Edukiak
Bizitza zaildu nahi diguten jende nahikoa beti dago. Baina adituek, psikoterapeutek eta entrenatzaileek errazten lagunduko dute. Zabor emozionala kentzeko eta etxea eta pentsamenduak garbitzeko aholku batzuk.
Maite batekin harremanak hausteko zorian daude, gauzak betetako armairutik erortzen dira, dozena bat ezezagun "lagunak" jotzen ari dira sare sozialetan, ez da leku librerik geratzen egitekoa duen paper batean. zerrenda… Eskuak zeregin askoren aurrean jaisten direnean, eta antsietatea eta estresa gainezka egiten dutenean, fluxuaren informazioarekin lehian, soiltasuna eta argitasuna bizitzeko garaia da, soberan dagoen guztia berrikusteko eta kentzeko.
Zure bizitza apur bat erraztea ez du esan nahi dena bere bidea egiten uztea, arduragabekeria eta arinkeria erakutsiz. Horrek esan nahi du espazio pertsonala, kanpokoa zein barnekoa, askatzea, azkenean benetan garestia denarekin betetzeko, zure beharretara, helburuetara eta balioetara bideratzeko. Horrelako ordena jartzeak egoera pasibotik atera eta bizitzaren ardura hartzeko aukera ematen du.
Gauza, sentimendu, harremanen gaineko boterea lortzeko aholku batzuk.
1. Erabili "pilotu automatikoa"
Badirudi zenbat eta ekintza kontzienteagoak egin, orduan eta hobeto. Baina ez da. Urrats bakoitza nahita kudeatu beharrak erabakien nekea eragiten du. Terminoa Floridako Unibertsitateko Roy Baumeister psikologoak asmatu zuen. Ekintzak planifikatzeko gastatzen dugun energia agortzen ari bada, burmuina bide guztietan saiatzen da erabaki berriak hartzen saihesten. Horrek kexa, nekea eta gaixotasuna dakar.
Irtenbidea eguneroko jarduera gehienak errutina bihurtzea dela dio Yana Frank artista eta blogariak, “The Muse and the Beast. Nola antolatu sorkuntza lana” (Mann, Ivanov eta Ferber, 2017). Ezaguna zaigun guztia, emozioen parte-hartzerik gabe eta energia gastu minimoarekin egiten dugu. Ez erabaki goizean ariketak egin ala ez eta larunbatean erosketak egin, besterik ez. Zenbat eta eguneroko ohitura gehiago garatu, orduan eta gehiago egingo duzu eta estres gutxiago jasango duzu. Eta zeregina errutina bihurtzeko, aldizka egin behar duzu, aldi berean. Hogei egun barru pilotu automatikora aldatuko da, sormenerako, komunikaziorako, maitasunerako indarrak askatuz.
2. Erronka zure sinesmen irrazionalak
Emozio osasungarri eta suntsitzaileak askotan bizitzea eragozten digu: itsutzen omen dira, egoeraren kontrola eta gure helburuak betetzeko gaitasuna kentzen digute. "Zer egin? Ezagutu zeintzuk diren sinesmen irrazionalak eragin duten emozio hori, aldatu arrazionaletara, eta orduan bakarrik jardun», azaldu du Dmitry Frolov psikoterapeuta kognitiboak. Sinesmen horietako bat norberaren, besteen eta munduaren itxaropenak exijitzea da («Beti atsegin dut jendea nahi dudalako»). Erronka jartzeak esan nahi du ulertzea ez gu geu, ez beste pertsona, ez mundua ez gaudela behartuta gure nahietara moldatzera. Baina horretan guztian eragiten saia gaitezke, desioak errealitate bihur daitezen.
Fenomeno konplexu asko daude munduan, baina ia ezer ezin da benetan jasangaitza dei.
Beste sinesmen bat norberaren eta besteen debaluazioa edo idealizazioa da (“porrota naiz gustukoa ez banaiz” edo “mutil gogorra naiz gustukoa baldin banaiz”). Erronka jartzeak esan nahi du denek abantailak eta desabantailak dituztela ulertzea, eta horien eskala subjektiboa eta erlatiboa da. Hirugarren sinesmena, "hondamendia" zalantzan jartzeko (arazoak beldurrezko unibertsal gisa hautematea), benetan gertakari izugarriak arraroak direla eta horiei aurre egiteko moduak ditugula gogorarazten lagunduko dizu.
