekin? Horren arrazoia hainbat faktoreren konbinazioa izan daiteke; adibidez, guk:
- iraganeko trikimailuei eutsiz
- ez dugu gure beharrei buruz hitz egiten eta ez dugu gure ongizate psikologiko eta fisikoaz arduratzen,
- itxaropen bidegabeak ditugu gure ezkontidearekiko,
- «botoiak sakatu» nahiko ondo ezagutzen
- gure estresak gure bikotekideari proiektatuz,
- besterik gabe has gaitezke gure ezkontidea beretzat hartzen.
Kausa edozein dela ere, garrantzitsua da errealista izatea negatiboak gure ezkontzan ez ezik, gure osasunean ere izan dezakeen eraginari buruz, pentsatzeko eta jokatzeko ohiko modu bihurtuz.
Hitz eta ekintzek onek baino askoz gehiago hunki ditzakete gure adimenak, bihotzak eta gorputzak.
Gutako askok «distortsio negatiboa» dugu. Efektu kognitibo hau da informazio negatiboa gogoratzeko joera dugula informazio positiboa baino. Interakzio negatiboei erantzunez, positiboek baino erreakzio biokimiko eta jokabide indartsuagoa dugu.
Horregatik irain batek bost laudorio baino askoz ere eragin handiagoa izan dezake gugan, eta zergatik gau osoan egon gaitezke gure bizitzako gertaera desatseginak pasatzen, onetan zentratu beharrean. Zoritxarrez, biologikoki eta sozialki programatuta gaude zehazki negatiboa nabaritzeko.
Hau da, hitz eta ekintza txarrek gure gogoa, bihotza eta gorputza onek baino askoz gehiago hunki ditzakete. Gure adimenaren «programazio» mota honek gure ezkontidearen pertzepzioa nabarmen desitxuratu dezake eta hark eskain diezagukeen on guztiarekiko itsu eta gor bihurtu gaitzake. Arrazoi beragatik, askotan elkarrekin bizitako gauza onak ahazten ditugu. Azkenean, horrek guztiak arazo larriak sor ditzake.
Nola babestu harremanak?
"Ezin duzu arazo bat konpondu ez baduzu horren berri", dio April Eldemirrek. Horrek esan nahi du ezkontza batean negatiboa murrizteko lehen urratsa horretaz jabetzea dela. "Erreparatu zure bikotekidearekiko pentsamendu, hitz, sentimendu eta jokabide negatiboei. Saia zaitez hainbat egunez egunkari batean idazten, gero begirada berri batekin eta autokritika zati batekin begiratu ditzazun. Esperimentu hau bakarrik nahikoa izan daiteke jarrerak norabide positiboago batean aldatzen hasteko. Ziurtatu jakin-minarekin hurbiltzen zarela, ez auto-iritziz, eta ziur bai zu eta zure bikotea ahal duzun onena egiten ari zarela».
Hona hemen adituen aholku batzuk zure ezkontza negatiboaren ondorio kaltegarrietatik salbu mantentzeko eta harremanaren tonu orokorra aldatzen laguntzeko.
- Atsegina izan. Bai, bai, hain erraza da: hasi adeitasunetik. Eman laudorio zintzoak, hitz egin adeitasunez zure bikoteari buruz besteei, egin zerbait polita harentzat: adibidez, erosi opari txiki bat edo prestatu zure ezkontidearen plater gogokoena “hala bakarrik”, ziurrenik lehen aldiz egiten zenuen bezala. Egin zerbait polita edo erabilgarria zure bikotearentzat, nahiz eta gogorik ez izan. Benetan lagun dezake.
Arreta berezia jarri osasuntsu egoten eta estresari aurre egiten laguntzen dizunari
Lagungarria izan daiteke John Gottman ikertzaileak ezkontza zoriontsuetan gertatzen dela dioen «ratio magikoa» deritzona gogoratzea. Bere formula sinplea da: interakzio negatibo bakoitzeko, gutxienez bost positibo egon behar dira efektu desatsegina modu eraginkorrean "orekatzen" edo arintzen dutenak. April Eldemirrek formula hau edozein harremanetan probatzea gomendatzen du.
- Praktikatu esker ona. Kontzienteki idatzi eta hitz egin zure ezkontza eta ezkontidearengan eskertzen duzunari buruz.
- Ikasi barkatzen. Bai zure bikotekidea eta bai zeure burua. Landu beharreko zauri zaharrak badituzu, kontuan hartu familia terapeuta bat ikustea.
- Kontuz zeure burua. Arreta berezia jarri osasuntsu egoten eta estresa kudeatzen laguntzen dizuten gauzei, besteak beste, ariketa fisikoa egitea, lo egitea, ondo jatea eta zoriontsu eta erlaxatzen zaituzten gauzak egitea.
Harreman zoriontsuek lana eskatzen dute. Eta arazoari arreta puntuala egiteak, autokritika eta "akatsak zuzentzen" partekatzeak pentsamendu eta ekintza negatiboen efektu pozoitsua geldiarazten lagunduko badu eta ezkontzara poza eta zoriontasuna itzultzen lagunduko badu, orduan lan hau alferrikakoa izatetik urrun dago.
Egileari buruz: April Eldemir familia terapeuta da.