Japoniako dieta: asteko menua, baimendutako jakiak, iritziak eta emaitzak

Japoniako dieta: menua eta beste xehetasun batzuk

Japoniako dieta menua: zertarako prestatu?

Japoniako dietaren egilea, baita bere izenaren funtsa ere, misterioz inguratuta dago: otordu-plan eraginkor bat ahoz aho hitzez hitz egiten da. Menuak izenarekin duen koherentziarik eza nahasten dutenei japoniar dietari zapore egokia ematea gomendatu diezaiekete eta, adibidez, janari guztia portzelanazko plater txiki estilizatu batetik hartu eta txuletekin jatea (hasi).

Bide batez, dieta murrizketak kontuan hartuta, hasi erabiltzearen ideia ez da hain absurdua bihurtzen. Haien laguntzarekin, ezin duzu produktu gehiegi hartu, eta horrek esan nahi du elikagaien xurgapen-tasa berdinagoa izango dela, pentsakor eta, beraz, janari kopuru txikiagoarekin nahikoa izango duzula.

Japoniako dieta 7 egunetarako konposizioa dieta kimikoarekin alderatzen da sarritan - Osama Hamdiy mediku estatubatuarrak diabetikoen obesitatea tratatzeko asmatutako elikadura-plana. Hamdiya dietak bezala, japoniar dietak karbohidratoen kontsumoaren murrizketa izugarria aprobetxatzen du proteina kopurua handitzen duen bitartean. Ondorioz, gorputzaren prozesu metabolikoen kimika berreraikitzen da, metatutako koipea azkar erretzen da eta indartutako muskuluak berriak sortzea eragozten du.

Hala ere, dieta kimikoaren eta japoniar dietaren artean funtsezko bi desberdintasun daude:

• dieta kimiko batean, zatien bolumena ez da mugatua, eta horrek esan nahi du pisua galtzeko menua ariketarekin konbinatu dezakezula nekatuta erortzeko beldurrik gabe;

• dieta japoniarra, Hamdiy dietaren aldean, gehienezko iraupena izan arren, bi asterako bakarrik diseinatuta dago, eta denbora honetan guztian menu monotonoa bete behar da.

Hala ere, askorentzat, Japoniako dietaren iraupen nahiko laburra abantaila da. 7 eta 14 egun arteko oinazea - ​​eta bi tamaina txikiagoan soineko batekin erakutsi dezakezu!

Menua 7 egunetan

Japoniako 7 eguneko dietak elikagai hauetan oinarritutako oinarrizko menua erabiltzen du:

• oilasko arrautzak

• behi argala

• azalik gabeko oilasko bularkiak

• itsas arrain xerra

• Aza zuria

• Azenario

• kalabazin, berenjena

• fruituak (platanoak eta mahatsak izan ezik)

• oliba olioa

• tomate zukua

• kefir

• limoi

Japoniako dietaren edateko erregimena honako hau da: errezeten arabera, eguna kafearekin edo te berdearekin hasten duzu azukrerik edo bestelako gehigarririk gabe, eta egunean zehar ur arrunta edaten duzu gasik gabe.

Japoniako dieta gatzik gabekoa da; Era berean, debekatuta dago atxikimendu-aldi osoan zehar beste ongailu batzuk egitea. Ezin duzu, zeure ulermenaren arabera, lekuetan egunak aldatu eta eguneroko dietan gehikuntzarik egin. Matxura oraindik gainditu ez baduzu, dieta lehen egunetik berrabiarazi behar da.

Ezin duzu alkoholik edan Japoniako dieta batean.

Japoniako dieta: menurik seguruena

Eguna 1

• Gosaria: kafea azukrerik gabe.

• Bazkaria: 2 arrautza egosi, aza entsalada landare olioarekin, edalontzi bat tomate zuku.

• Afaria: arrain frijitua (palmen tamainako zatia).

Eguna 2

• Gosaria: azukrerik gabeko kafea, gaileta edo crouton lehor bat.

• Bazkaria: 100 gramo arrain frijitua edo egosia, barazki fresko entsalada, aza landare-olioarekin.

• Afaria: 100 gramo behi egosia, edalontzi bat kefir.

Eguna 3

• Gosaria: azukrerik gabeko kafea, gaileta edo crouton lehor bat.

• Bazkaria: kalabazin frijitua (200 gr) landare oliotan. Lurrunetan ere egin dezakezu.

• Afaria: 2 arrautza gogor, 200 gramo behi egosia, aza entsalada freskoa landare-olioarekin.

Eguna 4

• Gosaria: kafea azukrerik gabe.

• Bazkaria: 1 arrautza gordinik, 3 azenario handi landare-olioarekin, 20 gramo gazta.

• Afaria: fruta.

Eguna 5

• Gosaria: limoi zukuarekin ondutako azenarioak.

• Bazkaria: arrain frijitua edo egosia, edalontzi bat tomate zuku edo tomate handi fresko bat.

• Afaria: fruta.

Eguna 6

• Gosaria: kafea azukrerik gabe.

• Bazkaria: oilasko erdi egosia, aza freskoa edo azenario entsalada.

• Afaria: 2 arrautza gogor, azenario entsalada birrindua landare-olioarekin.

Eguna 7

• Gosaria: te berdea.

• Bazkaria: 200 gramo behi egosia, fruta.

• Afaria: aurreko afariko menuaren edozein aldaera, Japoniako dietaren 3. egunean izan ezik.

Emakume japoniarra 2 astez

Emaitza nabarmenagoa lortu nahi baduzu eta zure baliabide psikologiko eta fisikoak nahikoak izango direla ziur bazaude, jarraitu japoniar dieta 14 egunez.

7 eta 14 egunetarako japoniar dietarekin batera, bere hirugarren mota ere hedatuta dago: 13 egunetarako japoniar dieta. Baina ez espero beregandik sentsaziorik - menua aldaketa matematiko hutsen menpe dago, ez kualitatiboen menpe. Hau da, oinarrizko zazpi eguneko menua bikoizteko aukera aukeratzen baduzu, azken eguna besterik gabe "erortzen da"; gauza bera gertatzen da japoniar dieta menua 14 egunez erabiltzean.

13 egunetarako japoniar dietak esanahi bereziren bat badu, psikologikoa baino ez bada; pentsa daiteke menu xume bat hain nekagarria izan daitekeela, egun bat ere esanguratsu bihurtzen dela.

Japoniako dieta: 7, 13 edo 14 egun pasa dira, zer da hurrengoa?

Dieta aszetikoa egin duenari hasieratik amaierara arte gainditzen duen ideia nagusia, agindutako epea amaitu bezain laster janariari salto egitea da. Baina kontuz, ikuspegi honekin, dietaren eragina egun gutxiren buruan desagertuko da, zailtasunak jasan dituen gorputza gantz erreserbak berreskuratzen hasiko delako.

Hori dela eta, gogoratu bizi izandako sufrimendu guztia, eta atera dietatik duintasunez, janariaren zatiak eta konposizioa pixkanaka handituz. Karbohidratoen goseteak jaki berezia behar du, sarritan erabilgarri dagoen energia-iturri nagusiaren arbuio luzearekin batera. Bete ezazu karbohidratoen gogoak kate luzeko karbohidratoak neurriz janez (aleak, barazkiak) eta gozokietatik, labean eta zabor-janarietatik datozen karbohidratoen kaloria azkarrak saihestuz. Japoniako dietarekin zetorren autodiziplinaren zati bat behintzat zurekin geratzen bada amaieran, esfortzu dietetikoaren emaitza gorde daiteke.