Azkenik, frustrazioarekiko intolerantziari aurre eginez —gauza konplexuak jasangaitz konplexu gisa tratatzea— munduan fenomeno konplexu asko daudela pentsatuko dugu, baina ia ezer benetan jasangaitza dela esan daiteke. Lan horren ondorioz, emozio osasuntsuak maizago biziko ditugu, bizitza gehiago gozatuko dugu eta zailtasunei errazago aurre egingo diegu.
3. Aldian behin zaborra kendu
Arropa, tresnak, oroigarriak, sendagai zaharrak ezin nabaritu gabe pilatzen dira armairuetan eta apaletan, espazioa nahastuz eta lasaitasuna asaldatuz. «Etxean poza ekartzen duena bakarrik gorde», eskatzen du Marie Kondok, KonMari Metodoaren eta Garbiketa Magikoa (E, 2015) liburuaren egileak. Nola? Atera ezazu gauza guztiak apaletatik, eduki bakoitza zure eskuetan. Entzun sentimendu beroak sortzen dituen ikusteko. Gauza honek zoriontsu egiten bazaitu, mantendu. Kentzea erabakitzen duzunari, eskerrik asko zerbitzu onagatik.
Iraganeko gertaeren oroitzapen gisa maite diren elementuak dira batzuetan nahaste-iturri nagusia. Kondo-k guretzat balio duen gauza batekin denbora pixka bat pasatzea, argazki bat atera eta gaur egungo bizitzari ez zaiola jabetzea eskaintzen du.
Soberan dagoen guztia botaz gero, garbitasuna berreskuratzen has zaitezke. "Garbitzen duzunean, oso argi ulertzen duzu zer behar duzun eta zer ez duzun bizitzan, zer egin behar duzun eta zer ez", ondorioztatu du. "Eta bigarren mailakoa kendu nagusiaren mesedetan".
4. Itzuli orainaldira
Zergatik errazten ditu honek gauzak? "Gaur egungo momentutik bakarrik gai garelako bizitza errealean eragin eta harreman osasuntsuak eraikitzeko", dio Natalia Mozhzhanova entrenatzaileak. Batzuetan, pertsona batekin komunikatuta, ustez eragin duen egoera baino neurrigabeagoak diren sentimenduak bizi ditugu berarentzat.
Egin ariketa sinple bat. Idatzi paper batean pertsona honen izena eta harekin dituzun sentimenduak. Gogoratu nor gogorarazten dizun, hobe txikitatik norbait. Pentsa bi pertsona hauek nola antzekoak diren: itxura, adina, mugimenduak, ekintzak, izaera ezaugarriak - idatzi 5etik 10era.
Garrantzitsua da solaskidea “iraganeko iruditik” bereiztea eta konturatzea orain beste pertsona bat dugula aurrean.
"Antzekotasuna dela eta, pertsona baten irudia bestearengan "jarri" zenuela eta sentimendu horiek transferitzen zizkiotela ematen zuen", azaldu du adituak. Errealitatera itzultzeko, pentsa pertsona hauek nola desberdinak diren. Hau erraza ez den arren, oraindik arreta jarri ahal den desberdintasunetan eta idatzi 5-10 puntu.
Ariketak lagungarria da solaskidea “iraganeko iruditik” bereizten eta orain elkartzen ari garen hori beste pertsona bat dela jabetzen. Horrek estresa murrizten du eta komunikazio eraginkorra ahalbidetzen du.
5. Bihurtu "arku"
"Gure bizitza deskargatu nahi badugu, oso erabilgarria den zerbaitekin kargatu behar dugu", dio Svetlana Shtukareva logoterapeutak. – Antzina, arkua sendo egon dadin, karga bat jartzen zitzaion gainean. Baina zama ez da zaborren sinonimo. Hori da gauzatu beharreko helburua, hau da bizitzari erantzun esanguratsua ematen diogun unearen eskaria. "Arkua" indartzeko egin daitekeen gauzarik errazena ingurura arretaz begiratzea da: une honetan zerk eskatzen gaitu gehien? Oso gauza sinpleak izan daitezke, baina momentu honetan beharrezkoak: barkamena eskatzea, pastela erretzea, gaixoari pixoihal bat aldatzea, zerura begiratzea...
"Erantzuten ez baduzu, momentuko eskaria betetzeko aukera hil egingo da", azaldu du adituak. "Zerbait garrantzitsu baten hilezkortasuna gure menpe dago, hitza edo egintza izan - espazioan konturatuta zerbaiti bizia eman diezaiokegu". Halako esanahi-erronkak behar ditugu, ez dute izatea zailtzen, baizik eta, aitzitik, “hutsune existentziala” (Viktor Franklen esamoldea) benetan maite zaigunarekin betetzen dute.